brzuch i martwy ciag

[...] wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie 20-40powt. - wspięcia na palce ze sztangą na udach (siedząc) 4 serie po 20-40powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 4 serie po 30-40powt. - Spięcia mięśni brzucha 4 serie po 30-50powt. - Skręty z kijem na barkach 4 serie po 50powtórzeń (na stronę) Mam zamiar tak cwiczyc ale nie wiem co jesc? POMOCY!

[...] { 1-5 metanabol 30mg ed 2 cykl { 1-6 omka 250mg e3d 1-6 deka 300mg ew 6-8 prop 100mg e2d 3 cykl { 1-9 prolongatum 150mg e3d 1-6 npp 100mg e4d 8. TRENING: (Klata+bic+brzuch)przerwa(plecy+tric+brzuch)przerwa(NOGI+barki+kaptury+Brzuch)przerwa i od nowa (6 dniowy plan treningowy ze wzgledu na prace i oczywiście 30 min cardio) 9. CEL CYKLU: [...]

witam ulozylem sobie taki plan split 4 dniowy i czy ktos mogl by jakies dac propozycje na triceps na boczny priorytet? PON KLATA+BICEPS+PRZEDRAMIE+BRZUCH wyciskanie płasko 4x 12 10 10 8 wyciskanie skos dodatni 4x 12 10 10 8 rozpietki 4x 12 10 10 10 uginanie stojac 4x 12 10 8 6 młoty 3x 12 10 8 modlitewnik 2x 15 12 "21" zginanie podchwytem 4x 20 15 [...]

Hej, Poproszę Was o ocenę splitu jaki ułożyłem. Od 3 miesięcy trenuję FBW x3 i chyba czas na zmianę. 24 lata, 93kg -------------------------------------------------------------- Pon (Nogi+Brzuch) 1. Przysiady 2. "Bulgarian split squat" 3. Martwy ciag na prostych nogach 4. Prostowanie nog na maszynie 5. Unoszenie tulowia lezac 6. Prostowanie nog [...]

witam :) na wstepie powiem tyle mam mega nad wage hm moja waga wynosi 105 kilo na 181 cm wzrostu .. zle to wyglada... ma w domu mała siłke.. i zrobiłem sobie plan cwiczen ... jesli mogłbym was prosic byscie go ocenili ... i co o TYM myslicie.. dodam ze przestałem palic... nie pale juz poł roku odstawiłem na bok picie.. mniej pije alko.. [...]

[...] hantli bokiem w górę 3xmax Triceps -wyciskanie francuskie sztangi leząc 4x10 -prostowanie ramion na wyciągu 4x 5 10 15 20powtórzen -pompki na poręczach 3xmax Wt plecy+brzuch plecy -podciąganie na drązku 4xmax wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 -ściaganie linki wyciągu górnego za pomocą trójkąta do klatki 4x8x10 -podciąganie końca sztangi [...]

[...] ŚRODA WOLNE CZWARTEK Plecy 1. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4x 12/10/8/6 3. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc 3x 10 4. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 10 5. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x 12 6. Szrugsy z hantlami 4x 15-15-20-20 PIĄTEK Klatka 1. [...]

[...] 2 msc dokladnie tak jak tu rozpisalem taki trening ulozylem sobie na mase ocencie i poprawcie wrazie co. pon-plecy , wto-bary , sr- wolne , czw-modlitewnik ,piatek-nogi,brzuch pompki , sobota- klata , niedz-wolne serie. 1 ser 10wycisniec 2 ser 7wycisniec 3ser4 wycisniec. po kazdej seri zwiekszam ciezar tzn 1 seria-20 kg, 2 seria-40 kg, 3 [...]

Witam! Chciałbym przedstawić wam plan treningowy na którym zamierzał będe ćwiczyć w tym cyklu. Mam już za sobą 2 cykle na kreatynie. I ponad rok stażu na siłowni. Do dyspozycji mam praktycznie wiekszość sprzętu ponieważ uczęszczam na siłownie do klubu. W swoim planie w niektórych podpunktach dałem nadmiar ćwiczeń jak np. na plecy, w niektórych [...]

Witam. Krótko się przedstawię, mam na imię Bartek mam 18 lat i trenuję już różnego rodzaju sporty siłowe od 3 lat, trenowałem na siłowni ale krótko, głównie w domu i na powietrzu - street workout z b.dobrymi wynikami w trikach i siłowo-wytrzymałościowymi. Mój organizm się troszkę podniszczył przez jakiegoś bakcyla i nie mogłem przez to [...]

[...] 3x12 4. Pompki 1xMAX Biceps 1. Uginanie 1 ramienia w oparciu o kolano 12, 10, 8 2. Uginanie ramion młotki 12, 10, 8 3. Uginanie ramion wyciąg górny - do ucha 2x10 + Spięcia brzucha maszyna 3x15 WTOREK NOGI 1. Przysiady ze sztangą 15, 12, 10, 8 2. Wykroki chodzone 3x10 3. Wyprost nóg na maszynie 12, 10, 8 4. Uginanie nóg leżąc na maszynie 12, [...]

[...] 80,5 cm OBWÓD TALI: 72,5 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 89cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ POPRZEZ TRENING I DIETĘ:wyszczuplić brzuch, uda, wzmocnić ramiona i plecy ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: - hiperlordoza, [...]

[...] tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch [...]

Witam wszystkich. Po wielu latach oczekiwania w końcu mam szansę podejść do sportu, wybrałem siłownie. Zmagałem się z problemami sercowymi, jednak już jest OK i mogę podejść do tej sprawy - stąd moja obecność na forum :) Siebie, oraz oprzyrządowanie siłowni opisałem w ankiecie. Myślę o FBW 3 dniowym. Poniżej proponowane przeze mnie ćwiczenia (w [...]

[...] na płaskiej 12-10-8-6-4 wyciskanie na skosie 12-10-8-6-6 rozpiętki na płaskiej 4*12 wyciąg w szerokim do klatki 4*10 wyciąg w wąskim do klatki 4*10 wyciąg siedząc do brzucha 3*12 wiosłowanie sztangielkami 3*10 przysiady 12-10-8-6-6 brzuch 4*20 SRODA barki,triceps,biceps,przedramię Wyciskanie zza karku 12-10-8-6-6 wyciskanie sztangielek [...]

[...] wybralem jako plan "cykl 1" ktory przedstawia sie nastepujaco: Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

Cwicze już dłuższy okres czasu jednak bez diety i konkretnego planu treningowego. Po zapoznaniu z wieloma artykułami opracowałem trening hst oraz diete której celem jest zdobycie masy mięśniowej wysokiej jakośći Trening HST wtorki czwartki i soboty Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2serie Podciaganie na poręczach 2s Plecy Podciąganie na [...]

[...] jestem na regeneracji i chciałbym ostro ruszyć z nim ponownie od poniedziałku(ostatnio się troche opieprzam) jak widać prosty plan na mase bez kombinacji, mówicie że dobry? oczywiście do każdego treningu ćwiczenia na brzuch które pora zacząć już robić to chyba tyle, za pomoc dam soga pozdr. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2007-02-17 18:54:03

Chciałabym prosić o sprawdzenie planu treningowego. 1.CEL Redukcja tkanki tłuszczowej Zarysowanie sylwetki Poprawa kondycji Obecna waga: 65kg/170cm Docelowa waga: 58kg 2. PLAN TRENINGOWY 1.BRZUCH - unoszenie nóg w leżeniu 2.BRZUCH - spinanie tułowia z nogami na ławce [...]

Witam chciałem wam przedstawić mój plan ćwiczeń do oceny. 1)Dzień -Klatka -Barki -Brzuch 2)Dzień -Biceps -Triceps -Brzuch 3)Dzień WOLNE 4)Dzień -Przedramię -Plecy -Brzuch 5)Dzień -Nogi -Kaptury 6)Dzień -WOLNE 1-KLATKA -Wyciskanie Sztangi na ławeczce 12 10 8 6 -Wyciskanie Hantli na ławeczce 12 10 8 6 -Rozpiętki na ławeczce 10 8 6 -Przenoszenie [...]