ławeczki

No ale przed czy po śniadaniu te aeroby ? A jaką dietę polecacie ? A co do ławeczki, to ile może kosztować ? I co na początek kupić na domową siłownię ? Tak na sam początek ?

oj proponowac ludzie rozsadne oferty a nie sie ciagle pytac, jesli zaakceptuje oferte to spzredam a nie. Wstepnie za laweczki i modlitewnik po 80zl.

Czyli zmienić kolejność tak? Pompki dlatego, bo nie mam ławeczki.

Z tego co sie orientuje to 70 zl miesiecznie. Jezeli mowimy o tej samej silowni to atmosfera jest spoko. Ogolnie smiesznie. Mozna spokojnie pocwiczyc. Jezeli chodzi o ilosc sprzetu to bardzo malo. Dwie laweczki, atlas, rowerek, steper, zestaw hantli i to wlasciwie wszystko.

tak jak napisałem, mówisz o dobrze rozwiniętej klatce i brzuchu. brzuch wyrobisz bez hantli przy niskim BF i dośc dobrym treningu kaloryfer powinno być widać, ale klatki sobie samymi hantlami nie wyrobisz jak nawet ławeczki nie masz i na dodatek 5kg. nie ma szans.

Jemu chyba chodzi ze ma taki element do ławeczki na którym robi się rozpiętki. a o planach poczytaj bo jest ich tu duzo i potem spróbuj ułozyc go pod twój sprzet bo nikomu sie tego za ciebie nie bedzie chciało

Kelton ma jakieś nowe ławeczki teraz w atrakcyjnych naprawdę cenach.Poszukaj w googlach sobie ich firmy.

[...] Tak się określa u mnie na siłowni. Ławka "miękka" ukrywa drobne ruchy bioder występujące przy wyciskaniu - w ślad za podnoszonymi biodrami podąża obicie ławeczki ukrywając oderwanie. W szczególnie "miękkich" ławeczkach można bezkarnie odrywać buiodra na 4-5 cm (rekordy Polski już na takiej ławce były zaliczane). Na [...]

pewnie że się opłaca kupić hantle... do tego piłkę gumową zamiast ławeczki i możesz robić wszystko.. a hantle to są w różnej wadze ... 20kg to standard ... pozatym kup taki do których możesz dokupować talerze

bic44 a ja właśnie polecam zamiast ławeczki ćwiczenia na piłce .. szczególnie w jego wieku za wczasu wzmocni sobie wszystkie mięśnie stablizujące

mam tylko sztangę i hantle no wiadomo plus 65kg placków które mogę zakładać,ławeczki nie posiadam ani stojakow,cwiczylem do tej pory na takich taboretach.

wlasnie nie mam mozliwosci laweczki dac w dol, zostaje mi tylko skos albo plaska, narazie nie bd probowal na prostych mialem kontuzje wiazadel grzbietu itp. hmm to nie jest drazek szeroko taki chyba jak Ty myslisz drazek ma 6 uchywtow wasko szeroko i najszerzej

[...] -nie zawsze, ale na pewno zdarzy się od czasu do czasu taki tydzień) który opierałby się tylko na sztandze i hantlach? Mam w domu sztangę i regulowane hantelki, alw nie mam ławeczki itp Tak jak mówię, starałabym się robić tak, żeby jednak dotrzeć na siłownię, ale podejrzewam że w przeciągu miesiąca może zdarzyć mi się jeden taki tydzień [...]

Z pieniedzmi nie ma problemu wiec mozesz cos wybrac tylko w granicach dobrego rozsadku ze by mi nie peklo z 500 zl :) Dziennie 30-40 min rowerek przed treningiem potem 6vadera. Ogolnie zalezy mi ze bym wyzezbil sobie brzuch potem biore sie zaainne czesci ciala. ( Oczywiscie birac termo speed nie bede robil tylko brzuch tylko postaram sie dolozyc [...]

fajnie jest sprzetu bardzo duzo , wszystko mozna zrobic, osir sie chowa choc ma nowszy ale ja wole miec wiecej. np dwie laweczki plaskie na osirze jedna itp itd. odzywki- najwiekszy wybor w suwalkach muza- tragedia dla mnie, cichutkie techno. ja chyba zaczne mp3 plus sluchawki na uszy brać.

[...] czyste wyciśnięcie jest oderwanie pośladków od ławki. Zdarza się to nawet najlepszym przy maksymalnych ciężarach zwłaszcza, gdy na zawodach organizatorzy przygotują niższe ławeczki. Można temu w pewnym stopniu zapobiec, dodatkowo zsuwając kolana. Technika ta pozwala przytrzymać udami prawidłową pozycję. Stosując się do moich zaleceń na pewno [...]

[...] krawędziowanie.Dobrze byłoby żebyś wcześniej ,zanim kogoś opieprzasz podciągnął się trochę w nowych przepisach.Zresztą według nowych przepisów IPF wolno już odrywać głowę od ławeczki i został ściśle określony obszar klatki piersiowej w który wolno opuścić sztangę i jest to dokładnie górna część mostka a zarazem krawędż dołu klatki,no i oczywiście [...]

[...] 1)Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń 2)Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń 3)Wyciskanie sztangielek 4 serie 5/5/10 przy każdej piątce zmiana ustawienia kąta ławeczki (http://www.trenerok.pl/index.php/filmy-instruktaowe/klatka-piersiowa/106-triset-na-klate) 4)Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń 5)wznosy barków 4 [...]

Ale myslisz żeby zmienić ćwiczenia z laweczki prostej na skosna, czy dodać kolejne ćwiczenie ?

szukalem teraz krutko ale wczoraj siedziałem do 1 w nocy nad tym i nie znalazłem nic ciekawego ponieważ mam mało sprzedu dysponuje tylko sztaną, ławeczką swojej roboty i drązkiem,A na wszystkich planach sa hantle, laweczki skośnie. Moze ktoś zaproponował by mi jakiś plan prosze pbardzo. a mieszkam na wsi i nie mam dostepu do siłowni.