SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT nolose - poszukiwanie swojej drogi

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 25012

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 83 Wiek 27 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 3580
No tak, tak PULLsoft KETTLEBELL, literówka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 233 Napisanych postów 1035 Wiek 39 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 28181
PULLsoft
tak, dokladnie, suwnice bym usunela, ale dodala HT i podciaganie/opuszczanie. To drugie nawet na super serie ze sciaganiem drazka, by te plecy jednak przetrenowac.
Nolose i poprosze aktyalne zdjecia sylwetki, ok?

moja propozycja:

1. Martwy ciąg 3x8-10 60sek przerwy
2a. HT 3x12-15 bez przerwy
2b. wyciskanie sztangielek na klatke skos góra 3x 12-15 90sek przerwy
3. wykroki 3x 8-10 60 sek
4. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko lub podciaganie/opuszczanie 3x 8-10 60sek

Dzień 2.
1. push press 3 x 8-10 60sek
2a. wznosy hantli bokiem 3x12-15 bez przerwy
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
3. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8-10 60 sek
4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek





Zmieniony przez - PULLsoft w dniu 2016-09-21 09:12:51

Zmieniony przez - PULLsoft w dniu 2016-09-21 09:14:03



Do mnie to przemawia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 33 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 277
tylko pytanie o zestawienie MC i HT w jednym dniu. Ewentualnie można tu w dniu 1 wymienic HT z bulgarami
Nie zapominajmy o mysli przeowdniej: trening zwiezly, intensywny, angazujacy cale cialo!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 83 Wiek 27 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 3580
A czemu nie trening bardzo fajny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 842 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 70996
Myszorek
Przeczytałam Twój dziennik i widzę że masz problem hormonalne, więc raczej trening prozdrowotny, by nie męczyć jeszcze nadnerczy kortyzolem, a cc czy takie dodatki jak kettelball też potrafja nieźle styrać na treningu ;) możesz jeden dzień np. zrobić cały trening z kettelball i na pośladki i na nogi dobrze potyra, nie trzeba przysiadów robić :)

Aha, w ten sposób... No zobaczę. (a problemy hormonalne mam od dawna i jakoś zupełnie nie zwracałam na to uwagi przy treningu)


justyna28: Dzięki za odzew
A po co/dlaczego ten marsz? Tzn. jak dla mnie - ok, bo kondycja zerowa, ale będę o wszystko pytać


PULLsoft: No tak... Ale może jakiś nie tyle gorszy, a "mniej nadający się".
Ćwiczę na siłowni (btw w domu nie umiem), jest suwnica, drążek (drążek to wisi nawet w domu, ale tylko wisi...). Paski też są.
Zdjęcia pójdą na priv, ok? Podałabyś mi maila?
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 46
poszło
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 113 Napisanych postów 642 Wiek 38 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 5809
nie da się was nie uwielbiać :) takie zaangażowanie wielu głów mi się podoba osobiscie i nie ukrywam że mi tego brak było :) Teraz sobie na spokojnie mogę liczyć i wieczorkiem podam makro :)
2

Zdrowe odżywianie nie polega na zakazach a na połączeniu instynktu ze zdrowym rozsądkiem!

nic na siłę wszystko młotkiem! Pełen chill out :D

http://www.sfd.pl/przeróbka_termiczna_pączka_w_maśle_na_wersję_fit-t1086128.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 842 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 70996
Dokładnie. Mi to aż ciężko uwierzyć, że tyle mądrych głów mi tu doradza Dziękuję Wam ogromnie i mimo że nie piszę tego za każdym razem , to jestem bardzo wdzięczna za Wasze zaangażowanie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 842 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 70996
To tak, wkleję sobie wszystkie wersje tego treningu w jednym miejscu + komentarze:

TRENING NR 3 by Obliques

Dzień 1.
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.

Dzień 2.
1. push press 5 x 8-10 60sek
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek


justyna28
ja bym zrobiła taki
Według TRENINGu NR 3 by Obliques , kilka ćwiczeń zamienionych , Jeśli nie lubisz siadów ok ale goblet to już uważam że koniecznie . W kolejnym planie jednak robiłabym podejście do siadów . Nie upierałabym się na początku z trzymaniem się przerw , jeśli nie dasz rady to złap oddech ale w miarę zapoznania się z treningiem , starałabym się do nich stosować .

Dzień 1.
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
2a. wchodzenie na box/ławkę 3x12-15 bez przerwy
2b. wyciskanie suwnicy szeroko 3x 12-15 90sek przerwy
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. / ewentualnie sztangielką w podporze

Dzień 2.
1. push press 5 x 8-10 60sek
2a. Goblet 3x12-15 bez przerwy
2b. wykroki chodzone 3x 12-15 90sek przerwy
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek - jeśli się na nie zdecydujesz to koniecznie nagraj

Nie wiem jak tam u Ciebie czasowo ale dorzuciłabym marsz na bieżni i zaczęła od 15 min po treningu.



PULLsoft
tak, dokladnie, suwnice bym usunela, ale dodala HT i podciaganie/opuszczanie. To drugie nawet na super serie ze sciaganiem drazka, by te plecy jednak przetrenowac.
Nolose i poprosze aktyalne zdjecia sylwetki, ok?

moja propozycja:

1. Martwy ciąg 3x8-10 60sek przerwy
2a. HT 3x12-15 bez przerwy - boli mnie kręgosłup przy HT, o kościach miednicy nie wspominając. Może być tu ta suwnica?
2b. wyciskanie sztangielek na klatke skos góra 3x 12-15 90sek przerwy
3. wykroki 3x 8-10 60 sek - chodzone czy w miejscu?
4. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko lub podciaganie/opuszczanie 3x 8-10 60sek - jako podciąganie/opuszczanie liczą się inverted rows?

Dzień 2.
1. push press 3 x 8-10 60sek
2a. wznosy hantli bokiem 3x12-15 bez przerwy - a czemu to zamiast nóg? :P (to tylko pytanie)
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
3. wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8-10 60 sek
4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek



PULLsoft:
"co do treningu A. tam masz MC i potem HT. mozesz to HT wrzucic na koniec cwiczen jako serie na max, dobijajaca (jaka waga twojego ciala? ok. 64kg), a zamiast HT dac wznosy z opadu - przy wznosach z opadu też boli mnie dolny odcinek kręgosłupa; co do HT, napisałam wyżej, czy mogę zamiast tego suwnicę






by wyizolowac te dwojki i posladki. ale to nie musi byc na kazdym treningu. ok?"


Zmieniony przez - nolose w dniu 2016-09-21 13:54:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 15
ok, więc mogą być wejścia na ławkę.
wykroki chodzone, si
heh czemu zamiast nog? bo nogi masz tu za czesto w tym treningu



Zmieniony przez - BZLK w dniu 2016-09-21 14:06:18
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jaki spalacz teraz?

Następny temat

Mój pierwszy raz z siłownią