Coś takiego? Zmieniłem jeszcze wykroki na przysiad ze sztangą z przodu. A. - Podciąganie nadchwytem 3x max - Przysiad ze sztangą na karku 5x5 - Pompki na poręczach 3x max - Wyciskanie leżąc 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Łydki - Brzuch B. - Podciąganie nadchwytem 3x max - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Przysiad ze sztangą z przodu 5x5 - [...]
[...] pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne stanowisko. do sugerowanego ukladu cwiczen mozesz(lecz wcale nie musisz-przynajmniej na poczatku) dolozyc cos na brzuch/lydki i wykonywac 1 cw pod koniec kazdej sesji. 2-3s x 15-20p (brzuch), lydki wg ukladu przedstawionego wyzej. czyli: pon - wykonasz cos na brzuch sro - cos na lydki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] juz 10 miesięcy ,atu aefektu ani rusz ;( .na klatę biore 60 kg i zrobie 10 powtórzen na 1 serii i to wszystko .Nie raz nawet nie .Chciałbym wyrzeźbić sobię klatę i zrzucic z brzucha .Denerwuje mnie to bo kolega ćwiczy 12 miesięcy bierze przedtreningówki ,cratyne i robi masówkę i wygląda lepiej odemnie .Czemu? Ćwiczy Tyle co ja 3x w tygodniu nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w opadzie tułowa 3 serie (10<8<6) czworogłowe uda-przysiady wykroczne 3 serie (po 20) uginanie ramion z hantlem w podporze o kolano + supinacja 2 serie (po 8) łydki-Spięcia siedząc 3 serie (po 15) brzuch:spięcia z rotacją 2 serie (max). Zmieniony przez - Odium M w dniu 2014-09-28 09:52:57 Zmieniony przez - Odium M w dniu 2014-09-28 09:54:01
[...] dodatnim 4 x 10 4.Arnoldki 3 x 10 5.Uginanie przedramion sztangą łamaną lub hantle młotki 3 x 8 6. wyciskanie wąsko na płaskiej 3x8 W którys dzien możesz dodac brzuch Dead bug lub bird dog lub plank lub uginanie nóg w zwisie na drązku , Na mase i tak najwazniejsza będzie dieta :) Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-04-08 [...]
Biniu proszę Cie o sprawdzenie treningu , przed chwila poprawiłem go i dodalem dzień czwarty jak widać w dni podstawowych ćwiczeń dodane są bonusy nazwijmy to jak pompki na poreczach , szrugsy czy tez przysiad z wyciskim sztangi. Plan pisany z telefonu więc co u mnie normalne brak polskich znaków i literowki%-). Poniedzialek •Martwy Ciag [...]
[...] cel na wiosnę, albo zejdę niżej jak się da. Jeżdżę na deskorolce, chcę osiągnąć taką wagę i mieć przy tym jak najwięcej mięśni. Tłuszczu nie jest dużo, ale mam go trochę na brzuchu i udach. Trening siłowy mam 4 razy w tygodniu i jest to split, w którym jedną partię mięśniową ćwiczę 2 razy w tygodniu. Widzę, że jest nawet delikatny przyrost [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na rozruszanie się będzie A wiec tak to wyszlo: PLECY Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3x8,10,12 Przenoszenie sztangi za glowe lezac 3x8,10,12 Przyciąganie linki wyciągu do twarzy 3x8,10,12 martwy ciąg 3x 8,10,12 Martwy na początek BICEPS Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x8,10,12 Uginanie przedramion na modlitewniku 3x8.10,12 BARKI [...]
[...] łokieć nieruchomo i prostujemy rękę (wymach do tyłu) pompki w bardzo wąskim rozstawie ramion wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie około 8 serii po 8-12 ruchów będzie dobry? czy ta laweczka z wyciagiem wyglada solidnie?? a co mam cwiczyc na brzuch zeby spalic?? rower wystarczy+brzuski? Zmieniony przez - szymon627 w dniu 2010-02-14 15:40:07
[...] Wiosłowanie w opadzie 3 s. 12, 10, 8 , - Wyciskanie sztangi w siadzie 2 s. 12, 10, - Prostowanie ramion na wyciągu 2 s. 12, - Uginanie ramion ze sztanga 2 s. 12, 10, - brzuch skłony 3 s. max Zestaw B - Wyciskanie sztangi płasko 3 s. 12, 10, 8, - Martwy ciąg 3 s. 12, 10, 8 - wspięcia na palcach 2 s. max - Wyciskanie hantli w siadzie [...]
[...] jak sie chce cwiczyc? Ja tak jak pisałem chce cwiczyć na "mase" w 60% a także w 40% na siłe.Chce rozbudować głownie górne partie mięsni : ręce: biceps/triceps/przedramiona brzuch:(w mniejszem stopniu), górne i dolne partie klatki piersiowej/skosy/ motyle/ kaptury/. Wtej chwili ułożyłem sobie taki plan wedlóg którego zamierzam cwiczyc : 3 [...]
[...] gainerku, carbo , amino i do przodu :) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : carbo.amino 6600 od FA , od poniedzialku SP@50 PONIEDZIAŁEK KLATA + TRICEPS +brzuch Wyciskanie na skosie w góre sztanga 4 serie 12-8 Wyciskanie płasko hantlami 4 serie 12-8 Rozpiętki na skosie w góre lub plasko 4 serie 2 x 12 2x10 Krzyzownie linek [...]