brzuch i martwy ciag

[...] pod kątem sztuk walki wiem tyle zeby robic trening obwodowy używając do tego ciężarów wolnych. Co do ilości serii i powtorzen to chciałem zrobić każde ćwiczenie (oprucz brzucha) po 4 serie w ilości powtórzeń 8-6-6-8. Czytałem gdzies, że powtorzenia powinny byc max 6-7 dla takiego treningu. Co myślicie o takim treningu ? Cwicze 3 razy w [...]

[...] środa i piątek siłownia, a wtorek i czwartek biegam. Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 175 Pas: 86 A) uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: [...]

Chciałbym abyście powiedzieli co myślicie o takim planie treningowym. Środa: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 8 serii, 6-12 powtórzeń Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - 4 serie, 6-12 powtórzeń Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie, 6-12 powtórzeń Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] /15-12-10/ 4 Unoszenie ramion w przód ze sztangą /15-12-10/ 5Wyciskanie Francuskie sztangielka /12-10-8/ 6 Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie /12-10-8/ Nogi + brzuch 1 Przysiady ze sztangą /15-12-10/ 2 Przysiady wykroczne /15-12-10/ 3 Wspięcia na palce /15-12-10/ 4 Spinanie brzucha /15-12-10/ Tak myślałem ze w dni nie [...]

Witam, mam pytanie odnośnie rozgrzewki przed treningiem. Jak powinna wygladac taka rozgrzewka w poszczególnych treningach? Zależy mi na czasie rozgrzewki (zeby to nie trwało 20 min tylko z 10 :D ) Mój plan którym ćwicze: PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / [...]

[...] sztangi za głowe leżąc 8. Unoszenie przedramion ze sztangą 9. Wyprosty nóg w siadzie 10. Zginanie nóg w leżeniu 11. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12. Spinanie brzucha w lezeniu Moje pytania brzmią nastepujaco: -Czy moge wykluczyc z tego treningu na siłce wszystkie cwiczenia na brzuch, a dorzucic w zamian trening 6 Weidera ktory [...]

Witam potrzebuje pomocy w walce z tłuszczem a w dalszym okresie w budowaniu masy. Największym problemem jest duży brzuch i zwisające piersi, a ze względu na swoja prace muszę się przestawić na tryb nocny i zrobienie diety i ćwiczeń tak aby to wszystko miało ręce i nogi. Wyliczyłem wyszło ze potrzebuje : 1860 kcal podstawowego zapotrzebowania [...]

daje plan do oceny plan jest na mase.. z małym piorytetem na ramiona:D Poniedziałek Klatka 1.Wysickanie sztangi 14 12 10 8 6 2.Wysiskanie sztangielek w skosie 12 10 8 8 2.Rozpiętki 3x12 Triceps ( w parzyste tygodnie) 1.Uginanie jednorącz 3x12 2. Wyciskanie na ławce w wąskim chwycie3x10 2. Pompki w podporze3 x 10 Biceps ( w nie parzyste tyg.) [...]

Witam wszystkich!!! Właśnie ułożyłem sobie plan na mase, a nie mam w tym dużego doświadczenia i prosze o jego ocene: Poniedziałek: Biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc, unoszenie hantli na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (na każde 5 serii i 8-10 powt) Klatka - wyciskanie sztangi na poziomej, wyciskanie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 182 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 102 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27.9%(wg. http://www.pella.pl/Kalkulatory/Glowna/Kalkulator-poziomu-tkanki-tluszczowej.html) Aktywność w ciągu dnia : 3x silownia FBW Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 10 powtórzeń -szrugsy 4 serie po 10 powtórzeń Nogi: -prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 15 powtórzeń -uginanie nóg w leżeniu 4 serie po 15 powtórzeń -hack-przysiady 4 serie po 12 powtorzeń Od poniedziałku do piątku brzuch: -skłony w lezeniu płasko -skłony w lezeniu głową w doł -skręty tułowia w lezeniu

[...] z za głowy 12-10-8-8 / od 8-8 military press - Unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10-10-10 Po każdym treningu dodatkowo brzuch prosze o ocene Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 mies Uprawiane inne sporty: nie Dostęp [...]

[...] 3s 12/10/8 Arnoldki 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangą na modlitewniku (rózne chwyty) 3s 12/10/8 w sumie: czworogłowe uda - 4ćw, 14 serii dwugłowe uda - 2ćw, 6 serii Klatka- 4ćw, 15 serii plecy- 4ćw, 15 serii barki- 4ćw 14 serii Biceps - 2ćw 6 serii triceps- 2ćw 6 serii plus jakies cwiczenia na brzuch Zmieniony przez - B$K w dniu 2017-06-25 09:51:40

[...] Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy Podciąganie na drążku 3 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Do tego 3 razy w tygodniu brzuch i będzie git

Witam, jestem nowy na forum takżę proszę o nie naskakiwanie na mnie ;) Zamówiłem plan na Profesjonalne plany treningowe i otrzymałem, dostałem plan i nie wiem jak go podzielić na części ( tzn. rozdzielenie na poniedziałek, środa i piątek ). Pomożecie ? Poniżej wstawiam to co otrzymałem : Trening: Przysiad ze sztangą na karku / Martwy ciąg [...]

PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 4 x 8 3.Rozpiętki 10,10,10 2. Biceps: 1.podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 3 x 10 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 10 3.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4 x 12,10,8 3. Brzuch: 1."brzuszki" na [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc 2s -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3s -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s sobota bieganie niedziela basen Osobno na brzuch Abs2 Czy trening jest dobry ? Gainera będe stosował do ew. uzupełniania posiłków. Bcaa przed i po treningu na aerobach a białko zwykłe tylko po siłowym i uzupełniania [...]

[...] 3 12 pow 4) wyciskanie żołnierskie 2 serie 12 pow 5) uginanie ramion ze sztangą 2 12 pow 6) Wyciskanie francuskie 2serie 12pow 7)wspięcia stojąc 3serie 12pow 8) brzuch Chciał bym jeszcze we wtorek do rzucić bieganie na złapanie dobrej kondycji. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: MASA I SIŁA [...]

Prosze o sprawdzenie mojego SPLITU :) Jezel ichodzi o brzuch to robie a6w. Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 / 10 / 8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 8 / 8 / 8 3. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 6 / 6 / 9 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]

[...] 12x 7.uginanie nadgarstkow nachwyt 2s 12x Wydaje mi sie ,ze chyba dobrze by bylo aby drazek byl z przysiadem ze sztanga?racja? Po kazdym treningu,unoszenie nog w zwisie na brzuch ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2-3miesiace Uprawiane inne sporty: W zime malo Dostęp [...]