brzuch i martwy ciag

To i ja chciałbym prosić o ocenę mojego planu. Trening A 1. Przysiad x2 2. Martwy ciag na prostych nogach x2 3. Podciaganie na drążku x2 4. Wiosłowaie sztangi w opadzie nachwyt x2 5. Wyciskanie sztangi leżąc poziom x2 6. Wycisk sztangi siedząc przed głowy x1 7. Szrugsy x1 8. Wyciskanie francuskie leżąc x1 9. Uginanie ramion stojac prosta sztanga [...]

[...] 10-12powt. Przedramiona: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2-3 serie po 10-12powt. - to samo tylko podchwytem 2-3 serie po 10-12powt. Brzuch: - spięcia mięsni brzucha 3serie po max powt. - podciąganie kolan do klatki 3x max - skrętoskłony 3x max powt. Połącz to tak: na 3 dni treningowe w tygodniu: 1 dzień: klata + triceps 2 dzień: [...]

[...] (rowerek) Trening DÓŁ A 1a. Przysiady tylne ze sztangą 1b. Wspięcia na palce ze sztangą 2. Wykroki ze sztangielkami 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 4. Coś na brzuch Trening GÓRA B 1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1b. Przenoszenie sztangielki 2a. Arnoldki 2b. Unoszenie w bok w opadzie 2c. Unoszenie sztangielek do przodu [...]

[...] robic coraz wiecej ruchow zobaczymy dokad mnie to doprowadzi aha najmocniej czulem najszersze grzbietu juz od 300kg pomiedzy podejsciami probowalem wyluzowc prostowniki robilem pompki brzuch i zwisanie na drazku wiele pomogl wspomniany wczesniej masaż http://www.youtube.com/watch?v=UcyNfvVpImQ Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-12-30 02:26:03

Witam Państwa ;-) Grzbiet, brzuch Podciąganie kolan w zwisie na drązku 5x15 Wiosłowanie półsztangą 5x10 Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 15x10 Wiosłowanie siedząc z rączkami wyc. dolnego 8x10 Ściąganie drażka wyc. górnego za kark 4x20 Przyciąganie rączek maszyny stojąc ze szczytowym przytrzymaniem 3x12 Martwy ciąg sztangielkami 3x12 [...]

[...] treningu ? Bede mogl przesunac przerwe regeneracyjna o jeden trening (ten ktory opuscilem?) tak chodzi mi o MASE jako ze jestem ekto - zawsze robilem po 2 minuty przerwy (brzuch minuta) niezaleznie czy to byly ciagi czy cwiczenia na biceps 2-3 min optymalnie. jesli chcialbym sprobowac cwiczyc brzuch z dociazeniem, to moze jednak 2 minuty [...]

Witam..Przedstawie moj trenig fbw w warunkach domowych i prosil bym o ocene..: Plan A : Nogi: Przysiady ze sztanga 3 serie Klatka: Pompki(nie mam niestety laweczki) 3 serie Plecy:Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3 serie Barki:Wyciskanie sztangi stojac(zolnierskie) 3 serie Tricepsy:Pompki tylem 2 [...]

[...] robić cardio. Planuje dorzucić jakiś interwał,sprinty czy trening metaboliczny ale to wyjdzie w praniu. Plan treningowy: Faza 1 (3 tygodnie): Objętość Poniedziałek – wolne/brzuch Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) Środa – dół ciała Czwartek – wolne/brzuch Piątek – góra ciała (ruch pionowy) Sobota – wolne Niedziela - wolne Wtorek: A. [...]

[...] ze masz juz conajmniej 4-5 miesiecy doswiadczenia . Sa tu cwiczenia na kazda partie na jeden trening . Teraz wystarczy ze ulozysz je w ten sposob pon klata+bic wt nogi+brzuch czw barki+ tric pt plecy albo 3 razy w tyg (POLECAM -sam tak cwicze i mi to najbardziej odpowiada ,duzo bardziej niz 4 razy ,4 tez probowalem ale jakos nie idzie) pon [...]

Moja propozycja splitu z priorytetem na dół klatki piersiowej: Poniedziałek: 1.Pompki na poręczach-4 serie z progresją ciężaru ( schodzisz mocno w dół, rozciągając klatkę piersiową, do góry wykonujesz 3/ 4 ruchu-nie prostujesz łokci) 2. Rozpiętki na ławce głową w dół-3 serie x 10p. 3. Wyciskanie sztangielek w skosie górnym(dynamiczne wyciskania) [...]

[...] zgubić troche ciała.. zaczne opisując siebie Wzrost : 196 cm Waga : 110kg ;/ Wiek : 16 lat .. Napisze czym dysponuje oraz rozpiskę ćwiczeń proszę o porady jak szybko zgubic brzuch oraz czy trzeba zmienic plan . Ławeczka + gryf prosty + gryf łamany . Hantle 1,5kg , 3kg , 5 kg , 8 kg , 10kg Ławeczka w której mozna wykonac wszystkie ćw jak na [...]

wybacz że tak późno odpisuje Ułozyłem plan na 10 tyg Rothen powiedz cos o nim czy jest cos ewentualnie do poprawki PLAN "A" Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko - 3 serie // 2 setie Plecy -Podciaganie na drążku do karku w szerokim chwycie - 3 serie // 2 serie Nogi -Przysiady do ławki - 3 serie // 2 serie Barki -Wyciskanie [...]

[...] Klatka piersiowa: - sztanga skos 3s Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 2s Tricepsy: - francuskie 2s Bicepsy: - sztangielki młotkowe 2s Lydki: -wspiecia na palce 2s Przedramienia: -uginanie podchwytem i nachwytem 3s Brzuch Ile seri brzucha i ilość powtórzeń ?? Jak dobrać prawidłowo ciezar?? Nie za mało ćwiczeń na barki??

[...] Ładowanie węglami raz na 2 tygodnie. MEZOCYKL III - FAZA 10 Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) + cardio Środa – wolne/brzuch Czwartek – dół ciała (dwugłowy) Piątek – wolne/brzuch Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cardio Niedziela - wolne Poniedziałek: A. Przysiad 4 x 8; tempo 604; powt: [...]

[...] x 7-8 Czworoboczny 1) Szrugsy ze sztangielkami - 4 serie x 7-8 Piątek: Grzbiet 1) Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie x 7-8 2) Podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia - 4 serie x 7-8 3) Przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym - 3 serie x 7-8 4) Martwy ciąg - 4 serie x [...]

Dzień 24 Treninogowy 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 34kgx10 35kgx10 35kgx10 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKo 30kgx10 30kgx10 32kgx10 3 WYCISKANIE LEŻĄC 70kgx10 70kgx10 70kgx10 Martwy Ciąg 60kgx10 rozgrzewka 70kgx10 75kgx10 4 DRAŻEK WASKIM PODCHWYTEM 10 10 10 5 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC 30kgx10 30kgx10 30kgx10 6 PRZYSIADY [...]

[...] 6. Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą: 4 serie: 1s-15/20powt. 2s-12/15powt. 3&4s-6p+6p+6p (serie z podwójnie zmniejszanym ciężarem) Piątek: Biceps + triceps + brzuch 1.Metoda wstępnego zmęczenia: Uginanie sztangielką o kolano 3 serie: 12p. 2.Uginanie sztangielek stojąc 3 serie: progresja ciężaru 3.Super Seria: Uginania młotkowe [...]

Ułozyłem plan na 10 tyg Rothen powiedz cos o nim czy jest cos ewentualnie do poprawki PLAN „A” Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko – 3 serie Plecy -Podciaganie na drążku do karku w szerokim chwycie – 3 serie Nogi -Przysiady do ławki – 3 serie Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 3serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch dzieki za odpowiedz ;)

Plan do oceny do „siły z masą” poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą na plecach: „Siła łączona z masą” Hack- przysiady? bo przysiady ze sztangą z przodu mi nie wychodzą : 5x 5 powtórzeń Martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach albo uginanie nóg, co lepsze?: 4x 8 powtórzeń Wspięcia na palce ze sztangą na [...]