[...] grup bardzo kiepsko sie sprawdza przy tego typu planach....a swoja droga-cos kiepsko ci poszlo z ta wyliczanka. ad.4 dla Ciebie,w tej chwili? BARDZO DOBRY! ad.5 lydki i brzuch to dodatki,rownie dobrze mogloby ich nie byc. odpowiednie cwiczenia na brzuch podalem w jednym z linkow. "Więc moją główną prośbą będzie prośba do was o ocenienie [...]
Ja bym do planu B dodał przysiady, w planie A coś na biceps, w B coś na triceps. Do planu A łydki, do planu B brzuch. I zamienił podciąganie na wyciskanie na barki Czyli A przysiady ze sztangą 3s wiosłowanie sztangą 3s martwy ciąg 1s wyciskanie na skosie 3s wyciskanie sztangielkami na barki 2s francuskie wyciskanie 2s coś na brzuch 2s B przysiady [...]
[...] chwytem 5x6 10/12/15/17/20 Łydki 4x20 15/15/15/15 Brzuch 2x3x15 + aero 25 minut ODCZUCIA-Trening dosc szybko zrobiony bo cały w 30 minut przerwy tylko po minucie , do tego brzuch i aero takze łączny czas godzina. Pochwale sie moimi zapasami , prosto z hurtowni , piękne piersi}:-( plus wątrobka sami zobaczcie [...]
[...] -uginanie ramion ze sztanga:12,10,8 8 jako pierwsze progresja -uchwyt młotkowy:12,10,8 trzecie -modlitewnik:12,10,8 drugie Przedramię: -Nadchwyt:12,10,8 -podchwyt:12,10,8 +brzuch 2.Barki i nogi: Barki:Wyciskanie sztangi zza karku i sprzed klatki:12,10,8 8 tylko sprzed -wyciskanie hantli:12,10,8 wywal -wznosy boczne:12,10,8 jako drugie [...]
[...] Przysiad 5x5 progresja co serie wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 progresja co serię -Wiosłowanie 5x5, -brzuch i wznosy tułowia po 2-3s x max Śr. push press 5x5 progresja co serię -Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 5x5 progresja co serię -Wiosłowanie 5x5 progresja co [...]
[...] 4 X 20 Aeroby 20 minut C Plecy 1.przyciąganie drążka do karku 2 X 20 2.podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 X 10 3.przyciąganie drążka wyciągu do brzucha wyciąg poziomy 3 X 15 4.podciąganie hantla do brzucha w podporze 2 X 10 5.zciąganie draka wyciągu na prostych rękach Biceps 1.unoszenie sztangi prostej stojąc [...]
[...] DRĄŻKU: 3x30 2)Brzuszki 3x max niby po co robic w sobote to co robisz w poniedzialek, zero regeneracji!! cwicz 3-4 razy w tygodniu, to wystarczy tak polacz grupy miesniowe: pon klata+tric lub bic + brzuch wt: plecy+bic lub tric czw barki+kaptury+przedramie + brzuch pt nogi +lydki+ brzuch 3X tygodniowo brzuch wplec, albo rob jakis abs II albo cos
====== Trening ================== Trening będę wykonywał 4 razy w tygodniu. Niedziela , Środa, Piątek ,Sobota. Jeżeli nie będę mógł wykonać treningu , będę zmieniał dzień , lecz trening będzie odrobiony. Klatka+Biceps+Brzuch > 1 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 8-8-6-6 > 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
Głownie są to witaminy Żelazo,Glicyna,Witamina C, Witamina B12 Kwas foliowy odczucia żadne , jest duża zawartość żelaza więc może anemi nie będę miał . Obecnie zostało trochę tabletek i łącze to na noc z cynkiem. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI [...]
[...] 5x 40 i 3x60kg jako rozgrzewka przed martwym i dlatego bo lubie. Ponizej 2 filmiki zalezy mi szczegolnie na ocenie power cleanu, jako ze ucze sie go sam. Co do bicow i brzucha, to trenuje je troche bardziej intuicyjnie, na bic dodalem dzisiaj jedna serie na modlitewniku zaraz po uginaniu, a brzuch zrobilem w 2 cwiczeniach. [...]
[...] wewnatrz 8-10 3 serie Ja najprawdopodobnie będę to robił tak: niedziela - nogi poniedziałek - grzebiet + bic wtorek - Klata + tric środa - off czwartek - barki + brzuch + przedramiona I teraz kilka pytań: Heavy rozpietka plasko 3 serie 10-12 - to jakaś specjalna rozpiętka?? Krecenie pol sztangielki zewnatrz - możesz to bardziej [...]
[...] bioder jak i uginanie kolan. - w sobote dzien treningowy nastawiony na rece bo jakos nie ida za szybko do przodu(biceps,triceps,przedramie)-jakie cwiczenia?? -dorzucic brzuch Polecam wtorek po treningu, lub wieczorem w domu na oddzielnej sesji treningowej (chyba, ze masz zamiar z jakimś sprzętem ćwiczyć którego nie masz) -rozciaganie nog 3 [...]
Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 4 serie, progresja -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę, 4 serie, 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół, 4 serie, 12/10/8/6 >>> Źle. Brak ćw. izolowanego - typu rozpiętki. Wywal ostatnie ćwiczenie i zamiast niego daj rozpiętki 3-4x10 Biceps: [...]
Pracuję, pracuję. Najpierw Michał Tybora mi pomógł i w końcu zaczęło to wyglądać jak martwy ciąg, chociaż mniej więcej :-P A teraz przy okazji wizyty w Poznaniu spróbowaliśmy z Kamilem innego ustawienia stóp i jest szansa, że to też zaowocuje. Niestety Wojtkowi nie udało się przyjechać do Łodzi i doradza mi póki co on-line a sam Wojtek wiesz, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie zrob z przodu, do karku bardziej kontuzjogenne 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie I brzuch codziennie. Czy taki plan byłby dobry? brzuch max 3x/tyg