Plan treningowy

Witam mam 17 lat 177 cm wzrostu i 67 kg wagi i ułożyłem sb plan i chciałbym sie was spytać czy jest on dobry czy wprowadzić jakieś poprawki.
Poniedziałek:
1) klata:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.)
-Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie(8-10 powt.)
-Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie(8-10 powt.)
-Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.)
2) brzuch:
-Skłony boczne (maks)
-Unoszenie kolan w leżeniu płasko(maks)
-Skłony w leżeniu płasko(maks)
Wtorek:
1) batki:
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie (10 powtórzeń)
-Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie (10 powtórzeń)
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (8 powtórzeń)
2) ramiona:
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie(10 powtórzeń)
-Uginanie ramienia ze sztangielkami w siedzie w podporze o kolano 3 serie (10 powtórzeń)
-Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 3 serie (10 powtórzeń)
Środa:
1) klata:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.)
-Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie(8-10 powt.)
-Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie(8-10 powt.)
-Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.)
2) brzuch:
-Skłony boczne (maks)
-Unoszenie kolan w leżeniu płasko(maks)
-Skłony w leżeniu płasko(maks)
Czwatek:
1)barki:
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie (10 powtórzeń)
-Wyciskanie sztangielek 3 serie (10 powtórzeń)
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (8 powtórzeń)
2)ramiona:
-Uginanie ramio ze sztangielkami stojąc 3 serie (10 powtórzeń)
-Uginanie ramienia ze sztangielkami w siedzie w podpobrze o kolano 3 serie (10 powtórzeń)
-Uginanie ramion ze szranga nachwytem stojąc 3 serie (10 powtórzeń)
Piątek:
1)plecy:
-Podciąganie sztangi w opadzie 5 seri (10 powtórzeń)
-Skłony ze sztangą trzymaną na karku na prostych nogach 3 serie(10 powtorzeń)
-Martwy ciąg 5 serie ( 10 powtórzeń)

Poszukaj sobie na forum jak powinien wyglądać plan treningowy. Ale kilka uwag: Nie trenujesz nóg, a to połowa twojego ciała. Triceps także nie istnieje. Co do rozkładu treningów to też raczej lipa.

Taki standardowy rozkład to:
Pon: Klata, triceps
Śr: Plecy, biceps
Pt: Barki, nogi



Zmieniony przez - pro666 w dniu 2013-09-28 12:43:12