ławeczki

[...] 6.Uginanie hantlami z supinacją 3x10 35min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Od razu na poczatku treningu sie wkvrwiłem gdyż jak przechodziłem koło ławeczki walłem kolanem w nią i myslałem ze się posram z bólu, boki do tej pory, juz smarują wiec może bedzie lepiej. A potem chciałem porobic jakies zdj aparatem, nie [...]

W aquaparku typowy gej-fitness klub z panelami na podłodze ławeczki sprawiają wrażenie kruchych, ogólnie sprzęt jakiś podejrzany jak dla mnie. Instruktorzy to takie gogusie co w życiu sztangi nie tknęły... Eeej Panele są tylko przy maszynach aero :) na wolnych jest mata jakaś :) Jak są zatrudniani tacy instruktorzy? Czy oni powinni mieć jakieś [...]

[...] siłki, poblokowali sprzęty (stąd np. wznosy na piłce). W efekcie musiałam pozamieniać kolejnością ćwiczenia, zamiast brzuszków na skosie zrobić sit up-y, zamiast wznosów z ławeczki, to z piłki. Ściąganie drążka na końcu, bo jak brygada filmowców zajęła ławki, to się chłopaki poprzenosili na bramy i wszystkie zajęli. Ogólnie bajzel ;-) [...]

[...] chaotycznie (jak to u mnie bywa za pierwszym razem) i z pewnymi przygodami, ale...i tak mam pytania^^: robię trening by Obliques i tam są wznosy z opadu. niestety, nie ma ławeczki i czy zastąpić ławeczkę piłką czy nie kombinować i robić supermeny? a, i dwa. na tej siłowni NIE MA stojaka do sztangi i jak ja mam ją założyć na plecy, jak będę [...]

Lejjla, nie pierdziel z tym stepem ja wchodze na ławeczki na siłce, a rozważam jeszcze tylne ruszowanie suwnicy, bo jest jeszcze wyżej

takiego samego nie kupisz......to przerobiona przeze mnie wersja starego 15-to letniego butterfly dorobiłem cały element z rurami...jest zdecydowanie lepszy uchwyt,bardziej naturalne ułożenie tak samo ławeczka skos głową w dół,to mój patent z wykorzystaniem oryginalnej ławeczki HES-a..... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2015-01-21 17:14:28

[...] zaryzykowałeś bez asekuracji...:) masti Czy nie zauważyłeś że mam profesjonalną zawodniczą ławeczkę,z zabezpieczeniami.....ustawionymi tak jak należy ;-D Oczywiście bez tej ławeczki i odpowiedniego ustawienia zabezpieczeń ,nigdy w życiu nie decydowałbym się na taki trening bez asekuracji.....chociaż z asekuracją a bez zabezpieczeń ,też czasami [...]

na filmiku nie widać dokładnie, ale mam wrażenie że zapierasz się butami o konstrukcję ławeczki? (u mnie na siłce linoleum leży i nogi mi często potrafią uciekać, dlatego pytam)

[...] Chociaż z drugiej strony młody czasami śpi już o 19:00 joga zaczyna się o 20:00, rowerem jestem na miejscu w 10 min to mogłabym akurat poćwiczyć trochę przed zajęciami. Tylko mi chyba odwagi brakuje :D Zamówiłam już sobie step, regulowany więc może mi posłuży jako namiastka ławeczki i pompki zacznę robić klasyczne, tylko na podwyższeniu.

nie wiem gdzie to czytales hmm... zobacz jak on ma łokcie... ostatnio na silowni czyt. w przerwie pomiedzy cwiczeniami czytalem w jakiejs gazetce wlasnie na ten temat, i pisali że najlepiej jakby byly prostopadle do ciala (wliczajac motyle czyli bedzie to kat pewnie 70 stopni do laweczki) i jak robie w ten sposob to calkiem inna bajka, czuc prace [...]

[...] się na kulturystykę (zbyt dumnie nazwane, jakieś FBW od biedy, w domu, bo sztangę mam, sztangielki też, obciążenia ponad stówę też można nałożyć, bo tata kiedyś ćwiczył, ale ławeczki nie ma, klata - pompki) i myśląc o tym coraz poważniej (od półtora miesiąca) jem nawet więcej niż chodząc na basen, a schudłem! /wykrzykniki mają podkreślić, jak [...]

Wczoraj po 13 godzinach w pracy mega trening:-) FBW A : 1.Przysiady ze sztanga na karku 5 serii 5 powtorzen 2.Wypychanie nog na suwnicy 5 serii 5 powtorzen 3.Wioslowanie szatnga w opadzie tulowia 5 serii 5 powtorzen 4.Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki piersiowej 3 serie 12 powtorzen 5.Wyciskanie sztangi 5 serii 5 powtorzen [...]

[...] Niestety bez treningu, ponieważ musiałam zostać dłużej w pracy. Jak skończyliśmy to nie miałam siły na nic, a wiedziałam, że i tak będę musiała się bić o obciążenie i ławeczki. Poza tym dziś przyatakował mnie okres:/ Myślałam, że to już końcówka, bo pojawił się niemrawo 14 stycznia (musiałam się ratować escapelle 9.01.), ale jak widać, [...]

[...] resztę nie było ani siły, ani ochoty. Klata dziś zamieniona na płaską zamiast skosu, ale i tak poszło kiepsko, miały być niby jeszcze regresy 65xMAX i 45xMAX, ale stojak z ławeczki do siadów był komuś potrzebny i olałem. W Push Pressie progresja o 5kg w pierwszej serii (tydzień temu było 50/55/60/65x8). Śniadanie: jajówa, chleb na miodzie ze [...]

u mnie 4 proste 6 hantli i 1 lamany ktory malo jest uzywany i do tego ~200 kg ciezaru 2 laweczki 2 modlitewniki drazek atlas wyciag dolny i lawka do brzuszkow

Pompki były jedynym ćwiczeniem na klatę przez całe moje życie (gdy nie miałem ławeczki i sztangi). Świetnie przetrenowują cały przód ciała: klatkę, brzuch i uda. Wykonywałem je zawsze w raczej wolnym tempie dotykając klatką podłogi (na 3 stołkach opuszczałem się jak najniżej aby rozciągnięcie mięśni było maksymalne - te uchwyty będą zastępować [...]

Ale jakie orbi, ławeczki? Przecież tam jest wszystko do zrobienia w domu bez żadnego sprzętu ;-) Zaznaczyłam, że masz robić A do D czyli tylko to A1. pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma [...]

21/03/2014 Rozgrzewka - 12 minut orbi wszystkiego po 3 serie 1a. wyciskanie sztangi skos 12x 27.5kg (ostatnie powtorzenia baaaardzo ciezko szly)jako druga para 1b. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - 27.5 kg (jako druga para) 2a. pompki 12x super sie robilo bo jako pierwsza ta pare zrobilam bo laweczki i sztangi byly zajete 2b. wiosłowanie [...]

[...] nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń studiowałam go ostatnimi czasami bardzo często i o nim myślałam. Mam tylko 2 problemy z nim związane. nie mam ławeczki do wznosów z opadu-czy mam robić unoszenie tułowia na piłce czy coś innego? i drugie uginanie nóg leżąc-do tej pory unosiłam biodra z nogami na podwyższeniu [...]

a moze by kilka ćwiczeń w warunkach domowych, gdzie nie ma ławeczki ;) tylko do dyspozycji 1,5kg hantle?