DT nolose - poszukiwanie swojej drogi - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Myszorek

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 83 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3581

No tak, tak PULLsoft KETTLEBELL, literówka

...

justyna28

Ekspert

Szacuny 232 Napisanych postów 1035 Wiek 47 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 28202

PULLsoft
tak, dokladnie, suwnice bym usunela, ale dodala HT i podciaganie/opuszczanie. To drugie nawet na super serie ze sciaganiem drazka, by te plecy jednak przetrenowac.
Nolose i poprosze aktyalne zdjecia sylwetki, ok?

moja propozycja:

1. Martwy ciąg 3x8-10 60sek przerwy
2a. HT 3x12-15 bez przerwy
2b. wyciskanie sztangielek na klatke skos góra 3x 12-15 90sek przerwy
3. wykroki 3x 8-10 60 sek
4. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko lub podciaganie/opuszczanie 3x 8-10 60sek

Dzień 2.
1. push press 3 x 8-10 60sek
2a. wznosy hantli bokiem 3x12-15 bez przerwy
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
3. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8-10 60 sek
4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek

Zmieniony przez - PULLsoft w dniu 2016-09-21 09:12:51

Zmieniony przez - PULLsoft w dniu 2016-09-21 09:14:03

Do mnie to przemawia

Eksperyment pośladkowy
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD__justyna28-t1119978.html

Dziennik konkursowy http://www.sfd.pl/Justyna__NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103630.html

Pierwszy dziennik http://www.sfd.pl/życiowa_zmiana__redukcja_:_-t1061397.html

...

PULLsoft

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 33 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 277

tylko pytanie o zestawienie MC i HT w jednym dniu. Ewentualnie można tu w dniu 1 wymienic HT z bulgarami

Nie zapominajmy o mysli przeowdniej: trening zwiezly, intensywny, angazujacy cale cialo!

...

Myszorek

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 83 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3581

A czemu nie

trening bardzo fajny

...

nolose

Znawca

Szacuny 44 Napisanych postów 842 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 71137

Myszorek
Przeczytałam Twój dziennik i widzę że masz problem hormonalne, więc raczej trening prozdrowotny, by nie męczyć jeszcze nadnerczy kortyzolem, a cc czy takie dodatki jak kettelball też potrafja nieźle styrać na treningu ;) możesz jeden dzień np. zrobić cały trening z kettelball i na pośladki i na nogi dobrze potyra, nie trzeba przysiadów robić :)

Aha, w ten sposób... No zobaczę. (a problemy hormonalne mam od dawna i jakoś zupełnie nie zwracałam na to uwagi przy treningu)

justyna28: Dzięki za odzew

A po co/dlaczego ten marsz? Tzn. jak dla mnie - ok, bo kondycja zerowa, ale będę o wszystko pytać

PULLsoft: No tak... Ale może jakiś nie tyle gorszy, a "mniej nadający się".
Ćwiczę na siłowni (btw w domu nie umiem), jest suwnica, drążek (drążek to wisi nawet w domu, ale tylko wisi...). Paski też są.
Zdjęcia pójdą na priv, ok? Podałabyś mi maila?

...

PULLLsoft

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 46

poszło

...

crewliq

Ekspert

Szacuny 110 Napisanych postów 642 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5809

nie da się was nie uwielbiać :) takie zaangażowanie wielu głów mi się podoba osobiscie i nie ukrywam że mi tego brak było :) Teraz sobie na spokojnie mogę liczyć i wieczorkiem podam makro :)

Zdrowe odżywianie nie polega na zakazach a na połączeniu instynktu ze zdrowym rozsądkiem!

nic na siłę wszystko młotkiem! Pełen chill out :D

http://www.sfd.pl/przeróbka_termiczna_pączka_w_maśle_na_wersję_fit-t1086128.html

...

nolose

Znawca

Szacuny 44 Napisanych postów 842 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 71137

Dokładnie. Mi to aż ciężko uwierzyć, że tyle mądrych głów mi tu doradza

Dziękuję Wam ogromnie i mimo że nie piszę tego za każdym razem

, to jestem bardzo wdzięczna za Wasze zaangażowanie.

...

nolose

Znawca

Szacuny 44 Napisanych postów 842 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 71137

To tak, wkleję sobie wszystkie wersje tego treningu w jednym miejscu + komentarze:

TRENING NR 3 by Obliques

Dzień 1.
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.

Dzień 2.
1. push press 5 x 8-10 60sek
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek

justyna28
ja bym zrobiła taki
Według TRENINGu NR 3 by Obliques , kilka ćwiczeń zamienionych , Jeśli nie lubisz siadów ok ale goblet to już uważam że koniecznie . W kolejnym planie jednak robiłabym podejście do siadów . Nie upierałabym się na początku z trzymaniem się przerw , jeśli nie dasz rady to złap oddech ale w miarę zapoznania się z treningiem , starałabym się do nich stosować .

Dzień 1.
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
2a. wchodzenie na box/ławkę 3x12-15 bez przerwy
2b. wyciskanie suwnicy szeroko 3x 12-15 90sek przerwy
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. / ewentualnie sztangielką w podporze

Dzień 2.
1. push press 5 x 8-10 60sek
2a. Goblet 3x12-15 bez przerwy
2b. wykroki chodzone 3x 12-15 90sek przerwy
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek - jeśli się na nie zdecydujesz to koniecznie nagraj

Nie wiem jak tam u Ciebie czasowo ale dorzuciłabym marsz na bieżni i zaczęła od 15 min po treningu.

PULLsoft
tak, dokladnie, suwnice bym usunela, ale dodala HT i podciaganie/opuszczanie. To drugie nawet na super serie ze sciaganiem drazka, by te plecy jednak przetrenowac.
Nolose i poprosze aktyalne zdjecia sylwetki, ok?

moja propozycja:

1. Martwy ciąg 3x8-10 60sek przerwy
2a. HT 3x12-15 bez przerwy - boli mnie kręgosłup przy HT, o kościach miednicy nie wspominając. Może być tu ta suwnica?
2b. wyciskanie sztangielek na klatke skos góra 3x 12-15 90sek przerwy
3. wykroki 3x 8-10 60 sek - chodzone czy w miejscu?
4. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko lub podciaganie/opuszczanie 3x 8-10 60sek - jako podciąganie/opuszczanie liczą się inverted rows?

Dzień 2.
1. push press 3 x 8-10 60sek
2a. wznosy hantli bokiem 3x12-15 bez przerwy - a czemu to zamiast nóg? :P (to tylko pytanie)
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
3. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8-10 60 sek
4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek

PULLsoft:
"co do treningu A. tam masz MC i potem HT. mozesz to HT wrzucic na koniec cwiczen jako serie na max, dobijajaca (jaka waga twojego ciala? ok. 64kg), a zamiast HT dac wznosy z opadu - przy wznosach z opadu też boli mnie dolny odcinek kręgosłupa; co do HT, napisałam wyżej, czy mogę zamiast tego suwnicę