barki na mase

Witam :) Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze ułożyłem plan Fbw 4 razy w tygodni 2 zestawy :) A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/8 Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12/10/8 Tricepsy: - hentlem zza głowy: 12/10 - pompki w wąskim 4x max Plecy: -podciąganie się na drążku nachwytem: 4 x max Nogi: - PROSTOWNIE NÓG W [...]

[...] 3x 10 -przenoszenie hantla za głowę 3x6/8/10 -wyciskanie francuskie hantli 4x12 -przyciąganie hantli do czoła na płaskiej ławce 3x10 -pompki w podporze tyłem 3x12 Piątek( barki, biceps, pośladki) -unoszenie sztangielek do przodu 3x12 -wyciskanie sztangielek nad głowę 3x12 -wznosy sztangielkami bokiem 3x12 -uginanie z supinajcą w podporze o [...]

fajnie, naprawde fajnie na forum slicznie cudownie wszyscy pomocni ale: CO TO KUR** JEST OBWÓD patrze- trening dla poczatkujacych: -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody czyli co mam [...]

[...] rozpiętki płasko 4s wyciskanie sztangielek 3s wyciskanie francuskie 4s pompki odwrotne 4s brzuszki na skośnej 6s dociąganie kolan na drążku 4s Wtorek Biceps + barki+przedramię uginanie z hantelkami w siadzie 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze z hantlami 3s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s [...]

[...] z efektów mojej pracy Chcialbym nabrać masę!!! Powiedzcie jaki program treningowy jest dobry na masę i jakie ćwiczenia?? Najważniejesze partie do zbudowania do klatka barki biceps z tricepsem!!! Bo reszta jakoś już mniej wiecej wygląda !! Aha i jak możecie to powiedzcie co warto przyjmować aby tę masę zdobyć!!!! Z góry wielkie [...]

[...] 6. uginania sztangielek z supinacją siedząc 4x8 7. uginania sztangielek chwyt młotkowy 4x8 8. uginanie nadgarstków nachwytem 4x10 9. uginanie nadgarstków podchwytem 4x10 PT barki, nogi 1. wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,10,8 progresja 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 3. wyciskanie sztangielek siedząc 12,12,8,8 4. podciąganie sztangi [...]

[...] (podchwyt) UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU tricepsy PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC to samo 1 reka WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE piatek nogi barki PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 20.18.18.15 UGINANIE NÓG W staniu 20.18.18.15 barki Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s po 30 razy Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Jest to mój plan treningowy na mase na najblizsze 10tyg. Poniedziałek Plecy 1 podciąganie na drążku do karku 3serie maks powtrz 2 ściąganie drążka do karku 15/12/12 3. wiosłowanie w opadzie z sztanga podchwytem 15/12/12 4. wiosłowanie z sztangielką 15/12/12 5. martwy ciąg 12/10/8 6. prostowanie 3s po 20powtrz Łydka 1.wspiera na palce stojąc [...]

[...] STOJĄC- 10,8,6 nogi: - siady na maszynie 12/10/8/6 - uginanie nóg w leżeniu 3 po 12 - prostowanie nóg 12/10/8/6 - wspięcia na palcach stóp stojąc 4 po 20 piatek barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 10,8,8,6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10,8,8,6 -Unoszenie sztangielki bokiem w górę stojac 3x8 -unoszenie sztangielki przodem [...]

[...] ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. 2.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie po 10-12powt. Sobota- nogi + mięśnie naramienne (barki) + kaptur nogi 1.wyprosty nóg na maszynie siedząc 5 serii po 12-15 powt. 2.przysiady ze sztangą na karku 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.przysiady na [...]

[...] 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ ----------------------------- dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 [...]

witam kolegow jezeli jest mozliwosc do prosil bym o ocene mojego plany na mase i ewentulalne poprawki : Poniedziałek : (klatka, biceps,brzuch) Klatka 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 [...]

[...] superseria -Brzuch Wtorek -Nogi -Przedramie -Rozciąganie Czwartek -Plecy -Brzuch Piątek -Biceps -Triceps -Przedramie Sobota -Barki -Łydki -Rozciąganie 1x klata 1x barki 1x plecy 1x czworo/dwugłowe 2x biceps 2x triceps 2x łydki 2x brzuch 2x przedramie 2x rozciąganie W ankiecie podałem jedynie max na klate. Martwego nigdy nie sprawdzałem [...]

[...] ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w [...]

Witam!!! mam 15lat 187cm wzrostu 80kg wagi staż 2 miesiące oto mój nowy trening na mase prosze go ocenić: PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12,10,8 BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy lub przed głowy 3s 12,10,8 TRICEPS: Pompki odwrotne z obciążeniem 2 s (max) NOGI: przysiady 3s 15,15,15 dodaj lydki 2s max PLECY: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 52 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa i rzezba Staż treningowy na słowni : 1 miesiac i 1 tydzien. Uprawiane inne sporty : w-f w szkole. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka zwykła z sztangą, sztangielki. Dieta : jest na mase. Sniadanie:(6:00) Mleko 250 ml + [...]

Chciałbym zaprezentować mój pełny plan treningowy. prosiłbym o ocene i czy się nadaje na robienie masy mięsniowej.' PLAN : DZIEN I:Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko: 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi skos górny: 4 serie po 12 powtórzeń Rozpiętki ze sztangielkami płasko: 4 serie po 12 powtórzeń Przenoszenie sztangielgi w [...]

Witam, jako nowy Janek na forum prosze o skorygowanie mojego treningu na mase. Będe wdzieczny za wszelkie porady i uwagi od wszelkiej maści "koksów" :) które mam nadzieje pomogą mi w osiagnieciu celu.Dzieki Poniedziałek : Klata + Triceps KLATA: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x [...]

Hej. To moja rozpiska. Duzo czytałem, ale mam problemy z zastosowaniem się do pewnych rzeczy. Mieszanka lenistwa z brakiem czasu:) Ćwiczę dopiero ponad 2 miesiące (kiedys ćwiczyłem jakies 3 mce, ale nic poza tym) Trzymam się diety:) I powiem Wam, ze naprawde to dziala. W ciagu 2 mcy przytyłem ok. 10 kg. Uzywam odzywki Magnum 4000 Trec-a (pomaga mi [...]

ćwicze 4 miechy na siłce efekty są jestem wmiare zadowolony pierwsze 3 miechy ćwiczyłem takim typowym fbw dla początkujących miesiąc temu ułożyłem plan pon.czwartek - klata,barki,tric , wtorek,piątek -plecy nogi bic okazało sie ze był troche za ciężki ( jestem troche zbąbardowany;]) zrobiłem tydzień przerwy i ułożyłem nowy głównie na mase i siłe [...]