Mati - Wiosna 2022

27.09 pull
1. Drążek neutral cc+20x4 cc+10x7 ccx9
2wioslo nachwytem 160x8 120x12
3. Hammer jednoracz 55x12 45x15
4. Hammer z dołu podchwyt 40x18 55x12
5. Wiosło hantlami 3xmuscleround 45
6. Odwrotny Butterfly 61x12 40x18
7. Face pull 23x12 28x14 33x12
8. Szrugsy sztanga 120x12 100x15
Brzuch łydka 30 min cardio

28.09 off

Biceps dajesz jakoś oddzielnie, jak nie ma go w treningu pull?

Przemo bic i tric mam w treningu push. No i tez mam problem z łapami ale trzymam się wytycznych.

Bic to nie bardzo push, no ale pomysł może ogólnie ciekawy na łapę

świetna forma Mateusz

Dzięki Banan !!
Dzisiaj legs2
1. Zginanie stojac1x6 50x12
2. Fronty 100x12 120x8
3. Hip thrust 60x12 90x12
4 wypychanie 160x33
5. Wykroki chodzone 15x15 25x12
6. Uginanie leżąc 3x muscleround
7. Przywidzici 68x25 110x15 61x39
8 odwidziciel 61x29 54x30

Łydka cardio 30 minut

30.09 off
01.10 push
Wyciskanie Hammer poziom 140x9 120x11
Wyciskanie hantli siedząc 50x5 40x9
Wl wąsko 100x 4 80x10
Fly press 20x12 25x9
Przyciąganie drążka wyć dolnego do brody 87x7 67x14 40x20
Wznosy jednoracz 8x22
Francuz sztanga leżąc 2x40x12
Modlitewnik 74x15 88x8
Młotki siedząc 22x7 15x10

Brzuch

Waga na czczo 96,5 wiec przez pierwszy tydzień masy doszły jakieś 3 kg. Więcej wody i już lepsze nabicie.

napisz jak wygląda przykładowa dzieta i rokład makro

Buli makro wyglada tak
Hc b270 t50 ww 490
Mc b270 t50 ww 410
Dnt b270 t 115 ww100

A przykładowy dzień z dzisiaj (mc)
1. Mąka ryżowa białka jaj wpc masło migdałowe jogurt naturalny borówki
Trening -50 g carbo
2.50 g wpc 100 mąka ziemniaczana 75g grabexy brzoskwinia
3. 220 Pierś 100 g ryz warzywa na patelnie i sos z winiar (głównie skrobia ziemniaczana )
4. 5 220 pierś 50 g ryz 5ml oliwy Oliwek 100 g sera feta
6 3 jaja 100 g sera feta 100 g szynki drobiowej trochę jogurtu naturalnego

Ogólnie ostatnio korzystam ze sporej gamy produktów. No i wiadomo do posiłków często daje ketchup czy musztardę. Źródła białka to raczej kura ryba wpc czasem twarog węgle ryz ziemniaki płatki ryżowe skrobia owoce czasen pieczywo czy jakiś wrap a tłuszcze - masło migdałowe oliwa z oliwę i ostatnio ser feta (tzn podróbka ) może nie najlepsze źródło ale bardzo lubię. Ssanie ostatnio masakryczne a trawienie bardzo dobre jak na mnie wiec warzyw tez leci poza po treningowym po 300 g na posiłek lekko albo więcej .


Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-10-01 16:06:00

Skrobia w jakiej formie spozywana Mati?
Szczerze nigdy jej nie uzywalem