SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT nolose - poszukiwanie swojej drogi

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 25259

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10682 Napisanych postów 45068 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57735
Wpisz może w kalkulator kilka ostatnich dni jak jadłas bez liczenia i dobrze się czułas i wyciągnij jakąs średnia i niech to będzie Twój rozkład makro na start?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 842 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 71004
Franii: Tylko właśnie nie powiedziałabym, że się jakoś specjalnie dobrze czułam (np. ostatnio dojadałam wieczorem czy też miałam "chętkę na coś": owoce, marchew - z tym, że też nie wiem, na ile to psychiczne; ale no tak, trzeba jeszcze jeść smacznie, stąd też rozkład - łatwiej mi wtedy planować). W każdym razie przez ten czas bez liczenia jadłam chyba koło B:100-130, WW:170-180 z ewentualnymi wahaniami w górę, szczególnie w DT, i w dół, T:60-70?. Z tym, że w ogóle nie wiem, czy te liczby są istotne, bo od sporego czasu mam wrażenie wiotczenia/otłuszczania się/tracenia mięśni (co, trzeba przyznać, może odrobinę przystopowało po lepszych treningach).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10682 Napisanych postów 45068 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57735
Ja bym zaczynała od wyższych wartości, czyli te 120-130 białka, 70 tłuszczu i może 200 węgli, jeśli czujesz się zwiotczala? Albo taki DT a DNT więcej tłuszczu a mniej węgli, ale do tej samej kaloryki

Ale to tylko taki pomysł na jedno z rozwiązań, możliwości jest dużo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 842 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 71004
O, właśnie, tak myślałam o zmianach WW i T, tylko nie mogłam się zdecydować, jak to rozegrać (tygodnie/dni/posiłki danego dnia...) - a rzeczywiście można to tak rozłożyć w ramach DT i DNT W takim razie myślisz, że DNT-125/70/180 i DT-125/60/200 będzie ok na początek? (Czy może jeszcze bardziej to zróżnicować?)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2782 Napisanych postów 27124 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 602980
Jak wybierasz niższy zakres - to będą większe ciężary, jak większy to ciężary pójdą w dół. Kolosalnej różnicy w Twoim wypadku nie będzie co byś nie wybrała.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10682 Napisanych postów 45068 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57735
Te 60 i 70g tłuszczu i 20 g różnicy w weglach to w sumie żadna różnica może by to bardziej zaakcentować?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 842 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 71004
night: Z ciężarami to wiadomo, bardziej chodziło mi o jakieś działanie/skuteczność itp.. Ok, to ustalę to na bieżąco.


Franii: Nie wiem, czy schodzenie poniżej 60gT jest w porządku? - zostać przy tym i tylko dać więcej w DNT czy spokojnie jeszcze trochę uciąć?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2782 Napisanych postów 27124 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 602980
Skuteczność - gdyby o nią chodziło to żadna z opcji przedstawionych a zmienne zakresy. Przy stałych jesteś wciśnięta w ramy, które stawiają ograniczenia. Wybierz po prostu, której jesteś bardziej ciekawa.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10682 Napisanych postów 45068 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57735
nolose
O, właśnie, tak myślałam o zmianach WW i T, tylko nie mogłam się zdecydować, jak to rozegrać (tygodnie/dni/posiłki danego dnia...) - a rzeczywiście można to tak rozłożyć w ramach DT i DNT W takim razie myślisz, że DNT-125/70/180 i DT-125/60/200 będzie ok na początek? (Czy może jeszcze bardziej to zróżnicować?)


Raczej chodziło mi o więcej tłuszczu w DNT
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 842 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 71004
night: No to jeśli chodzi o zmienne zakresy, to jestem za cienka w te klocki i zupełnie nie wiem, jak to rozłożyć i jak potem sensownie progresować – właśnie żeby nie być ograniczona. Dlatego wydaje mi się, że rozwiązaniem są te stałe.


Franii: Hmm, czyli np. DNT-125/80/155 i DT-125/60/200? Czy jeszcze jakoś inaczej?



CZWARTEK
leki/suple: Novothyral 1/3 + Euthyrox N25; Vigantol; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x1; Glucophage XR 750;
płyny: woda, mięta z bzem, mięta z jabłkiem [fasola jest raczej nie dla mnie – ogólnie bywam wydęta, ale w tym tygodniu to wyjątkowo mocno]
Raczej kiepska dieta dzisiaj, bo wyszły mi 3 posiłki i ostatnim, potreningowym, trochę dobijałam.
Jakoś ciągnęło mnie dziś do węgli – nawet nie tyle do słodkiego, tylko po prostu WW.

FBW 2
1. American DL (10/)10/10/10
(15x15/)25x12/35x12/45x8/x9 [więcej dokładałam, bo mniejsze talerze były pozajmowane, ale to za chyba szybko]
(15x15/)25x12/30x12/35x12/40x12
2. Suwnica (15/)15/15/15 (obciążenie w funtach)
(150/)170/190/210x10
(170/)190/210x10/x10 [za wysoko zaczęłam]
3. Wiosło sztangą (15/)10/10/10/10
(20/)25/30/35/40x6 + 35x5.5
20/25/30/35 [jako 4., bo było zajęte; jakoś za mało serii]
4. WL (15/)10/10/10/10
---
(20/)30x10/x10/x9/x8 [jako 3.; akurat zajęte wszystkie mniejsze obciążenia; czułam dyskomfort (niestabilność/kłucie) w prawym łokciu, ale wcześniej tego dnia dosyć mocno się uderzyłam]
5. Wyciskanie hantli na barki
6x15/8x10/x10/10x8/x8
6x15/8x12/x10/x8/x7.5
6. Łydki na suwnicy Smitha
Gx15/x12/0x25/Gx15 [G=gryf,0=nic; tym razem zrobiłam na stojąco]
5x15/10x15/15x15/20x15 [+ gryf, który nie wiem, ile waży, ale chyba ponad 20kg]

+a. Wznosy bioder jednonóż
3x10
b. X-band walk
3x25
_____________________________________________________________________________________________________
55min./55min.

Jak już pisałam, WL przerzucone do FBW3. Za to dałam na koniec coś na pupę i tak będzie – tylko teraz powinnam pewnie w FBW3 to zmienić, żeby nie robić dwa razy tego samego?

Już po treningu trochę czułam plecy


Zmieniony przez - nolose w dniu 2016-12-22 22:05:26
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Jaki spalacz teraz?

Następny temat

Mój pierwszy raz z siłownią