PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,8,8 -Wyciskanie na skosie 10,10,8,8 -Rozpiętki na skosie 10,10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8,8 -Sztangieką za głowe 10,10,8 -Pompki w podporze tyłem 10,10,10 Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na drażku 25,25,25 -Skłony na ławce skosnej 30,30,30 -Unoszenie nóg w [...]
Witam. Trenuję od 5 miesięcy najpierw był split później FWB. Teraz mam tydzień przerwy. Jutro wracam do treningu. Będzie to FWB. I tu moje pytanie : czy na moim poziomie mogę zastosować metodę treningową opisaną przez georgu FWB 15 - 10 - 5 i czy dobrze tą metodę zrozumiałem? Poniżej przedstawiam mój trening dostosowany do w/w metody: A Klatka [...]
[...] w dół)-3serie(8-10 powt.) -Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie(8-10 powt.) -Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) 2) brzuch: -Skłony boczne (maks) -Unoszenie kolan w leżeniu płasko(maks) -Skłony w leżeniu płasko(maks) Wtorek: 1) batki: -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie (10 [...]
[...] 3x12 Piątek: Przysiad sumo z hantlem 3x12 Martwy ciąg na prostych nogach 3x8 Wyciskanie hantli na podłodze 3x12 Pompki na wąsko x3 Uginanie bicepsu z ręką na kolanie 3x12 Pompki diamentowe x3 A we wtorek i sobotę trenowałbym brzuch. Zmieniony przez - Wernek55 w dniu 2019-10-13 21:40:24 Zmieniony przez - Wernek55 w dniu 2019-10-13 21:55:56
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z hantelkami w dłoniach 3x20 Wariant planu na 3 tydzień: Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x20,15,10 Plecy: - Martwy Ciąg 3x10,8,5 Nogi: - Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12,10,8 Biceps: - Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc w podporze o kolano 3x12,10,8 Triceps: - Uginanie ramienia z hantlą z tyłu głowy 3x12,10,8 Barki + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] NA PALCE NA „HACK-MASZYNI"(po jednej nodze) 10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG(po jednej nodze) 11ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU(po jednej nodze) do tego brzuch w poniedziałek i piątek 1.Skłony na skośnej ławce-3serie(20-30 powt.) 2.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-3serie(20-30 powt.) 3.Unoszenie nóg w zwisie na [...]
Witam, co myślicie o takim treningu FBW 3 x w tygodniu, rozpisałem go na podstawie własnych doświadczeń, artykułu odnośnie układania tego treningu oraz atlasu ćwiczeń. Zestaw A: * INTENSYWNA ROZGRZEWKA - rower stacjonarny - ok. 5 min* Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroki [...]
Mialem okolo rok przerwy od cwiczen, przez ostanie 1,5 miesiaca cwiczylem ogolno rozwojowke taka - ze wzgledu na mala ilosc czasu bylo to takie mozna powiedziec FBW na 2 dni/tyg, od dzis chcialbym juz przejsc do "normalnych" przemyslanych, regularnych cwiczen. Mam 20 lat, 170 cm wzrostu, 68 kg. Celem jest masa no i siła. Generalnie okolo rok temu [...]
[...] nadgarstków w oparciu o uda 4 serie łydki:14-16 powtórzeń -wspiecia na palce ze sztangą na plecach 6 seri Środa: grzbiet:8-10 powtórzeń -podciaganie sztangi do brzuch 4 serie -martwy ciąg 4 serie triceps:8-10 powtórzeń -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie -wyciskanie francuskie sztangielek zza głowy na przemian 3 serie [...]
Witam serdecznie, Poniżej zamieszczam swój plan do oceny. Zaznaczam iż dieta jest. Zależy mi na przybraniu masy mięśniowej i spaleniu tłuszczu z brzucha. Ćwiczyłem, że tak nazwę 'lajtowo' a teraz chciałbym zabrać się za trening poważniej. Czytałem, że najpierw powinienem wystartować z FBW lecz jakoś przekonałemsię do splita. Proszę o pomoc w [...]
Witam Was. (Założyłem taki temat w dziale "trening dla początkujących, ale odesłano mnie tu.) Przyznam, że jestem tu nowy choć od jakiegoś czasu już zaglądam tu w poszukiwaniu wskazówek. Od kwietnia tego roku robiłem redukcję (wcześniej miałem problemy ze stawami, które leczyłem ponad pół roku więc nabrało mi się sporo zbędnych kilogramów przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -odwrotne rozpiętki na maszynie 4x12-10-10-8 -szrugsy 4x12-10-10-8 ---------------------------------------------------------------------- Po każdym treningu jeszcze brzuch i 2-3 x w tyg HITY Jeszcze słyszalem o splicie 3-1-3 ale nie jestem zbytnio do niego przekonany Bardzo prosze o ocene i napisanie ktory plan lepszy i co ewent [...]
[...] własnej roboty hantle 2x 4 kg i 2 x 15 kg + drążek: Plan jest rozłożony na 4 dnia i wygladą tak poniedziałek klata+biceps wtorek :plecy + triceps czwartek :bary + kaptury + brzuch piatek :nogi + brzuch. Cwiczenia: Klata+ bicpes: Klata: Pompki na krzesłach Pompki nogi wyżej rozstaw na barki Wyciskanie hantelek Rozpiętki + na urozmaicenie lub [...]
[...] 6) martwy ciąg 3 serie 7) prostowanie nóg na maszynie 3 serie 8) uginanie nóg na maszynie 3 serie 9) uginanie ramion z hantlami supinacja 2 serie 10) wspięcia stojąc 11) brzuch B 1) wyciskanie na maszynie 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wyciskanie żołnierskie 2 serie 4) wyciskanie francuskie leżąc 2 serie 5) podciągnie na drążku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zacząłem chodzić na siłownię i mniej żreć. Poskutkowało to tym, że straciłem bardzo szybko bardzo dużo masy tłuszczowej, przez co mam ogromny problem z nadmiarem skóry na brzuchu i klatce piersiowej. Wykonałem badanie wagą tanita, mierzącą poziom tkanki tłuszczowej - u mnie to ~10%, a poziom tkanki wisceralnej to 1. Mimo to gdy wypnę brzuch [...]