ławeczki

[...] siłowni, gdzie wachlarz ćwiczeń jest mocno ograniczony. Jednak teraz pojawiła się możliwość ‘walczenia’ na siłowni z różnorodnym sprzętem tj. wyciągi, poręcze, regulowane ławeczki itp. Oczywiście w piwnicy też nie ograniczam się do jednych i tych samych ćwiczeń- staram się je często zmieniać. Liczę na propozycje konkretnych planów jak i [...]

[...] już w stanie te 150kg, ale jakbym robił nie wiem, 120kg? I spokojnie 5 powtórzeń? To bym czuł już ktore może być ostatnie? Na zasadzie nigdy na maksa? Zabezpieczenie do ławeczki jest ważne czy nie? 2) że szntanga będzie za nisko/wąsko do przysiadów. No ale z drugiej strony to ma te poziome uchwyty na sztangę, startowanie z 1m chyba już jest [...]

Witam! Jestem totalnie początkujący w sprawach ćwiczeń, dlatego chciałem się zwrócić do Was z prośbą o ułożenie planu ćwiczeń. Dawno temu tak dla przyjemności chodziłem sobie z kumplem, ale więcej było tam gadania i chaotycznego machania ciężarami, niz prawdziwego ćwiczenia. Przeczytałem dużo wątków tutaj, niestety w wielu nie wiem nawet o co [...]

[...] ale robię je z plecami, chwytam sztangę oburącz i podnoszę same barki(mam nadzieje rozumiecie;p) 5 serii po 12 Piątek:barki -wyciskanie sztangi za głową stojąc bo nie mam ławeczki 5 serii po 6 razy - podciąganie sztangi pod brodę stojąc 5 serii po 6 - wyciskanie sztangi do góry przed głową 5 serii po 6 - stojąc opadzie biorę dwie hantelki w [...]

Witam, znalazłem ten plan na ****** i wg. tamtych forumowiczów jest dobry (oprócz kilku szczególików)i chciałbym się was zapytać co wy o nim sądzicie i czy można go jakoś lepiej zmodyfikować? OTO I ON: PONIEDZIALEK klata: - pompki na poreczach 3x 10 (to najchętniej zastąpiłbym czymś innym) - wyciskanie hantli na skosie 3x 10 - wyciskanie sztangi [...]

[...] około pół roku. Uprawiane inne sporty: siatkówka od czasu do czasu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dostęp do sztangi , szangielek , ławeczki , bierznia. Dieta: Tzn , nie umiem jej określic , polega na jedzeniu zdrowych posiłkow i spozywac je 5x dziennie. Oczywiscie ograniczam weglowodany. [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 186 Cel treningowy: siła/masa Staż treningowy na słowni: 2lata Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowe warunki , sztanga , sztangielki ławeczki wyciąg Dieta: brak. Przeciwskaznania medyczne: brak. Zażywane suplementy: brak.

[...] Do treningów wracam po dłuższej przerwie. Wyniki nie były miażdżące także można przyjąć, że zaczynam od samego początku. Co do sprzętu to na razie korzystam z domowej ławeczki i drążka. Obciążenie w granicach 100kg także myślę, że na razie spokojnie wystarczy. wzrost: 180cm waga: 87,5kg Obwód klatki: 105.5 cm Obwód bicepsa: 35.5 cm [...]

[...] SZTANGI NAD GŁOWĄ : PP 70 kg ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA ****SPRZĘT********************************************** Stojaki, ławeczki pozioma/skos górny, maszyna do uginania, do prostowania, wyciąg górny, dolny, drążek ****DIETA************************************************* ok. 3-3,5k kcal B: [...]

Witam. O to mój plan do oceny, jestem po ogólnorozwojówce rozpisanej przez Wodyn procesem ABA potem BAB 15/10/5 powtórzeń. Teraz mój plan do oceny: Pon: Nogi Wt: Plecy + klataka Śr: Off Czw: Biceps + triceps + przedramiona Piątek: Barki + brzuch Sob: Off Ndl: Off Pon Nogi: Przysiady ze sztangą 4x (12, 10, 10, 8) Przysiady wykroczne 4x (12, [...]

Prosze o opinie na temat tego planu Poniedziałek Kltaka: Ławka pozioma: 4 serie po 12/10/10/10 powtórzeń Ławka skośna: 3 serie po 10,10,8 pow. Rozpiętki na ławce poziomej: 5 serii po 12,12,10,10 pow. Rozpiętki na ławce skośnej: 5 serii po 12,10,10,8 pow. Triceps: Francuskie wyciskanie hantla zza głowy jednorącz: 4 serie po 12 powtórzeń. [...]

[...] maximu-sport, nie ustępujący klasie firmy hes- sprzęt praktycznie cały spawany bez łączeń na śruby. Mam dwa pomieszczenia gdzie ćwicze strych i piwnica. Skład zestawu dwie ławeczki regulowane ławka skos w dół wyciąg górny i dolny zestaw poreczy z drabinkami i drążkiem łydkownica rack stojaki regulowane modlitewnik gryf olimpijski +180kg na ten [...]

Nie bede siebie opisywal wszystko jest na profilu. Trening masowy ktory ponizej przedstawie bede stosowalod nowego roku. Cwicze z kolegami, rozpiske sam zrobilem i sam nia bede cwiczyl , bo im sie nie podoba. Plan Na Nowy Rok :D Nowy plan opiera sie na roznorodnosci cwiczen na wszystkie partie ciala . Poniedziałek (klata przod/ [...]

Cześć wszystkim, jakiś czas temu wziąłem się za budowanie swojej masy mięśniowej, na razie ćwicząc hantelkami w domu. Bez ławeczki i z 2 hantelkami możliwości są bardzo ograniczone, ale planuję za jakiś czas zacząć chodzić na siłownię i urozmaicić treningi. Do rzeczy: Jestem ektomorfikiem z tendencją do odkładania się tkanki tłuszczowej, [...]

[...] , sprawa jest prosta kompletuje swoją siłownie może nie mam za wiele sprzętu ale już jest na czym ćwiczyć i przy użyciu tego da się coś ze mną zrobić Sprzęt jaki mam 2 ławeczki do wyciskanie leżąc ze skosami + i - 150 kg obciążenia Hantle Gryf długi prosty, gryf mocno łamany Poręcze do ściany Drążek Worek Bokserski Ławeczka do [...]

[...] skosem (nie dużym ponieważ ławeczka nie pozwala) 3 serie 10 powtórzeń -Rozpiętki w leżeniu pod skosem 3 serie po 10 powtórzeń -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławeczki 3 serie po 10 powtórzeń Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie po 10 powtórzeń -Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3 serie po 10 [...]

[...] chudsze.. mam treningi x2 razy w tygodniu.. z tego powodu ze teraz mam ferie to codziennie mam dostęp do hali i gramy w piłke 2h . i przed mam dostęp do full siłowni oprocz ławeczki skosnej .. Moj plan : Poniedziałek : Rano* Rowerek 10 min (rozgrzewka) 1.Brzuszki w zwisie na ukosnej ławce 15 x 3 2.Skłony tułowia w leżeniu płasko z nogami [...]

[...] w górę 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi w poziomie 12,10,8,8 3. Rozpiętki 12, 10, 8, 8 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami w siadzie z oparciem pleców o oparcie ławeczki skośnej 12, 10, 8, 8 2. Uginanie ramion stojąc sztangą 12,10,8,8 Brzuch 1. Spinanie brzucha w leżeniu (mięśnie proste) 3x 20 2. Unoszenie nóg (wyprostowane w [...]

[...] 3s martwy ciag 8 powtorzen barki 2s wycisk hantli za karku 8 powtorzen biceps 2s uginanie hatnla stojac 8 powtorzen triceps 2s schodzenie tylkiem w dół podpierając sie ławeczki(nie znam fachowej nazwy) 8 powtórzen brzuch 2 serie 15-25 powtórzen skosy 2 serie 30-50 powtorzen Pon. A Środa B Piątek A Niedziela B [...]

Witajcie starzy wyjadacze ! Jestem nowy na forum...Staz treningowy (kulturystyka) 5mcy...Mam problem przy wyciskaniu na klatke...Wczoraj robilem trening na klatke ( w sumie to tylko zaczalem..) Zalozylem sobie 40kg i 1 seria rozgrzewkowa 15 razy...Lekki bol w prawym barku , gdzies w miejscu gdzie laczy sie obojczyk z barkiem...Potem zwiekszylem [...]