Przygotowania do Mistrzostw Polski w Pchnięciu Kulą by lwp3

Co ci powiedział? że co masz z barkiem?

Lekarz stwierdził ,że od nowa schorzenie się odnowiło ... Coś z rotatorem ale dokładnie nie pamiętam ;/


Mimo bólu trenuje nadal na podobnych ciężarach gdy ręka nie boli

Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2011-01-08 22:24:54

07.01.2011
Piątek





Poranne bieganie
50 minut

barki
Ściąganie drążka do klatki
70kg x 10
70kg x 10
75kg x 8
Unoszenie sztangielek bokiem w bramie
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
klatka
Wyciskanie płasko
60kg x 10
80kg x 5
90kg x 4
100kg x 4
110kg x 3
131kg x 1
Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie
43kg x 10
43kg x 10
43kg x 10
przysiad
60kg x 10
80kg x 8
100kg x 6
110kg x 5
130kg x 4
140kg x 3
145kg x 2








I Posiłek

Mleko spożywcze
3 Jaj kurzych całe
Płatki owsiane



II Posiłek

200g piersi z kurczaka
80g ryżu
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek




III Posiłek

150g Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek



IV Posiłek
50g kaszy gryczanej
100g piersi z kurczaka




V Posiłek

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy

VI Posiłek

Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek

SUPLEMENTACJA
Rano
6kap TCM
Jod
Muscle Up Protein 40g
Południe
Muscle Up Protein 40g
Przed treningiem
Crea shot 1sasz
Podczas treningu
CarboMax
Po treningu
Bcaa 30g
Muscle Up Protein 30g
Przed snem
Protein Night Mix 40g
ZMA









5kap ZMA




KOMENTARZ

Jutro zaczynam 4 tydzień treningu siłowego . W piątek będzie podsumowanie pierwszego mikrocyklu :)


Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2011-01-09 10:16:04

08.01.2011
Sobota





Poranne bieganie
50 minut

Trening na konsultacjach

Trucht

2000m

Rozgrzewka
Pchnięcia z miejsca-7,26kg
20x
Pchnięcia z progu-7,26kg
20x
Pchnięcia ze 180stopni-7,26kg
20x
Pchnięcia z obrotu=7,26kg
20x

Płotki
Szybkość
Przebieżki
5x100m
5x50m
5x20m
Bieg tyłem
5x40m










I Posiłek

Mleko spożywcze
3 Jaj kurzych całe
Płatki owsiane



II Posiłek

200g piersi z kurczaka
80g ryżu
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek




III Posiłek

150g Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek



IV Posiłek
50g kaszy gryczanej
100g piersi z kurczaka




V Posiłek

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy

VI Posiłek

Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek






Rano
6kap TCM
Jod
Muscle Up Protein 40g
Południe
Muscle Up Protein 40g
Przed treningiem
Crea shot 1sasz
Podczas treningu
CarboMax
Po treningu
Bcaa 30g
Muscle Up Protein 30g
Przed snem
Protein Night Mix 40g
ZMA



KOMENTARZ

Byłem na konsultacji w kadrze mazowsza :) . Mieliśmy kontrolne zawody w pchnięciu kulą i jestem zadowolony z siły :) . Odległość też :) . Trener powiedział ,że trochę wolno przy obrocie ale jest dobrze

Odczucia co do braku ... Boli jak sam hugo ;[ . Cały wieczór przesiedziałem z lodem na barku i ketonalem w żelu

Jest delikatna sugestia, co by jednak iść na tę operację, póki jest czas...

Na razie to jest sezon halowy . Teraz zbieram kasę na zawody bo klub nie chce dać ;/ .

Tak to wlasnie jest ze sportem w Polsce ...
Najwazaniejsze ze jestes zadwolony z wynikow

Pitt gdyby nie bark to byłbym siłowo o 15-20% dalej :) . Histerii nie ma bo idę powoli z bólem ale idę .
Jutro idę odebrać kartę zawodnika z klubu i od 10 stycznia będę zawodnikiem niezrzeszonym :)

Szukasz innego klubu? Czy na wlasna reke wszystko czy jak?

Powiem tak ... Będę szukał innego klubu a teraz trenuję sam . Wszystkie treningi opieram na własnym doświadczeniu . Niestety nie mogę polegać na obecnym klubie ponieważ gdy poprosiłem o fundusze na siłownie to powiedzieli ,że obcym nie dadzą a ciężary dokupią ( Ostatnio czekałem na pas 8 miesięcy ) . Także nie można na nich polegać . Kolejnym ważnym powodem jest to ,że nie interesują się zawodnikami . Przez 7 miesięcy od kontuzji , trener czy prezes nawet nie zadzwonili i nie zapytali się o zdrowie . Dopiero co mówić o pomocy w znalezieniu dobrego lekarza ... Wszystko na własną rękę . Wiem ,że będzie mi trudno teraz bo cały sprzęt muszę oddać ale cóż zrobić . Teraz szukam pracy abym mógł opłacić siłownie na kolejne miesiące i na sprzęt do siłowni . Do tego z zarobionych pieniążków muszę pomóc mamie i siostrze . Większość kasy idzie na lekarstwa dla nich bo mama choruje na cukrzycę a u siostry wykryto kamienicę nerkową i ostatnio miała problemy z sercem ( była w szpitalu i nosiła roter czy jakoś tak )