ławeczki

u mnie nie ma takiej niskiej ławeczki, więc będę wchodzić na ławeczkę na której wyciskam :]

spoko trolek w domu tez mozna dobrze podrosnac na zdjeciu kumpel ,w domu ma silke, zdjecie z wczoraj maszyny ktore widac kupil miesiac temu ,wczesniej mial tylko wyciag laweczki multum hantli i roznych sztang,rame do przysiadow,jedna maszyne do wyciskania na nogi

[...] parzyło :) Tak jak mówiłem wczesniej nogi mozesz robic w osobny dzien lub dołącz np do poniedzialku bo jest mniej ćwiczen i masz kazda partie zrobiona jak chcesz 3 dni jak chcesz 4 to poprostu mozesz sobie osobno zrobic biceps i triceps. Mam nadzieje ze na poczatek bedzie ci odpowiadał szkoda ze nie masz skosnej ławeczki ale tak tez jest dobrze

o silowni wiem duzo , sa tam przyzady hantle ławeczki i sztangi czasem rowerki i bieżnie \-)

Nikki ja robie z ławeczki:)

ja mam lepsza dwa gryfy proste 180cm i 120cm 1 gryf lamany 120cm 4 hantle ok. 170kg obciazenia lawka ze skosem w gore wyciag gorny i dolny porecze drazek to chyba wszystko, stojaki z laweczki sa dosc wysokie wiec nadaja sie rowniez na stojaki pod przysiad Rock nie ma to jak swoja silka

A ja jeszcze się opierdzielam Poprzeczka do łąweczki schnie - zaraz jeszcze jedno malowanko i heja dalej z kombinowaniem - mam nadzieję że przystanek autobusowy z tego nie wyjdzie

[...] miejsce? Jesc sam twaróg z warzywami i orzechami bez chlebka? 4.A może dać jakieś jajko na parze lub jajecznice? ĆWICZENIA: Trening A; pkt 3 - nie dam rady dać wyciskania, ponieważ ćwiczę w domu i nie mam niestety ławeczki... Może jakiś pomysł? pkt 4 - moze byc Wyciskanie sztangi sprzed głowy? Trening B; Na plecy moze byc podciaganie na drązku?

DIETA: ĆWICZENIA: Trening A; pkt 3 - nie dam rady dać wyciskania, ponieważ ćwiczę w domu i nie mam niestety ławeczki... Może jakiś pomysł?Pompki na krzesłach/głową w dół pkt 4 - moze byc Wyciskanie sztangi sprzed głowy?Może Trening B; Na plecy moze byc podciaganie na drązku?Pewnie że może nawet powinno być ;-)

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 55 kg Wzrost : 173 cm Cel treningowy : masa + rzeźba Staż treningowy na siłowni : 8 dni =D Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie gra na hali 1x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki laweczki prosta/pochyla maszyna z wyciagami Dieta : poki co wlasna [...]

[...] tak: zaczynam od skrętoskłonów głowa wdół,na ławce skośnej 50 powtórzeń 20sekund przerwy,po czym wskakuje na poręcze 30 powtórzeń uniesień prostych nóg 30 sekund przerwy i 50 spięć siedząc na brzegu ławeczki i to stanowi jakby jedną całość(serię) wykonuję ich cztery,sześć razy w tygodniu.To tyle odnośnie stricte treningu tej partii.

[...] C1. prostowanie nóg w siedzeniu (standard 2 serie x20) C2 wznosy z opadu (no i tutaj już głupieje bo niby biorę obiciaznik 10 kg o;.. procz tego mam do dyspozycji dwie rozne ławeczki do tego ćwiczenia, jedna jest wyzej i bardziej nastawiona na kąt prosty a druga niżej i łagodniejszy kąt... na której lepiej wykonywać to ćwiczenie?) D. plank (1x [...]

[...] Wyciskanie sztangi GÓRA SKOS 12x25kg, 8x30kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 12x20kg, 12x25kg 4. Prostowanie nóg na maszynie 12x15 kg,12x20kg 5. Nie miałam ławeczki do wznosów i zrobiłam wiosłowanie sztangą w opadzie T 12x20kg, 12x25kg 6. Plank - 40s z ciężarkiem 5 kg na plecach. Starałam się zwiększać ciężary w każdej serii 2. [...]

[...] 5x35kg, 6x35kg umarłam na tym 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 8x35kg, 8x40kg, 4x45kg 4. Prostowanie nóg na maszynie 8x30kg, 8x37,5kg, 8x45kg 5. Nie miałam ławeczki do wznosów i zrobiłam wiosłowanie sztangą w opadzie T 8x30kg, 8x30kg, 5x35kg 6. Plank - 60s z ciężarkiem 5 kg na plecach. W sobotę ostatni trening z tej serii. Obli [...]

[...] sztangi GÓRA SKOS 3x6x35kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 6x40kg, 6x45kg, 4x50kg 4. Prostowanie nóg na maszynie 6x37,5kg, 6x45kg, 6x51,5kg 5. Nie miałam ławeczki do wznosów i zrobiłam wiosłowanie sztangą w opadzie T 6x35kg, 6x40kg, 4x45kg 6. Plank - 45s z ciężarkiem 10 kg na plecach. Miska: 1. jajka, owies, miód, jabłka [...]

tak- przysiad do dotkniecia laweczki dieta w dalszym ciagu bardzo niesportowa dzisiejszy trening VI na 5 powtorzen: SQ 5x20,40,60,80,90,100,110,120,130,140 MC 5x70,90,100,110,120,130,140,150 Brzuszki w zwisie do pionu 4x5 powt. Szrugsy 5x60,100,110,120,130 Wioslowanie sztanga 5x70,80,90 koniec po treningu duza dawka bcaa w listopadzie wchodze [...]

[...] - tapicerka, gruba i trwała (idealna) - 4-stopniowa regulacja oparcia ( w tym skos ujemny, 2-stopniowa regulacja siedziska - dobre, mocne spawy - możliwość dokupienia do ławeczki akcesoriów (modlitewnik, blokada, prasa, i wiele innych ) - 2 kolory tapicerki do wyboru (czerwony i czarny) wady: ja wad żadnych nie znalazłem własna opinia: [...]

[...] początkujących. Jak widać ławka jest wielofunkcyjna. Możemy dołączyć modlitewnik, maszyne do nóg. Mamy regulacje skosu, więc możemy wykonywać na niej sporo ćwiczeń. Cena myśle, że bardzo dobra jak na możliwości tej ławeczki. Niewielki problem sprawia cieknę obicie oparcia. Ogólna ocena: 5/6 Zmieniony przez - Marcin269 w dniu 2011-03-02 16:44:00

Siema widzę że nie ma tej ławeczki tutaj ,więc chciałbym się zapytać czy to będzie dobry zakup ? Cena na allegro : 239zł+30zł(wysyłka pobraniowa) /SFD/Images/2015/10/31/fd20974cfb9e43c5b911cf1c775d4bdb.jpg /SFD/Images/2015/10/31/14fedcd8772f4f158475e3e4239aad70.jpg /SFD/Images/2015/10/31/603eb0d610044032aae9c1b7b4a7820a.jpg

WITAM mam pytanko do GOSTECZKA ja też od niedawna ternuję w domu, niestety nie dorobiłem się jeszcze ławeczki, ale nie w tym rzecz ma pytanko czy i jak trenowałeś (z wykożystaniem sprzętu domowego) mięśnie skośne klatki ??? Z góry dzięki za odpowiedź