Doris.K - Fit forma mi się marzy.

CZWARTEK - DZIEŃ TRENINGOWY BARKI/ TRICEPS

MISKA:

1. 80 g owsiane, 100 g dynia, 20 g kazeina UNS, 20 g orzechy włoskie, 60 g borówki, 80 g białka jaj, 2 g gorzka czekolada, proszek do pieczenia, 2 łyżeczki kawy + mleko do kawy




TRENING

2. 80 g makaron razowy, 110 g polędwiczki z piersi kurcząt, 150 g kapusta kiszona, cukinia, 10 g ketchup




3. J.W



4. FIT GYROS - 110 g polędwiczki z piersi kurcząt, 80 g makaron razowy, warzywa : kapusta pekińska, pomidor, cebula, ogórek konserwowy, papryka konserwowa; sos z jogurtu greckiego typu light i ketchupu




5. 20 g kazeina UNS, łyżeczka kawy, 20 g orzechy włoskie






TRENING:

1. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki siedząc 6 serii x10/11/12/13/14/15 (4 kg)
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki stojąc 3x12 (17 kg)
3. Rozpiętki ze sztangielkami siedząc w pionie na ławce 3x12 (8 kg)
4. Wyciskanie sztangi z przodu stojąc – na szerokość barków 4x10 (sama sztanga)
5. Wyciskanie ketla jednorącz (kąt 45 stopni) do pełnego wyprostu 4x12 (6 kg)
6. Unoszenie ramion ze sztangielkami do przodu szeroko podchwytem 3x12 (4kg)
7. Odwrotny butterfly 3x12 (20 kg)
8. Podciąganie ketla wzdłuż tułowia (tylni akton) 4x12 (4 kg)

9. Prostowanie za pomocą grzybków 3x12 (7,5/5/5 kg)
10. Prostowanie ramion podchwytem przy użyciu wyciągu górnego 3x12 (7,5/5/5 kg)
11.Francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc (łokcie odchylone za głowę) 3x12

CARDIO : 30 minut w tym 10 minut interwał



Amber Twoje ostatnie foto uda mnie zainspirowało :D



JUTRO PLEEEEEEEEEEEECY :)

to już nie jest udo, tylko udziec

Ja z moim udkiem/pupcią to się mogę przy Tobie schować
Klepłabym

Niezłe giry :D ale fotki szamy jednak wygrywają, wybacz xD głodny jestem xD

dobre ujęcię

Ale siedzisko :)

Zdjęcie z doopy strony

Pozytywnie

Amber872.

Ja z moim udkiem/pupcią to się mogę przy Tobie schować
Klepłabym

Jak do tego dojdzie proszę o film, może być na pw

Mariusz - Nie wiadomo czy śmiać się czy płakać :D

Amber - Już jutro będziesz miała okazję,. Nie zawiedź mnie

Szmexy - Wybaczam BOM łaskawa i litościwa :D

Rokko - Ah ta magia zdjęć ;]

TanQ- Teraz Twoja kolej !;)

Seba - Ty tam się lepiej zajmij kręceniem filmów z Madzią ;)

Dziś znów zjadłam najlepszy omlet na świecie. Ogarniam się, biorę nowy gryf pod pachę i startuję na trening ;)
Ps. Chyba moja waga oszalała :D
MIŁEEEEEEEEEEEEEEEEEGO DNIA !

Doris Znudziły mi się, a tak zawsze jakaś odmiana
Amber Pamiętaj, nagraj wszystko.