brzuch i martwy ciag

[...] klatki, staram sie bardzo zmęczyć pot ze mnie sie leje, a efektów nie ma, aż tak zadowalających. Moja genetyka to raczej osobnik szczupły tłusz jedynie odkłada sie na brzuchu kości szupłe chude, krew A RH + Wzrost 188 waga 85. Co do jedzienia to jem strasznie wiele: jaja ryż kasza cycki tuna owoce soje banany miód koktajle odżywkowe. [...]

[...] 4x12 2. Wyciskanie francuskie lezac 4x12 3. Prostowanie ramienia w opadzie tulowia 4x12 4. Prostowanie ramienia na wyciagu gornym 4x12 Sroda: wolne Czwartek: Plecy + biceps+brzuch Plecy 1. Sklony ze sztanga 4x12 2. Podciaganie na drozku 4xmax 3.Wznosy barkow 4x12 4.Wioslowanie sztanga w opadzie 4x12 Biceps: 1. Wyciskanie sztangi lamanej [...]

[...] i może robię coś źle, z góry dziękuję za udzielone odpowiedzi. Po każdym ćwiczeniu zwiększam obciążenie, a odejmuję liczbę powtórzeń. Poniedziałek: Klata + biceps + brzuch Wyciskanie płasko 4s 12/10/8/6 Wyciskanie na skosie 4s 12/10/8/6 Rozpiętki płasko 4s 12/10/8/6 Uginanie ze sztangą szeroko 3s 10/8/6 Unoszenie młotkowe 4s 10/8/6/4 [...]

[...] trening FBW w celu pobudzenia wszystkich partii mięśniowych (poprzednio Split 3 dniowy), do tego dochodzi 25 min aero po treningu i czasami jakieś osobne ćwiczenia na brzuch jeśli mam ochotę i siłę. W DNT interwały/odpoczynek/i ostatnio popularny bear complex. FBW A: Wyciskanie płasko 3s rozpiętki 2s (jako rozciąganie, na mniejszych [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS: -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/8 -Klatka piersiowa - Wyciskanie hantli na skośnej góra: 12/10/10/10 -Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce: 12/12/12/12 -Triceps - wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie: 12/10/8/8/ -Triceps - Wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 12/10/8/8 [...]

[...] sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3s Brzuch: Skłony tułowia na ławce skośnej 3s Łydki: Wspinanie się na palce z obciążeniem 3s C Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s Biceps: Uginanie [...]

Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 75 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : nieprzerwanie rok czasu, ogólnie kilka lat Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w pełni wyposażona siłownia Dieta : staram się trzymać 2800kcal, 2,2 B/ 1 T/ W reszta. Czasem jest [...]

[...] bolaly mnie nadgarstki "przeskakuja mi" kiedys kontuzja podczas gry w pike reczna pad calym cialem na wygiete nadgarstki :P do tego niedziela wtorek czwartek abs 8min na brzuch chcialbym aby ktos mi doradzi itd co robic czy wprowadzac jakies zmiany itd. glownei chodzi mi o mase i sile miesni Zmieniony przez - frytekp1 w dniu 2008-11-26 [...]

Witam, Proszę o sprawdzenie planu Trening 3x tyg Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 176 Staż: 6 miesięcy Cel: Masa, klatka siła, bardzo mało wyciskam na klatkę 60kg ;/ A: Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 2s x 6powt - motylek 2s x 10powt Plecy: - podciąganie się nachwytem szeroko 2s x max - ściąganie drążka wyciągu górnego 2s x 8powt Nogi: - wyciskanie [...]

Witam! Ćwiczyłem już ACT i FBW później miałem małą przerwę i teraz już od 2 tygodni ćwiczę planem rozpisanym poniżej na razie nie za dużymi ciężarami (żeby się rozćwiczyć) co trening dodaję trochę obciążenia. Proszę o sprawdzenie poniższego planu. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 63 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni [...]

Witam! Jest to mój pierwszy trening HIT.Ostatnio zrobiłem 2 cykle HST i nie jestem zadowolony z przyrostu siły,więc postanowiłem spróbować czegoś innego :) A wydaje mi się,że HIT to właśnie to ;) TRENING 1.Martwy ciąg 2*10-12 2.Wyciskanie na ławie płasko 3*8-10 3.Rozpiętki 1*8-10 4.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2*max 5.Szrugsy [...]

[...] ten plan ,bo obawiam sie ze jest troche za bardzo rozbudowany ( jedno pytanie lepiej przeplatac partie czy robic odrazu calosc?): fbw 3 dniowy (pon sr pt)po kazdym trg brzuch i kaptur 1 trg. 1.wyciskanie zza glowy 15/12/10 2.unoszenie bokiem 15/12/12 3.mc 12/10/8 4.podciaganie 3x20(nie lubie z obciazeniem) 5.wyciskanie plasko 12/10/8 [...]

[...] 12,10,10,8 -wyciskanie sztangielek głową w gore 15,12,10,10 -rozpiętki skos 4x 10 -ściąganie linki górnego wyciągu -francuzem do czoła -hantlom za głowę *wt:uda+łydki+brzuch -Przysiady ze sztangą na karku 12,10,8,8 -Wyprosty nóg siedząc 12,10,8,8 -wzniesienia na palce 4x10 -szrugsy 4x10 -rożne ćwiczenia na brzuch *czw:plecy+brzuch [...]

Poniedziałek Dzień I - klatka - barki - tricepsy - przedramie - brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej (12 9 6) 2. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziom (6 6 6) 3. Podciąganie sztangi pod brode stojąc (9 6 6 6) 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc (6 6 6 6) 5. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc (9 9 9 [...]

Witam. Moze odrazu powiem o co mi chodzi, bo nielubie owijac w bawełne. Cwicze(jesli mozna to nazwac cwiczyniem bez konkretnego planu, sprzętu itd.)ok. 1 roku z przerwami, ostatnia była drastyczna ponad 3 miesiące, wynikało to z wielu rzeczy nie bede sie tu rozpisywał na ten temat.Zbudowałem własną siłownie, dysponuje jako taką ilością sprzętu, [...]

[...] ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 3s (12,10,8) 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s (20,15,15) 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s (15,15,15) Sobota: Nogi + barki + brzuch 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s (12,10,8) 2. Wykroki ze sztangą 3s (12,10,8) 3. Martwy ciąg na prostych nogach 3s (12,10,8) 4. Wspięcia na palce 3s (12,10,8) [...]

[...] dużego 665g (przewiduje 2 cykle). Cell pumpa planuje wrzucić w 4 tygodniu tego planu. Trening który ułożyłem wygląda następująco: pon. klata + barki wg. planu Sonegrotha brzuch spinanie tułowia w leżeniu max,max,max unoszenie nóg w zwisie max,max,max,max sr. plecy MC 8,6,5,5=5=5=5=5 (+co tydzień jedna seria dodatkowa [...]

[...] 3x12 Piątek - nogi i barki przysiady ze sztangą 16/14/12/10/8 powt. wypychanie ciężaru na maszynie 4x12 wspięcia na łydkach ze sztangą 4x20 uginanie kolan w leżeniu na brzuchu 4x12 barki: wyciskanie hantli siedząc 4x15 przenoszenie ciężaru wzdłuż tułowia 3x15 unoszenie hantli bokiem, siedząc 3x15 unoszenie hantli bokiem, w pozycji [...]

[...] 12 powórzeń. Plecy: 1. Podciąganie sztangi w opadzie "wiosłowanie" 4x12 2. Martwy ciąg 4x12 3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 4. wznosy barków 4x12 Piątek: nogi, brzuch 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x12 2. Przysiady wykroczne 4x12 3. Wspięcia na palce 4x12 Brzuch: 1. Nożyce leżąc. Ile się wytrzyma. 4 serie 2. Unoszenie kolan w [...]

[...] wyciskanie prosto: 5x6/4/3/2/1 wyciskanie do szyji(skos na prostej) 3x6/5/5 rozpiętki 2x6 + 2x4 przedramię: podciąganie sztangi zza pleców 3x8 brzuch: skręty z gryfem 3xprzez minute skos hantlami 3xprzez minute superseria uginanie nog leżąc - spięcia 3x wtorek: wolne środa:: bic/tric [...]