Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187

Bardzo ładnie idzie :)

A jak zrobić zakwasy dobre na bicku ?:>

Przedramiona u mnie obecnie już nie takie słabe, natomiast nadgarstek zwłaszcza w lewej ręce (kiedyś pęknięta kosć) czasami w młotkowych uchwycie słabnie .

wierz mi przedrasmiona slabe
a konkretnie promieniowe zginanie nadgarstka jest slabe

i jeszcze cos - to nie wina ani nadgarstka ani ..... klaty

szprotulbk

chcesz siły i masy czy wuystarczy pompe+zakwasy?


Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-09-19 01:29:51

kurde Krzysztof przydałby się jakiś sensowny asekurant, tak sie zastanawiam czy jakby Ci rzeczywiście kiedyś mocy braknie to ten asekurant razem ze sztangą poleci jeszcze na Ciebie

PS Ale widze że zyebke techniczną dostał

nie no ci asekuranci coraz lepsi widzę wciąż zaskakują

Przepraszam, że zawracam jeszcze głowę, ale.. Widziałem, że w którymś dzienniku podawałeś komuś przepis na coś na przeziębienie, tylko nie mogę tego teraz znaleźć. Mnie właśnie trochę zaczyna brać choroba i byłbym bardzo wdzięczny gdybyś mógł napisać ten przepis jeszcze raz (jeśli kojarzysz o co chodzi), kto wie, może akurat mi pomoże, bo na razie jest początkowe stadium, tj. kichanie i katar.

Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-09-19 16:44:33

witaj Kolego
w dosc krotkim czasie miałes dwa grozne zdarzenia na siłce i to zawsze przez asekurantow ,jak widziałem filmik to az mi sie krew zagotowała jaki gosc , ale spoko jak zawsze bez szwanku oby tak dalej Demolub a po za tym to masz pareeeeeeeeeeee
pozdrawiam

12 DZIEŃ TRENINGOWY [ KONIEC I-go mikrocyklu].
BB-5 by WODYN.

Całość planu: [https://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15/10/5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s79.html]

Rozgrzewka ogólna:
[rwanie siłowe 50-60kg 5x5 ]

40 kg x 5
45 kg x 5
50 kg x 5
55 kg x 5
60 kg x 5

Trening właściwy:

1) BOX PRZYSIAD Z MARTWEGO PUNKTU

90 kg x 5
105 kg x 5
115 kg x 5
125 kg x 5
135 kg x 5
145 kg x 4 (148 kg = 90% CM) NOWY REKORD (POPRZEDNI 145 KG X 3]


2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU
[z dołożonymi 20kg jedna seria maxxxxx]

PATRZ W OPISIE NA DOLE !


3) MC SUMO

120 kg x 5
140 kg x 5
155 kg x 5
175 kg x 5
190 kg x 1
190 kg x 5 ( 189 kg = 90% CM) NOWY REKORD [poprzednio 180 kg x 5]


4) SCYZORYKI WODYNA
[czyli jeżdżenie sztangą po podłodze za pomocą mieśni brzucha i tułowia, angielska nazwa barbell rollout]

5 x 5 x 5


Liczby pogrubione oznaczają serie główną.


*************************************************************************************

ROZGRZEWKA - Powyrywałem sobie dla kurażu .

BOX SIADY - Ciężko szło i znowu bez asekuranta .
Żałuję że po 4 powtórzeniach nie odłożyłem sztangi, przy następnej próbie siły opadły i nie dałem rady wstać.
Żeby nie zakończyć jak ostatnio czyli tragicznie, zrzuciłem sztangę za siebie. Niestety obciążony gryf upadając na ławeczkę wygiął się dość znacznie
Posprzątałem miejsce zbrodni i jak gdyby nic wziąłem następny wolny gryf i zacząłem robić ciągi .

WSPIĘCIA -W związku z tym że sztanga która miała posłużyć do wspięć pogięła się, odpuściłem sobie dzisiaj spięcia .

MARTWY CIĄG SUMO - Cholera szkoda że nie wziąłem ze sobą magnezji, chwytność zawodziła zwłaszcza w serii głównej rekordowej .
190 kg wykonałem nawet 6 razy , wszystko przez kamerkę na której nagle po pierwszym powtórzeniu zgasło światełko oznajmiające że nagrywa Musiałem przerwać serię wykasować kilka starych plików i od nowa zacząć morderczą serię

SCYZORYKI -Ciągle czuję mikrourazy ale dzisiaj już zrobiłem 5 serii po 5 powtórzeń

WODYN- To był cieżki trening, brakowało mocy w siadach w ostatniej serii, zresztą już przy przedostatniej ciężko się wstawało . Podniosłeś wysoko poprzeczkę Wodzu 90% maksa na 5 powtórzeń to przecież hardcore
W MC też zaskoczyło mnie to że chwytność zawiodła, stąd brakło siły w dociąganiu a pasków nie chciałem używać .
I mikrocykl zakończony
Teraz znowu czekają mnie ulubione treningi A i B, co do AA i BB też będzie ciekawiej bo będą 9-tki i 3-ki czyli nowe szanse dla mnie .
Mam nadzieję ze za 10 dni zanim dotrę do AA-9 i BB-3 forma się polepszy i wróci siła bo dziś i przedwczoraj mi jej brakowało.


FILMOTEKA TRENINGOWA


















NO A OTO GRYF KTÓRY DZISIAJ POGIĄŁEM PRZY BOX SIADACH
Chyba się już nie da go naprostować












Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-09-19 22:09:29

Ty to masz przygody

Do tego spsułeś gryf

Ale urwał!

Cholender lecisz w tych boxach jak szalony, pozazdrościć!