[...] początku nalezy opanowac technike, potem brać sie za ciezary", przez co miałem bóle kręgosłupa, a nastepnie okazało sie że częśc ledźwiowa kręgosłupa, pogłebiła sie w strone brzucha oraz, któryś z kregów lędźwiowych "zapadł się" w dół , w strone kręgu poprzedniego. ( czy jakoś tak :D )Do dziś nie robie rekordów w mc i przysiadach oraz nie [...]
Kolega chce poleciec takim cyklem : 1-6 meta 1-14 susta 1-14 deca 1. WIEK:23 2. WAGA:87 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:64 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4.5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta , meta +enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa i siła 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] jest jak to robić. Byłabym wdzięczna gdybyście mogli ocenić czy właśnie „to" Michail miał na myśli. I tak: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), http://www.youtube.com/watch?v=uDLU8MfMFDc 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), http://www.youtube.com/watch?v=JD4s25JoE2A 3. Uginanie nóg [...]
[...] ze sztanga na barkach wypychanie na suwnicy prostowanie nog w siadzie martwy na prostych z hantlami wspiecia siedzac z ciezarem wspiecia stojac bez ciezaru Triceps/biceps + brzuch Uginanie ze sztanga podchwytem + uginania ze sztanga nachwytem Ugiecia ze sztangielkami stojac 6,6,6 wyciskanie francuskie sztangi lezac prostowanie reki do tylu w [...]
Witam Tak sobie mysle, gdzie umiescic ten temat, bo jest on zwiazany i z dietą i z treningiem. No ale w sumie jest to pewnego rodzaju alternatywna droga więc napisze go w tym dziale. Chce w najbliższym czasie zastosować diete low carb. Lubie trenować na małych powtórzeniach, a czytając tematy o dietach low carb poleca sie treningi raczej FBW na [...]
Witam mam taki planik do oceny !!!! poniedzialek - klatka piersiowa i troceps wtorek- wolne,brzuch sroda- plecy i bicepsy i przedramiona czwartek- barki piatek- wolne, brzuch sobata- nogi niezdiela-wolne na klate - wycisaknie na poziomie ( sztanga) 4 x 12,10,8,6 przenoszenia sztangielki nad glowa w lezeniu na poziomie 4x 10 [...]
Witan Postanowiłem załozyc dziennik treningowy poto abyscie doradzali i poprawiali moje błedy. Mam zamiar zdawać relacjię z treningów opisywać efekty i przyrosty oraz odczućia branych suplementów. Dane wiek - 19 lat wzrost - 183 cm waga - 82,5 kg z rana staż 1,5 roku wymiary Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 84 Obwód uda : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nie byłem zadowolony ze swojego ciała. Miałem po prostu pierdzielone kompleksy. Każde zdjęcie z wakacji poślubnych - biała orka koło ślicznej młodej żony. Ryj zaokrąglony, brzuch się wylewał. Chwilę później była ciąża żony i moje dalsze nicnierobienie z problemem. Przyszedł Lipiec 2016. Powiedziałem sobie dość i ruszyłem z kartą MultiSport na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat. Miesiąc temu zacząłem chodzić na siłownię. Chciałbym się dowiedzieć czy plan na którym jadę jest odpowiedni dla mnie. Cwiczę 3x w tygodniu. Pon, Śr, Pt. Poniedziałek : barki, plecy, klata klata: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej 4 [...]
[...] Czas na siłowni to max 1 godz 50 min. - 3 razy w tyg, chyba, że może coś lepszego będzie na trening 4-5 razy w tyg? ale wtedy nie bedzie czasu na regeneracje. Może ma ktoś coś fajnego na brzuch? zalezy mi na tym, że zrzucic troche fatu (poza dieta) ale tez nie lubie dlugich monotonnych ciwczen typu brzuszki. Oczywiście cardio jest grane.
[...] od ponad miesiąca treningiem które zamieszczam poniżej... postanowiłem zmienić plan gdyż przymierzam się do cyklu kreatynowego, prosze o pomoc Niedziela: barki,triceps,brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 8,8,6,6 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x 12,12,10,10 3. Unoszenie sztangi w przód 4x 12,12,10,10 Triceps: 1. Wyciskanie [...]
Moje parametry: - staż ma siłowini: 14 miesięcy - wiek: 18 lat - waga: 77kg - wzrost: 178 cm Maje rekordy: - klata: 88 kg - przysiad 103 kg - martwy ciąg 135 kg Jest to terning na SIŁĘ I MASĘ. Moim priorytetem jest klatka i plecy. Poprzedni plan, który przerabiałem to był 5x5. Nie mam specjalnej diety ale staram się jeść jak najlepiej i jak [...]
[...] https://youtu.be/HE6ynr0cm_w Hip trust w oparciu o krzesło 5x15przerwa 2:00(warto dołożyć więcej ciężaru i założyć gumy )https://youtu.be/kRzlEJQ7x9A Monster walk z guma 3x10 przerwa 1:00 https://youtu.be/TXO-HCdt424 Odwodzenie w tył z gumą 2x15 przerwa 1:00 https://youtu.be/4QyagsjUNN0 Dzień 4: Tylko zrób brzuch https://youtu.be/9p7-YC91Q74
Witam wrzucam mój plan do poprawy wiek 35 lat, staż trenuje od zawsze, szkoła sportowa, awf, aktualnie po paru kontuzjach tylko biegam i siłownia. Od roku podchodzę do tego bardzo poważnie tzn żywienie, wypoczynek. do tego planu przygotowuję się od początku roku, zwiększam ilość jednostek treningowych, obciążeń dobieram posiłki. Wiek 35 Wzrost [...]
[...] - wspięcia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Przedramię -zwijanie linki 3s Do tego w 3x w dni nie treningowe 40m rowerek albo biegu i brzuch. mam pytanie, bo 3x w tyg. siady i martwy to jest trochę duże obciążenie dla mojego kręgosłupa i to mnie martwi. - czy się mylę? myślałem żeby np. siady raz zastąpić [...]