MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

WKLEJAM SOBIE LINK TYLKO DLA SIEBIE ŻEBYM POTEM MIAŁ ZDJĘCIA DO PORÓWNANIA NA REDU


https://www.sfd.pl/_TEST_SPONSOROWANY_HI_TEC_Nutrition__MASA_by_MARIAN_17__pods._str.60-t839711-s60.html#post0


Test skonczony, więc dziennik pewno na redu wznowie albo i jeszcze wczesniej.

Co nie co trzeba napisac żeby nie było że kompletnie nic nie robię;d
Ogólnie zrobie jeszcze ze 2 treningi tak intuicyjnie i jakiś dzień odsapne przed redu.

Co do redu jeszcze za bardzo nie mam nic ustalone, na 90% bedzie na poczatku plan push/pull partia 2 razy w tyg tak jak cwiczyłem listopad i grudzień.

A dieta nie wiem. Na 80% poczatek low carb potem może CKD tylko ze na CKD zawsze siła mi w h*j spadka.Więc moze do końca low carb.

Długo myslałem i w sumie się nadal zastanawiam nad tym low fat ale jakoś nie moge się przekonac. Chyba to juz zostawie na kolejny rok jak bede miał wiecej czasu na redu.

~~~~~~

Ogólnie te 2-3 treningi co miałem w planach zrobic po zakonczonym teście chciałem przeznaczyc na maxy, w sumie nie od razu bo tez sie zastanawiałem czy sprawdzac czy nie.

Bo WL nie robie już długo dokładnie nie wiem ale w tym roku jeszcze nie robiłem.

Mc podobnie minimum 2 miesiące nie robiłem, ale ostatnio zrobiłem na przetracie to nie yło najgorzej.

Jedynie SQ cały czas robie.


Ale wczoraj mówie a co mi zależy sprawdze se MC bo asekuracji nie trzeba tylko obciązenie musiałem pozyczyc.

Tylko nie przewidziałem tej sytuacji jak w tamtym roku że nie wszystkie pozyczone obciązenia pasuja na moja sztange...

Więc 180kg to byl max jaki załozyłem.

A druga sprawa to taka że mam jaka przedwojenna sztange, nie ma nawet 180cm i jak ponakładałem obciazenia to mi zostało 65cm wolnego miejca po środku na trzymieTo dłonie miałem tylko po klika cm od obciżęnia, Więc komfort cwiczenia żaden.

Pewno takie cos tez ma wpływ na wynik?

Max z tamtego roku to było własnie 180kg, ale wczoraj poszło to duzo lzej wiec mysle ze do ~200kg bym sie zblizył.

No ale trudno nie dało się więcej nałozyc.

Tylko sie troche wkvrwiłem a potem zrobiłem 6 seri podciągania na drazku, jakies wiosło i sciaganie drążka i skonczyłem trening.


Dziś moze klata ale nie wiem bo nie mam asekuracji a dwa wieczorem jade na impreze lekko sie zresetowac bo ponad 2 miesiace nic nie tykałem.





Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-04-21 10:34:37

Rób rotację węglami, wtedy uda się zachować siłę i głód nie będzie tak doskwierał.

Co do sztangi to na pewno mialo to duży wpływ na wynik. Na normalnej trójbojowej sądzę iż 200 poszłoby lekko, jeszcze parę kg byś dodał.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-04-21 11:49:44

ronnie pisał, że taki krótki, sztywny gryf odbija się na naszych stawach, ja też mam podobny gryf o Twojego i się trochę nad tym zastanawiałem

Hubert bede musiał pomyslec o tej rotacji węglami. Ale masz na mysli diete CC czy tylko jakieś rotacje robic DT I DNT?


erwinoos widziałem własnie te wypowiedz roniego i to mnie skłoniło do przemyslen
Bedzie trzeba pomyslec nad zakupieniem sztangi nie mówie ze olimpijska bo mi wtedy obciazenie nie bedzie pasowac, ale jakos lepsza od tej i przede wszystkim dłuzsza.


p.s doszła mi przedtreningówka od x-pompa ale kurde jakiś czas temu mi waga spadła i sie rozyebała mam druga ale na niej ciezko bedzie odwazysz 5g prochu...

więc bedzie trzeba czekac do przyszłego tyg na nowa wagę.

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-04-21 12:16:18

Właczam powiadomki
Najlepiej robic rotacje tak jak robi np. Hubert. HC w ciezkie dni (Nogi, Plecy), MC w srednie i LC w wolne.
podział na DT i DNT jest po porstu najprostszy, nie do konca najlepszy.

jaka przed tren. testujesz?





Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-04-21 12:18:28

Marian


Jaką długość ma twoja sztanga? Wiesz,180cm jest nawet ok.
Chodziło mi o skrajne przypadku,kiedy gryf ma 130-150cm.

Jakby to wytłumaczyć łopatologicznie:

Na krótkim gryfie cały ciężar spoczywa na tobie.
Na długim i elastycznym ten ciężar się rozchodzi.Jak podnosisz sporo kg,całe obciążenie rusza trochę później niż sam środek gryfu.

Zauważysz to nawet bez slow motion

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-04-21 12:54:59

cv ja mam EVOLVE


ronie moja sztanga nie ma wiecej niz 180cm, zaraz lece na trening to pomierze.

Na krótkim gryfie cały ciężar spoczywa na tobie.
Na długim i elastycznym ten ciężar się rozchodzi.Jak podnosisz sporo kg,całe obciążenie rusza trochę później niż sam środek gryfu.

własnie tak samo myslałem.

bedzie trzeb pomyslec nad zmiana sztangi, zeby była elastyczna i ze 2m długosci.


Lece pocwiczyc klate, miał byc max ale kvrwa nie idzie znalesc zadnego pajca do asekuracji;d albo ogladaja mecz albo cos maja do roboty

nic nic trudno, moze za rok się uda

Zmierzyłem te sztange i ma jednak 180cm.


dam dziś taka troche lepsza wpiske bo niby mam wystartowac w pasibrzuchach u solarosa zawsze jakas większa motywacja bedzie bo na redu to różnie
trzeba było dac kontrlona wpiskę







Sobota – 21.04.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

rano na czczo:

5g mono

I
100g owsa,5jajek, rodzynki

II
100g ryżu brązowego,200g piersi

TRENING
-50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 5g mono

III
100g ryżu, 200g piersi

IV
wieprzowina,oliwa

dalej nie wiem co bedzie

i warzyw nie uwzgledniłem

http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />

Obecnie mozna powiedziec ze małe roztrenowanie więc to co mi się podoba, reset przed przerwa i redu.

Klata+brzuch

1.Wl

50kg 70kg 90kg 103kg 116kg x1 +8x90kg 8x80kg 8x70kg

2.Wyc, hantli skos + 4x10

10x30kg / 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg

3.Rozpietki 5x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

+brzuch
-unoszenie nóg na drązku w zwisie 3x20




Trening taki jak wspomniałem wcześniej na lajcie. MIałem niby maxy sprawdzic ale nie było chętnego do asekuracji;/ Ale co zrobic.
Samemu lipa bo juz te 116kg ciezko mi było wyciągnac ze stojaków i to popierdoyliłem.

Potem tylko jeszcze małe regresy żeby troche klate poczuc.

zaraz sie zbieram na impreze, mały reset sie nalezy po jakby nie patrzec długim okresie. pewno szybko bomba bedzie chwytac.

a maxy juz pop******iłem, bo nie da sie nikogo doprosic, a pod SQ tez chyba nawet nie bede podchodził


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-04-21 18:57:00

Marian i co z tym gryfem będziesz myślał nad kupnem? Mój ma 180cm i waga 7,5kg