brzuch i martwy ciag

[...] podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie unoszenie na boki sztangielek wyciskanie w waskim uchwycie i tu rodzi sie pytane, FBW ma byc prostym planem, jak dodac tu brzuch? trenuje 3 razy w tygodniu, planuje 2 cwiczenia na ta partie, dodac je normalnie po kazdym treningu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 179 Cel [...]

[...] na skosie 4s wyciskanie hantli skos 4s rozpiętki płasko 4s pompki w podporze tyłem 4s prostowanie ramion w opadzie 4s wyciskanie hantla zza głowy 4s Wtorek spięcie brzucha 5x 15/20/25/30/35 brzuszki 20/25/30/35/40 (przerwa między seriami 30s. Środa plecy+biceps martwy ciąg 4s śćiaganie drążka zza głowę 4s wiosłowanie hantlem 4s [...]

[...] gryfu łamanego do brody stojąc 4x15 Piątek: plecy -Ściąganie drążka z góry do klatki piersiowej 4x12 -Martwy ciąg na ugiętych nogach 4x12/10/8/6 -Ściąganie drążka do brzucha siedząc 3x10 -Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x10 -Wiosłowanie hantlami w podporze o ławkę 3x12 -Szrugsy hantlami 4x15/15/20/20 Sobota: nogi+łydki [...]

[...] masa) 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) + raz lydki. raz brzuch(3ćwiczenia) i moje pytania brzmią co dalej czy nadal FBW (nowy plan) czy moze teraz split? I czy ktoś mogl by mi przeslac link do gotowego planu z wykorzystaniem [...]

[...] leżeniu płasko 4x15 Aeroby 30 min II dzień Plecy: Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 4x10 Wiosłowanie 4x10 Martwy ciąg 3x8 Przyciąganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha 4x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 4x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4x10 Szrugsy 4x10 [...]

[...] podudzi na maszynie 3x7 -przerwa -2 dzień plecy: ściąganie rączki wyciągu górnego do klady szeroki uchwytem 4x7 przyciąganie rączki wyciągu poziomego do brzucha uchwytem młotkowym 3x7 wiosłowanie sztangielkami uchwyt prostopadły do tułowia (ręka wyprostowana w łokciu) 3x7 martwy ciąg z lekko ugiętymi [...]

[...] hantli oburącz 2x15 15 kg uginanie z hantlami 2x15 2x7 kg wspięcia na palce 2x20 jednonóż bez obciążenia unoszenie kolan do klatki w zwisie: 20, 16 spięcia brzucha 1x20 Kolejność - różnie, np. po jednej serii przysiadów podciągam się, potem klatka, potem znów przysiady. Zawsze jednak biceps, triceps, brzuch na koniec bo [...]

[...] z obciazeniem Tydzień: Trening A-Bieganie-Trening B-Bieganie-Trening A(2)-Bieganie-Przerwa Podsumowując ostateczne pytanka: 1) Czy powyższy plan treningowy jest ok? 2) Czy mogę zamienić na coś podciąganie na drążku chwytem neutralnym, nachwytem i wyciskanie na barki, siedząc do czoła? 3) Czy opłaca się jeszcze dodać coś na brzuch i grzbiety?

[...] 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/12 3.wyciskanie sztangielek 10/10/12 4. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 10/10/12 Środa → basen Czwartek → plecy , brzuch 1. Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 10/10/12 2. Podciąganie sztangielek w opadzie ( wiosłowanie ) 10/10/12 3 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. [...]

[...] maszynie 4x12 3. uginanie nóg na maszynie (pięta w kier. pośladka) 4x12 4. przysiady ze sztangą 4x12 5. wspięcia na palce ze sztangą 4x12 Sobota (30 minut biegu) Niedziela (wolne) W dni wolne dochodzi brzuch. Kolega QbiX89 zasugerował 2 ćwiczenia więcej na plecy. Nie wiem, czy to nie będzie zbyt wiele. Jakieś sugestie, propozycję dla nowicjusza?

1. WIEK: 22 2. WAGA: 115kg 3. WZROST: 181cm 4. WYMIARY: -biceps: 44cm -klatka: 123cm -udo: 68cm -talia: Wylany ogromny brzuch 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: - - z Checia wysłucham propozycji - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Wino(w 18 lat, glupota,brak odpowiednich informacji) 8. TRENING: Pon,środa,piątek, sobota [...]

[...] cwiczenia 6razy w tygodniu, 1dzien jest poprostu taki odpoczynkowy tzn cwicze ale tak ktore cwiczenie chce i malym ciezarek tak dla "rozciagniecia".na nogi i na brzuch nie bede pisal cwiczen bo brzuszki robie codziennie a na nogi cwicze rekreacyjnie w dzien odpoczynkowy.a oto moj plan: 1dzien: bic+tric #wyciag: prostowanie rak [...]

PONIEDZIAŁEK Barki: - unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt. - wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt. - unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt. - przyciąganie sztangi do brody 4 serie 12/10/8/6powt Nogi - przysiady ze sztangą 4 serie po [...]

Witam, trenuje 5 razy w tygodniu tj. 1xboks,1xmuay thai+ 3 razy siłownia a nastepny tydzień 3 x sporty walki + 2 razy siłownia. Chciał bym prosić o ocenę mojego planu na siłę. Trenuje planem A B A WL 5s ; 8p-6p-4p-2p-1p Podciąganie z obciążeniem 5s ; 8-6-4-2-2 Martwy ciąg 5 s ; 8-6-4-2-1 Wyciskanie żołnierskie 5 s 8-6-4-2-2 Brzuch 4 s Grzbiet 4 s [...]

[...] ramion w przód ze sztanga - 12,10,8,8,6 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 12,10,8,8,6 CZWARTEK - Brzuch + Nogi -Unoszenie nóg w leżeniu - 12,10,8,8,6 -Spinki brzucha - 12,10,8,8,6 -Allahy - 12,10,8,8,6 -Przysiady z sztangą - 12,10,8,8,6 -Prostowanie nóg na maszynie - 12,10,8,8,6 Płeć : Men Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 156 Cel [...]

[...] 4 x 8 Przedramiona: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 4 x 12 - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 4 x 12 Brzuch: - brzuszki na maszynie 4 x 8 - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie - spięcia mięśni brzucha 4 serie Czekam na komentarze i sugestie!

Cel: Masa Staż: około 3 lat, przerwa 1,5 roku, około 2 lat Siłownia: Ławka, poręcze, wyciąg Suple: białko, kreatyna, carbo, witaminy, omega-3,zma Wiek: 28 lat Wzrost: 176 Choroby: brak Przeciwwskazania: brak Wcześniejszy trening: FBW Czas trwania cyklu: 6 tygodni Trening 4 razy w tygodniu Proszę o sugestie:) Dzień I: 1. Podciąganie na drążku [...]

[...] 15 LUB 10 LUB 5 POWT -martwy ciąg PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -łydki NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -przedramiona NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -brzuch NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT Dieta Tutaj będę się starał utrzymać btw: B min. 2g/kg W 5g/kg T 1,5g/kg I na koniec kilka fotek (może nienajlepszej jakości i [...]

PUSH 1 Klatka ławka 4x10 Góra klatki 4x10 Przysiad 4x10 Wycisk barki 3x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10 Spiecia na palce 4x15 PULL 1 Wiosło sztangą nachwytem 4x10 podciąganie 4xMaxx Martwy ciąg sumo 4x10 Tył barków 3x10 Bic 3x10 Brzuch podciąganie nóg wisząc 4x10 PUSH 2 Klatka ławka hantle 4x10 Rozpiętki 4x10 Bułgary [...]

[...] do rzeczy, chciałbym abyście ocenili mój plan i czy jest on maksymalnie wydajny przy moich możliwościach( wszystkie ćwiczenia wykonuje po 5 serii i 10 powtórzeń, nie piszę brzucha ponieważ skonsultowałem go ze specjalistą i jest "dobry" dodam tylko, że robię brzuch co 2 dzień) Poniedziałek (klata, biceps) 1. wyciskania na ławeczce płaskiej 2. [...]