barki cwiczenia

od tygodnia bola mnie barki , wczoraj zrezygnowalem ze skosu na klate bo nie chce sobie nic zrobic , zaczalem suplementacje animal flexem , odpuscic trening wogole na jakies tydzien - dwa ? czy pominac cwiczenia w ktorych mocno zaangazowane sa rotatory ? i skupic sie mocniej np na nogach ? robic cwiczenia rozgrzewajace na rotatory czy wogole [...]

[...] off Plecy Barki + tric off off Tric/bic po dwa ćwiczenia 3-4 serie. Na nogi 2 ćwiczenia na czworogłowy, jedno/dwa na dwugłowy i łydki. W plecach kolejnosc mc/ściąganie/wioslo. To przenoszenie wywal z klatki i daj jakieś rozpietki czy krzyzowanie linek w bramie. Na barki jedno wyciskanie, unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie tułowia.

Już po treningu,jak to się mówi : ręce opadają - tak spompowane :) Z klata podobnie :) I oto dokładnie chodziło. Teraz regeneracja do piątku-wtedy znów moje ulubione ćwiczenia : barki i nogi (oczywiście o brzuchu i grzbiecie nie zapominam ) Zmieniony przez - masti w dniu 2016-08-24 18:09:37

[...] niestety na forum nie udało mnie się wejść przez cały dzień-już zaczynałem mieć obawy,że może coś sprzęt nawala ale okazało się ,że to jakaś duża awaria. Dziś trening plecy,barki,klata,bo w niedzielę nie było okazji zrobić-program trwał do prawie 13:00 Teraz w najbliższą niedzielę,znów trening pod znakiem zapytania,bo nie wiem kiedy wrócę z [...]

[...] Ma gość talent . Dziś ,jak zwykle w niedzielę-plecy barki,klata-w takiej oczywiście kolejności-czyli minimum 150-170 minut uciechy :) Jak się uda,i będzie Olek-nagram jedno całe ćwiczenie na plecy-,by pokazać sposób [...]

Ostatni film z tego treningu-są dwa ostatnie ćwiczenia na barki. No i znów sobie trochę pogadaliśmy :) https://www.youtube.com/watch?v=FjrcRTRJs6s

Wczoraj barki,tricepsy,nogi (bo ostatnio przy klacie zrobiłem bicepsy zamiast tricepsów) Przy okazji poznałem gościa ,co bierze tam większe cięząry nawet ode mnie :) Trenował cały czas kulturystyke ale w pewnym momencie stwierdził ,że odechciało mu się trzymać dietę i robić cardio i wziął się za trójbój siłowy. Trochę mnie tym zaskoczył,bo [...]

Dziś barki,nowe ćwiczenia ,nowe wrażenia. Na siłowni pojawiło się wielu nowych ćwiczących. Lato coraz bliżej a kraty nie ma :) Trochę się spóźnili z trenowaniem,ale dobrze,że chcą.

[...] Tylko że sylwetka ładnie się buduje a łapy stoją w miejscu. A zrobić oryginalną wersję treningu + 1 dzień prorytety łapy ? oryginalna wersja ( jakie ćwiczenia wrzucić na barki ? podciąganie sztangi wzdłuż tłowia i arnoldki będą ok ? ) Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 [...]

dieta dzisiejsza (wiem że to bardzo mało ale cały dzien nie było mnie w domu a tylko tyle miałem w plecaku :D) + 2x 35 g Whey Protein 3x2kaps Bcaa+Eaa 2 kaps DymaBurn (skończył mi się;/) Trening dzisiejszy : Plecy : Sciąganie uchwytu wyciągu za głowę serie : 4 powt. 12/10/8.6 kg. 40/45/50/55 Podciąganie na drążku podchwytem s : 3 powt : [...]

dieta dzisiejsza a trening to A6w i 6 serii po 15p na mieśnie skośne brzucha a za 30 min na siłkę ^^ chcę zrobić dziś plecy,kaptury,barki,tricka i przedramie.Ćwiczenia obciążenie itd. napiszę po treningu ;]

[...] na jedno ćwiczenia s:4 p:12/10/8/6 kg:60/70/80/90 Wypychanie ciężaru na maszynie + wspięcia na palce na maszynie jw. s:4 p:12/10/8/6 kg:120/140/180/220 Wyciskanie na barki na maszynie s:4 p:12/10/8/6 kg:45/50/55/60 Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia s:3 p:12/10/8 kg:5/7/10 Podciąganie gryfu do brody normalnym uchwytem s:3 p:12/10/8 [...]

[...] Trening Przysiad ze sztangą s:3 p:12/10/8/6 kg:40/50/60/70 Podciąganie nachwyt s:4 p:max/max/max/max Wyciskanie skos góra s:3 p:p:12/10/6/6 kg:40/50/60/60 Wyciskanie na barki zza głowy s:4 p:12/10/8/4 kg:20/30/40/50 wypychanie ciężaru na suwnicy palcami s:3 p:12/10/8 kg:150/200/250 Uginanie nadgarstków podchwytem s:3 p:12/10/8 kg:15/25/35 [...]

[...] Takiego treningu nie wytrzymałby nawet Mister O. Zmiany: klatka-3 serie zamiast 5 grzbiet- j.w. + wyrzuć przenoszenie ramion, dodaj wiosłowanie sztangą nachwytem nogi-j.w. barki-j.w. wyrzuć ost. ćwiczenie. biceps-j.w.+ 2 i 4 ćwiczenie to praktycznie to samo, któreś wyrzuć triceps- j.w. + wyrzuć 2 i 4 ćwiczenia w każdym wypadku j.w. znaczy 3 [...]

[...] 3 serie po 30 ruchów tego ćwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=tjA0YNAQI7U Ograniczyło to bóle barków, wykonuje jeszcze 1 serie przed każdym ćwiczeniem które obciąża barki. Później jedną serie samą sztangą pierwszych ćwiczeń z rozpiski czyli MC i przysiadów z szczególnym zwróceniem uwagi na technikę.Następnie przechodzę do treningu [...]

Porando, a "dorabiałaś" jeszcze coś na ręce? Bo widzę, że w tym treningu powyżej to są głównie ćwiczenia na nogi, plecy i barki. A ja po poprzednich treningach z Lejdis (swiss ball i jakiś domowy) zaczynam mieć już jakieś ciekawostki na rękach zarysowane powoli i chciałabym to kontynuować :) Zastanawiam się, czy mogłabym w pozostałe dni (wtorek, [...]

[...] za dużo jak na biceps. Na klatkę koło 12 serii 3 ćwiczenia. Na bica 7-9 serii. brzuch 1. Sklony w lezeniu skosnym 3x20 2. Sklony boczne 3x20 3. brzuszki 3x20 II dzien barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 5x15-8 2. Podciąganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 Za mało ćwiczeń jak na barki. Nie wszystkie aktony uwzględnione. triceps 1. Francuskie [...]

[...] 65 kg w 4 seriach po 10 powtórzeń itd. tak ? I ostatnie pytanie czy mogę zamienić Klatka + Plecy + Bic oraz Nogi + Barki + Tric ? ze względu na to, że jeśli mam klatke i barki w tym samym dniu to mam 2 wyciskania i jeśli pierwsza jest klatka to później barki już na tym tracą bo mam mniej sił do wyciskania na barki. Zmieniony przez - arnold69 [...]

Klatka, zostaw 3-4 ćwiczenia Barki , 3 ćwiczenia Plecy, tu mogą być 4 Nogi , 4-5 conajmniej Biceps i triceps po 2 ćwiczenia.

To są aktualne max obciązenia z jakimi trenowałem i przypadają na ostatnią serie Ostatni plan treningowy: Pon: Katka+biceps: Klata: 1, Wyciskanie na ławce poziomej 12,10,8,6 2,wyciskanie hantli na skośnej + 12,10,8,6 3,Rozpiętki 12 12 10 10 Biceps tak jak obecnie tylko zamiast łokieć o kolano to wyciskanie młotkowe Śr. Plecy + triceps Plecy: Takie [...]