ławeczki

nie pisze firmy.. Ale wygrawerowane 1.25 kg Hantle byly kupione na bank kiedys.. Ale starsze" modele wiecej nie bralem bo nie bylo sensu Szkoda, że ławeczki żadnej nie było

Hantle przypominam że robiłem sam;) zresztą praktycznie wszystko sam zrobiłem suwnice stojaki pod sztangę bramę wioslarza hantle oprócz ławeczki i drążek do podciągania.

[...] 15x53kg Wyciskanie do brody 3x10x65kg 12x55kg Unoszenie bokiem 4x15x12kg Unoszenie wzdłóż tłowia 3x10x42kg Powoli praktycznie przez 2/3 treningu narastało pobudzenie Z racji ławeczki nie było innej opcji żeby podejsć pod wiekszy cieżar na przód. Troche to robi się za słodkie wszystko,ale powrót lekko poniżej(do piwnicy) fajnie skutkuje,tym że [...]

[...] Wiosłowanie na maszynie poziomej 3x 20/15/12 - 7. Prostownik grzbietu 2x 20/15 - 8. Allahy 4x 30/25/20/15 - 9. Spięcia brzucha na skosie 2x 25/25 - 10. Scyzoryki w poprzek ławeczki 2x 30/25 Aeroby: Na czczo: 45min rowerek stacjonarny Suplementacja: BCAA: 20g po przebudzeniu przed/podczas aero, 20g przed/podczas treningu siłowego Hydrolizat [...]

[...] o jprdolesz jak ja się pomyliłam }:-(. Już pomijając kwestie techniczne, że kierwa nie mogłam sobie poradzić ze wznosami bo nie miałam się o co zaprzeć i w ogóle nie umiałam ławeczki złożyć do skosu :)) to ilość powtórzeń 30 i 25 mnie zabiło %-) od 15-tek jakoś poszło 8-) interwały :)) no comment %-) Ktoś kto wymyślał te konkursowe treningi [...]

[...] to mniej więcej tak-leżąc trzymam nogi(lekko zgięte) uniesione nad ławeczką, potem je podnoszę aż do pionu unosząc biodra i tak 4x max 5b brzuszki 4x max- siedząc na brzegu ławeczki podpierając sie z tyłu unoszę zgięte skrzyżowane nogi i tułów jednocześnie Na koniec 2 km biegu w dosyć szybkim tempie-musiałam się chociaż troszke zmęczyć bo ten [...]

Panowie jakby co mam do sprzedania 2 ławeczki kettler jedna do brzuszków a druga prosta składana!! jutro zrobie foty to wam wrzuce!! stan prostej dobry a skosnej bardzo dobryb znaczy tej do brzuszków

[...] smitha 4 x 10/8/8/6+ 2 powt.wymuszone. 3.Wyciskanie sztangielkami chwytem młotkowym w skosie dodatnim 3 x 10powt. 4.Rozpiętki w trzech płaszczyznach ( zmiana kąta ławeczki) 3 x 10powt. 5.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10/8/6 + 4( drop set) 6.Uginanie ramion stojąc ze sztangą prostą 3 x 10/8/6 7.Uginanie ramienia ze [...]

..........:::::::::: DZIEŃ 11 ::::::::::.......... TRENING - PULL MC 10/10/10/10 Wiosło 10/10/10/10 Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławeczki 10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 10/10/10/10 Młotki 8/8/8/8 Bieżnia 15min Komentarz: Trzecie ćwiczenie robione hantelką gdyż ostatnim razem były problemy ze sztangą przez [...]

ta najgorsze jest to ze niemam normalnej ławeczki i to mnie najbardziej w****ia bo musze trenic klate na takie prowizorce w **** a co gorsza niema stojakow i sam sztange musze zarzucać na klate ;D czy wy to sobie wyobrazacie?!:D

no ale chociaz masz normlane stojaki do laweczki a ja?!:D przez to ze ich niemam nie moge rozwijac sily na klacie bo ilez kg mozna samemu sobie zarzucac =D

"no ale chociaz masz normlane stojaki do laweczki a ja?!:D przez to ze ich niemam nie moge rozwijac sily na klacie bo ilez kg mozna samemu sobie zarzucac =D" No to ****owo, a niemasz możliwości z kimś chodzić??? żeby Ci pomagał.....

[...] nogę 14kgx6/14kgx6 4. wspięcia łydek na smithie 2x10-15 + obwód na brzuch 3 max - odwrotne brzuszki (byłam korygowana, bo zbyt nisko opuszczałam nogi i odklejałam lędźwia od ławeczki) - spięcia na piłce - przyciąganie nóg do klatki na ławce - situpy generalnie teraz bardziej przykładam się do brzucha. to jakby nie patrzeć najsłabyszy punkt mojej [...]

lukix Tak jak napisałeś drugie podejście w całości poprawne. W pierwszym poprawne ruchy: 1,2 3,4,5 i 9 przy 10 nastąpiło zaparcie stóp o element ławeczki więc zgodnie z regulaminem próba zakończona z zaliczeniem 6 poprawnych ruchów. Ale iti za brak regulaminowego stroju - dyskwalifikacja:)

[...] ma takiego przeciążenia w brzuchu. ATG 4 x 15 x 62kg Wyprosty 4 x 15 x 30kg TUT 103 Przysiad z hantlą trzymaną przed klatką 4 x 15 x 15kg TUT 303 Uginania leżąc 4 x 15 x 20kg TUT 103 Aero squat 1 x 40 Ojanki 3 x 10 x 5 sek. na stronę Ośle wspięcia 3 x 25 Brzuszki skośne w poprzek ławeczki 3 x 20 Pomiar uda: 67,2 cm. Tylko 3mm mniej niż na masie.

[...] :-) Ściąganie liny do bioder w pochyleniu 4 x 15 x 15kg Wiosło sztangą nachwytem 4 x 15 x 52kg Ściąganie drążka nachwytem do klatki 4 x 15 x 20kg Wiosłowanie w siadzie neutralnym do brzucha 4 x 15 x 25kg Spięcia w poprzek ławeczki 3 x 20 / 1 x 34 Skipping A 4 x 10sek. trucht / 20sek. max speed /SFD/2018/8/7/69bd59e795034f2d963aa0a2a928494f.jpg

[...] aby móc lepiej podnieść sztangę ze stojaków ale tylko pożałowałem. Wystające śruby przeszkadzały, potem kopnąłem w regulacje skosu a następnie nie mogłem na powrót rozsunąć ławeczki bo się blokowała }:-(( dlatego musiałem odpuścić sztangielki na skosie i zastąpić je innym ćwiczeniem. Klatka WL 9 x 87kg +5kg WL skos + 8 x 72kg +5kg Półsztanga z [...]

Panie Janku to ja poczekam do przyszłego roku z tym konkretem. Narazie mam inne priorytety :-) Kabo oślich nie nagrywałem tym razem bo nie chciało mi się przestawiać ławeczki aby wyłapać lepsze światło. Tydzień temu były nagrane.

Klatka, plecy, brzuch 1a. WL 15 x 52/62/72; 10 x 82kg 1b. Wiosło sztangą do klatki 4 x 12 x 52kg 2a. Wyciskanie sztangielek wąsko 4 x 12 x 17kg 2b. Ściąganie drążka nachwytem 4 x 12 x 35kg 3a. Pompki na stołkach z martwego punktu 4 x 15 3b. Narciarz 4 x 12 x 25kg 4. Spięcia w poprzek ławeczki 3 x 20 5. Plank 3 x max

Plecy i brzuch Dziś na plecy tylko dwa ćwiczenia. Szybko się spompowałem a kwas mlekowy wypełnił mięśnie i czułem już duży ból w plecach. Przyciąganie trójkąta w siadzie 15 x 25/30/35/35/35kg Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 15 x 17kg Spięcia w poprzek ławeczki 3 x 25 https://youtu.be/Z5HoKCeDn3Q