brzuch i martwy ciag

Aderos poniedzialek: nogi+barki sroda:klatka + triceps piatek: plecy + bic brzuch po kazdym treningu!!! nogi: przysiady ze sztanga 20/20/20/20 - jeżeli stan nogi bedzie sie poprawiał to możesz zmniejszać liczbe powt. a zwiekszac ciężar- np. o jedno, dwa powt. na każdym treningu. wyprosty na maszynie 12/12/12/12 uginanie nóg na masynie 4 x [...]

el nino - zdaje sie że cie pominięto taki split mógłby wygladać tak; pon. i czw. -wyciskanie płaska, skos -wyciskanie na barki -unoszenie hantli -francuz stojąc -WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ŁYDKI/ - DORZUC TAKŻE COŚ NA BRZUCH. wt., piąt. -wiosłowanie sztangą -podciąganie na drążku -uginanie sztangi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ -MARTWY CIĄG NA [...]

Trening Pn Klataka wyckanie sztanga na łąwce 30stopni 4x8 rozpiektki na łąwce 30stopni 4x8 wyckanie hankle na łąwce 30stopni 4x8 Plecy wiosłowanie sztanga w opadzi4x8 wioslowane sztangietka 4x8 przyciaganie wyciągu gornego lub dolnego 4x10 Sr Barki wycikanie pzrdem siedziac 4x8 wzosy bokiem 4x8 sztruksy 4x12 Biceps uginanie ze [...]

[...] 4 x 12-8 plecy -podciąganie na drązku 4 x 12-8 -martwy ciag 4 x 12-8 B barki -wyciskanie siedząc- z przodu lub zza karku 4 x 15-12 -unoszenie hant. w opadzie 4 x 15 kaptury szrugsy 3 x 15-12 biceps -uginanie ze sztanga stojąc 4 x 12-8 triceps -wyciskanie wąsko 4 x 15-10 brzuch i przedramiona wrzucasz do jakichkolwiek treningow- wedle uznania.

[...] 6/6/6 Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/6 2) prostowanie nóg w siadzie 8/8/6 3) uginanie nóg w lezeniu 10/10/10 4) wspięcia stojąc z hantlem- 3 serie Barki 1) wyciskanie hantli w siadzie 10/10/8/8/6 2) unoszenie hantli bokiem 8/8/8/8 3) szrugsy 12/12/12/12 Do klatki,bica dorzuce brzuch z obciązeniem, a do nog i barkow przedramie.

wiek 19 lat waga 76kg staz 2 lata Plan bez treningu nóg I DZIEŃ – KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion [...]

[...] dolnego do brody 4. Dolozyc cos? 1. Przysiady ze sztanga 3x 15 2. Wspiecia stojac 3x 15-20 3. Uginanie nog w tyl lezac 3x12 Piatek: Przedramie+ Kaptury??? Bedzie to dobre rozwiazanie czy dac tu cos innego?? Jeszcze tylko zastanawiam sie nad wyborem cwiczen na brzuch, robilem A6W doszedlem do 24dnia i z braku czasu zaprzestalem. Pozdrawiam.

[...] nóg na maszynie 4 x 12 3. Uginanie nog w tyl lezac 4x12-8 2. Wspiecia stojac 4x 15-20 -siedząc 2 x 15 Piatek: 1.Wyciskanie sztangi za glowy 4x15-10 2.Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 -jw. tylko w opadzie 4 x 15-12 Przedramie Kaptury brzuch - to chyba już wiesz jak trenować... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-08-09 18:06:54

[...] stojac : 3serie, 12/10/8p uginanie ramion z linkami wyciagu stojac : 4serie, 10p piatek - barki wyciskanie zolnierskie : 4serie, 12/10/8=8p unoszenie sztangielek bokiem w gore : 4serie, 10p sztrugsy sztanga : 4serie, 15p staral bym sie 1raz w tygodniu zrobic 3serie na przedrawie - max. a 2razy w tygodniu 2cwiczenia po 3serie na brzuch - 20p.

[...] supinacja 2x12 Barki + Nogi LP Nazwa Serie 2 Wyciskanie na maszynie przed glowa 4x15-10 3 Unoszenie hantli bokiem 3x12 -jw. tylko w opadzie 3-4x12 przysiady 5x15-10 Wyciskanie na maszynie 4x15-10 3 Uginanie nog lezac 3 x15-10 2 Wspięcia na palcach 4 x15-10 -siedząc 3x15-10 napewno dodaj jeszcze brzuch, i ew. jesli zechcesz przedramiona.

[...] ilośc seri i wywaliłem niektóre ćwiczenia myślicie że tak moze być ? A jesli nie to prosze o jakieś konkretne uwagi a nie tylko ze do dupy jest Wtorek klata + bic + tric + brzuch KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 10/8/6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 10/8/6 3. WYCISKANIE [...]

[...] to wszystko pozmieniam i zabastuje z ciężarem. Zawsze tak jest ze nie mogę się zdecydować co chce robić: ćwiczyć siłę, czy kształtować sylwetkę Wtorek: Plecy, kaptury, brzuch Plecy: 1. Martwy ciąg 140/160/190/190/160 (8/6/4/0/0/1) 2. Ściąganie drążków do klatki na maszynie siedząc, nachwytem 90/100/120 (12/10/8) 3. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] 4kg 3.Brzuch 3 serie x 21/15/9 pow na stronę (1 min przerwy miedzy obwodami) *Rower górski *Rowerek w leżeniu na plecach *Unoszenie tułowia w leżeniu przodem *Spięcia brzucha WTOREK 17.02.15- Trening silowy 1.Głębokie Przysiady 1x 6pow 40/45,4serie x 8pow x 50kg 5 serii x 10pow 2.Wyciskanie sztangielek skos góra + Wiosłowanie [...]

Czyli szybkie poprawienie: Poniedziałek : (Klata-Triceps-Brzuch) Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (rozbudowa górnej części, iż [...]

[...] klamry:122,3x8 104,6x12 Wiosło hantlem:56x12 Szrugsy:102,5x10 85x10 Uginanie kabel: 75,3x15 63,6x15 Uginanie z suplinacją siedząc naprzemiennie:22x8 16x10 Maszyna brzuch:84,2x20x20 Przyciąganie kolan do klatki:3x25 Skosy:2x50 -25min cardio na czczo Cieżar cały czas na plus ale za to technika zaczyna powoli kuleć %-) szczegółnie w [...]

[...] francuza) 6.Ugninanie młotkowe 3 serie - 12-10-8 - (jak zawsze dobrze :)) 7.Wypychanie na suwnicy, 3 serie - 20-15-10 - (ujdzie ale obciążenie trochę za małe) 8.Spięcia brzucha leżąc, 3 serie - max - (brzuch jak brzuch) http://i.imgur.com/uJN5l.png Zdjęcie któregoś tam posiłku (chyba III). MIAŁO BYĆ ZDJĘCIE ŻARCIA ALE ZNÓW JEST ZA DUŻE - [...]

NAJPIERW zrób 2-3 tygosdnie ogolnorozwoju: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), [...]

[...] 5x5 - Wyciskanie sztangielek na skosie 5x5 - Wznoszenie sztangi wzdłóż tułowia 3x max - Uginanie ramion ze sztangielkami 2x max - Dipsy 2x max Do tego 2x w tygodniu brzuch, cardio planuje wrzucić później Wyniki siłowe: ( marzec 2014, teraz zdecydowanie słabiej to wygląda, ale kwestia czasu kiedy wrócę do tych wyników, i je pobiję ;) ) [...]

[...] uczucie napięcia 2jek mi tu towarzyszy. MC z hantlami - powinnam chyba jeszcze dołożyć. Sumo - tutaj w ostatniej serii dołożyłam tylko 1kg A ledwo się dzwigłam. Hip - dało radę ale prawie umarlam i zostaje przy tym ciężarze. Odwodzenie i przywodzenie z gumą ok. Wspięcia- zmasakrowalam łydki. Allachy - w 3ciej serii pieknie weszło w brzuch.

[...] francuskie: 4 x 8-12 3. Ściąganie wyciągu górnego: 3 x 10-12 4. Prostowanie jednorącz: 3 x 10-12 -------------------------------------- ERGOMETR PIĄTEK Nogi + brzuch 1. Przysiady ze sztangą z tyłu: 5 x 5 2. Wykroki: 4 x 10-15 3. Przysiady z jedną nogą opartą na ławce i wyskokiem: 3 x 10 4. Wskoki na platformę: 4 x 30 sek 5. [...]