agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji I. str.68, II. str.124

niedługo szefową przegonisz

szefowa bierze 220% swojej wagi, czyli jak schudne kilka kg to bym musiala sie na 160kg szarpnac, moze za 3 lata

poza tym wolalabym sie z Iza na bf scigac

kurcze,ale podziwiam te Twoje ciągi pięknie

mi niestety nie udało się pójść w sumo wyżej niż 85kg...ale jeszcze kiedyś stówkę pyknę

jednak wymiary (por do 13 listopada):
waga: 78,4kg (+0,2)
pod biustem: 81cm (+0,5)
talia: 71cm (-0,5)
biodra: 104,5cm (+0,1)
udo: 60,5cm b.z.

faldki (por do 4 listopada):
- udo 21mm (-1-2mm)
- brzuch 18mm (-3-4mm)

Agak - ale masz powera!!!!!! gratki

bym musiala sie na 160kg szarpnac, moze za 3 lata - mysle, że zdecydowanie wcześniej

Talia schodzi!, fałtki też pozytywnie!!! extra

agak wow jakie ciezary przy MC i przy wypadach wielkie gratulacjeCos ruszyło Ci w dół ,a waga sie nie przejmuj wkoncu mięsnie wiecej wazą od tłuszczu

Agu mam do Ciebie pytanka odnośnie treningu:
odnośnie dnia drugiego:
1) w ćwiczeniu
2a Wyciskanie młotkowe sztangielkę 4x6-8
- jak to ćwiczenie wykonywałaś? na stojąco? naprzemiennie - raz lewa ręka, raz prawa, czy obie na raz?
2) w ćwiczeniu
3b. Uginanie młotkowe 4x6-8 - uginanie stojąc?

odnośnie dnia czwartego:
Wyciskanie sztangielek siedząc 6x 8/8/6/6/4/4/
- tu własnie jest wyciskanie siedząc, czyli pewnie w dniu 2-gim będzie na stojąco...? Wyciskałaś nachwytem, podchwytem czy nautralnie?

Kolejne pytanie dotyczace wyciskania na skosie, mamy dwa ćwiczenia:
Wyciskanie skos wąsko 30' (dzień 2)
oraz
Wyciskanie sztangi skos 60` (dzień 4)
czy wykonywałaś oba ćwiczenia na jednej i tej samej ławce o jednym kącie, czy miałaś możliwość zmiany kąta nachylenia? ja zmuszona jestem robić na ten samej ławeczce, bez możliwości regulacji kąta nachylenia, jedynie co bym mogła zmienić to z zastosowaniem maszyny Smitha, ale tego bym nie chciała, choć nie wiem które gorsze zło.

3b. Uginanie sztangi stojąc 4x6-8
nachwytem czy podchwytem?

Podpowiedz mi na których stronkach masz te treningi - od której


Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-11-20 13:31:57

hej,
trening zaczelam na str. 101 i skoncze go w niedziele

1) w ćwiczeniu
2a Wyciskanie młotkowe sztangielkę 4x6-8
- jak to ćwiczenie wykonywałaś? na stojąco? naprzemiennie - raz lewa ręka, raz prawa, czy obie na raz?

to cwiczenie na klate. robilam tak jak wyciskanie na plaskiej, tylko, ze ze hantlami i chwyt neutralny, czyli palce do siebie. obie na raz.


2) w ćwiczeniu
3b. Uginanie młotkowe 4x6-8 - uginanie stojąc?

robilam (chyba, za akurat omijalam ) nantlami, stojac na biceps, raz lewa (slabsza), raz prawa, palce do siebie
edit: chyba jednak robilam 8xlewa, 8xprawa itd

odnośnie dnia czwartego:
Wyciskanie sztangielek siedząc 6x 8/8/6/6/4/4/
- tu własnie jest wyciskanie siedząc, czyli pewnie w dniu 2-gim będzie na stojąco...? Wyciskałaś nachwytem, podchwytem czy nautralnie?

robilam stojac (podobno lepiej dla kregoslupa), na barki, http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#3 tylko nie schodzilam tak nisko z lokciami

Kolejne pytanie dotyczace wyciskania na skosie , mamy dwa ćwiczenia:
Wyciskanie skos wąsko 30' (dzień 2)
oraz
Wyciskanie sztangi skos 60` (dzień 4)
czy wykonywałaś oba ćwiczenia na jednej i tej samej ławce o jednym kącie, czy miałaś możliwość zmiany kąta nachylenia? ja zmuszona jestem robić na ten samej ławeczce, bez możliwości regulacji kąta nachylenia, jedynie co bym mogła zmienić to z zastosowaniem maszyny Smitha, ale tego bym nie chciała, choć nie wiem które gorsze zło.

chyba wyciskanie wasko skos omijalam, ale robilabym na skosie 30' to jest cwiczenie bardziej na klate i triceps

wyciskanie sztangi skos 60' robilam albo hantlami na 60', albo sztanga na 30'. to jest cwiczenie bardziej na barki i lepiej robic na 60' jak masz wybor

3b. Uginanie sztangi stojąc 4x6-8
nachwytem czy podchwytem?

robilam podchwytem (tylko raz), chyba lamanym gryfem bedzie wygodniej.

jak masz jeszcze pytania to pisz smialo

juz sie cieszylam na trening gory, zagladam do rozpiski, a tu czeka mnie hiit

edit:
trening
HIIT na rowerku: 8 (+1) interwalow (210kcal)
pierwszy interwal ok. 450 watów
od 2go do 7go ok. 350W
ostatni interwal: ok.320W
udalo mi sie wiecej sily wlozyc niz poprzenio
+ aero rowerek 20min (200kcal)

dieta 1800kcal, 214B, 93T, 23W:
1: jajka
2: kura, orzechy
3: losos
4: wol, migdaly
5: kura, marchewka, pomidor
6: twarog - bedzie
+ nie wliczam: troche pekinskiej, brukselka

Zmieniony przez - agak w dniu 2009-11-20 20:49:16

eee, pięknie:D
ciężary w górę, centymetry w dół, a to znak, że wszystko na maksa. Graty!:D

Agak
Jestem pod wrażeniem siły zwłaszcza w ciągach i siadach
I pomyśleć że dopiero od stycznia chodzisz na siłownię a od marca wykonujesz martwy ciąg .
Przegonić szefową to wcale nie jest aż tak daleka perspektywa
Co do centymetrów to Wy kobiety zawsze chcecie mniej choć i obecnie forma to rewelka .
Pozdrawiam .