brzuch i martwy ciag

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 6. Ściąganie drążka (triceps)/albo pompki na poręczach/w podporze tyłem 2 serie 7. Unoszenie hantli w bok 2 serie 8. Łydki / i brzuch czy: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

[...] do tego nie przeznaczonych tym bardziej jeszcze troche i zamkne ten temat bo za bardzo sie lenisz mam poswiecac swoj cenny czas na takie banaly? wole w ogole zrezygnowac z moderowania pamietaj o tym w przyszlosci! 7 PROSTOWANIE NOG 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) 8 PRZEDRAMIONA B brzuch wywalam, bo cwicze a6w obecnie. ehh a cwicz sobie

Ten plan to jeden wielki chaos (oczywiście oprócz tego, że jest bezsensownie przeładowany). Najpierw robisz martwy ciąg, potem brzuch i na końcu przysiady ? Jaki masz staż, że popełniasz tak karygodne błędy w planowaniu treningu ?

tak wiec dzisiaj cwiczylem: Plan A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s 11,5/16,5 Uginanie nóg w leżeniu 2s 11,5/16,5 Plecy: Martwy ciąg 2s - poje*** mi sie i zrobilem podciaganie na drazku Wiosłowanie hantlą 2s 8/10,5 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s 35/40/45 - [...]

Plan A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s 16/21 - 23/23 Uginanie nóg w leżeniu 2s 16/21 - 23/23 Plecy: Martwy ciąg 2s 43,5/48,5 - 46/50 Wiosłowanie hantlą 2s 14,5/17 - 17/19 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s 41/46/51,5 - 42,5/46/52,5 Barki: Wyciskanie [...]

Plan A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s 23/23 - 23/23 Uginanie nóg w leżeniu 2s 23/23 - 23/23 Plecy: Martwy ciąg 2s 46/50 - 49/53 Wiosłowanie hantlą 2s 17/19 - 19/21 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s 42,5/46/52,5 - 42,5/47,5/52,5 Barki: Wyciskanie hantli [...]

1) Martwy ciąg 4x5 60kg x8 70kg x8 80kg x5 95kg x5 95kg x5 95kg x5 95kg x5 95kg x5 Dziś dodane 5kg. Tak jak mówiłem tak zrobiłem, dodałem jedną serię docelową. Ale że jeszcze był lekki zapas mocy to dodałem kolejną. Jakoś fajnie poszło. 2) Podciąganie podchwytem 3x5 x5 +5kg x5 x5 Dalej słabiutko, ale i tak już jest poprawa względem ostatniego [...]

Ja to widzę tak: NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGA 4 s ok PLECY: PODCIAGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHYTEM 4 s ok KLATA: WYCISKANIE LEŻĄC NA PŁASKIEJ 3 s ok BARKI: PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 3 s dałbym wyciskanie hantli siedząc, wg mnie dużo lepsze ćwiczenie i mniejsze ryzyko kontuzji BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2 5. Rozpiętki w skosie 3 x 8 6. Triceps 3 x 8 Trening 2 "ciąg" Ciężkie treningi i lekkie na zmianę (jeden tydzień ciężko, drugi lekko) 1. Martwy [...]

[...] ze sztangą 3s Trening B: 1. Wyciskanie sztangi skos 4s 2. Prostowanie nóg w siadzie 4s 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4s 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s 6. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3s/ max Do tego w poniedziałek i piątek brzuch. Zmieniony przez - Treble w dniu 2015-10-16 23:28:55

[...] sztangielek w siadzie 15,12,10,8,6 - wznosy sztangielek z przodu 15,12,10,8 - pełne wznosy bokiem (pajacyki) 12,12,12 * szrugsy sztangą 15,12,10,8,6 *szrugsy sztangielkami 20,20,20 proszę oceńcie i ewentualnie skorygujcie, aha na brzuch robię A6W a nóg nie ćwiczę - ci co mnie znaja wiedzą dlaczego, więc oceńcie to co prezdstawiłem.

proponuję tak: 1. klatka + trice (+ brzuch) 2 plecy + bice (+ przedramiona) 3. barki + nogi (+ brzuch) i najlepiej ćwicz tak 1-w-2-w-3-w-w-1-w-... lub przynajmniej 1-w-2-w-3-w-1-w-2... *w - wolne poza tym daj coś na proste pleców(martwy ciąg, "dzień dobry") i tył barków (unoszenie hantli bokiem w opadzie)

[...] NOGI 1. W opadzie tułowia w przód przyciąganie sztangi do klaty 2. Sztanga do brody 3. Krążenie barków 4. Wyciskanie zza głowy siedząc 5. Arnoldki 6. Ławeczka leżąc na brzuchu 7. Wznos sztangi łamanej sopierajac sie plecami o sciane - ręce wyprostowane 8. Prostowanie kolan siedząc na ławeczce 9. Zginanie kolan leżąc na ławeczce 10. [...]

[...] profesionalna i lepsza :) "Widze tu tylko jedno cwiczenie na plecy!" przeciez mam 2 cwiczenia na plecy o.O 1 i 6 (6 moze zle opisalem- chodzi o to ze lezac na brzuchu przyciagam sztange) ". 2 cwiczenie porusza wszystkie aktony, 4 i 5 poruszają przedni akton, 6 tylny, 7 znowu przód. A gdzie boki?" to idealnie z 4 chetnie [...]

[...] bic jedna na tricznow na bic "Widze tu tylko jedno cwiczenie na plecy!" przeciez mam 2 cwiczenia na plecy o.O 1 i 6 (6 moze zle opisalem- chodzi o to ze lezac na brzuchu przyciagam sztange) ". 2 cwiczenie porusza wszystkie aktony, 4 i 5 poruszają przedni akton, 6 tylny, 7 znowu przód. A gdzie boki?" to idealnie z 4 [...]

Az dziw ze ten temat mi umknal w natloku innych 1. Jak na 16 lat to wygladasz nawet ok, lecz widac ze nie cwiczysz wszytkich grup miesniowych, gdzie ty masz tricepsy, brzuch i barki??? 2. 112kg w lezeniu? chyba na maszynie 2. Martwy ciag 140 bez urazy mrowka nie jestes, taki wynik w twoim wieku jest az nazbyt przesadzony 3. 110kg w przysiadzie? na [...]

Zamieszczam plan treningowy-najlepszy dla osób które już miały za sobą trening ATC. 4razy w tygodniu: Poniedzialek: klatka + triceps + brzuch Wtorek: wolne Sroda: grzbiet + biceps Czwartek: wolne Piatek: klatka + triceps + biceps Sobota: barki + kaptury + brzuch Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie [...]

No dobrze, dziekuje wszystkim za wszelka pomoc. Ponizej zamieszczam juz koncowy plan, daje do sprawdzenia, bo moze jeszcze cos zle zrobilem i ktos sie przyczepi ;P Prosze oceniac: 1 DZIEŃ: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na prostej (3s, 12/10/8) 2. Wyciskanie sztangi na skośnej (3s, 12/10/8) 3. Przenoszenie sztangielki leżąc (3s, 12/10/8) 3. [...]

[...] ), ale martwy ciąg warto robić, bo to podstawowe ćwiczenie. Reasumując po jednym podstawowym ćwiczeniu na każdą partie. Nogi/plecy/klatka/triceps/biceps/barki. Do każdego treningu możesz dorzucić łydki/kaptury/przedramię/brzuch ( ale to już jak Ci pasuje ) (np w pon łydki, w środe przedramię) Zmieniony przez - olimpt w dniu 2013-06-04 22:38:59

[...] 3 serie 15-20 powt. Spięcia 2 serie 25-30 powt. Skręty tułowia z kijem na karku stojąc Drugi i czwarty dzień treningów Plecy: -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia do brzucha 3 serie 10-12 powt. -martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach 2 serie 10-12 powt. Biceps: -unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie [...]