ławeczki

Dobra Dobra daj mu spokoj, ale te ławeczki są naprawde typowo "chinskie". Kolega kupił nową i trzepie sie na boki itp, SZAJS i tyle. Niedokładnie zrobione. Zmieniony przez - El_DreSso w dniu 2010-06-18 16:49:22

hej ja na redukcji tez jadlem 2g wegli a teraz musialem podbic do 5g bo masa stala co do ławeczki na skos+ mam taka sama i mnie zawsze zastanawiało ile pracy przejmuja bary ciężary konkret powodzenia pzdr.

[...] wykroki chodzone 2 x 20 cc, dwie serie 2 x 15 z obciążeniem łącznym 10 kg wspięcia na palce 3 serie po 20 MC na rampie z obciążeniem 16 kg - trauma - myślałam, że zlecę z ławeczki, potem zmiana na niski podest i już ok brzuchy z piką lekarską 4 kg bez aero - nie nie miałam czasu ani chęci udawać chomika w kołowrotku. Podsumowując - to nie był [...]

[...] do wyciskania leżąc za to aż 3, modlitewniki, maszyna na bicki. Stanowisko do MC i machania sztangą też w sumie wciśnięte w kąt, gumę amortyzującą porwałem z sąsiedniej ławeczki. Wygoda na siłowni wielka w porównaniu z warunkami domowymi. Ciężary jakie się zamarzy, możliwość szybkiej zmiany obciążeń, wyciągi, sztangi, maszyny – co się w [...]

Łamany gryf mi się nie podoba - wolę prosty gdyż jest poręczniejszy do różnych ćwiczeń. Masz drążek, obciążenia, załóż poręcze i masz wszystko co Ci trzeba! Nie musisz mieć ławeczki do wyciskania.

[...] Na jednym końcu każdej zakładam cieżar a pozostałe końce są wolne. Przydaje się tu partner, ale i bez niego można sobie poradzić. Wolne końce zakada partner na stojaki ławeczki, a ty chwytasz za końce tuż przy talerzach. Gdy ćwiczysz sam, złap sztangi za talerzami (od wewnątrz sztangi). Sztanga wtedy idzie równo do góry, czesem jest [...]

Chciałabym bardzo, ale jak poprosiłam o wolne ciężary na siłce to dostałam ten trening co robię. U mnie jak wszędzie baba ciężarów robić nie powinna No i u nas tyle chłopa jest jak przychodzę, że wczoraj się ledwo do ławeczki i hantli dopchałam ale jak będzie trzeba to ich pogonię i już :D

Wpadłem na taki pomysł, aby troche zredukowac brzuch kazdy mi mowi ze jestem chudy, ale dol brzucha mnie dobija, kiedys mi ktos powiedzial ze to woda? będę biegał chociaz 1x w tygodniu tak z 3/4km i chciałbym jakis trening brzucha w dni bez treningu tzn. wtorek, czwartek, sobota. Planik by musiał być z ograniczeniami sprzetowymi:/, nawet laweczki [...]

trening z dupy. Chciałem klatę, ale ledwie się na chwilę do ławeczki dopchałem Poszło 7 serii wyciskania hantli na płaskiej i 7 serii butterfly`a siedząc na wysokich powtórzeniach (celowałem w 25), bo już nie chciało mi się czekać. Na butterfly`u najlepsze czucie ever, jednak izolacje są spoko, jeśli ktoś nie ma czucia mięśni nawet jakaśtam pompa [...]

[...] wiecej powtórzeń na serie niż kolega. Drugą przyczyną może być to, że ja praktycznie nie stosowałem wyciskania sztangi jako cwiczenie na klatke. Było to spowodowane brakiem ławeczki z podpórkami na sztange. Zawsze moje cwiczenia na klatke opierały się głównie na pompkach wyciskaniu sztangielek, rozpiętkach. Czy na takim układzie ćwiczeń traci [...]

Co do wznosow z opadu: tu mozesz robic tzw. Supermany na podlodze :-) albo robic wznosy na pilce, zapierajac sie stopami o sciane lub jakis sprzet :-) u Mnie na silowni tez nie ma tej laweczki do wznosow, robimy je na lawce skosnej do brzuchow %-) troche nieporecznie, ale jak sie nie ma , co sie lubi... ;-)

[...] na rybkę :) trening z wczoraj (11.01) martwy ciąg z kettlem 20 x 12 20 x 12 20 x 12 leg curl z piłką 12 x 12x 12x wyciskanie hantelek (wcczoraj wyjątkowo na piłce bo ławeczki były pozajmowane) 6 kg na rękę x 12 6 kg na rękę x 12 6 kg na rękę x 12 przyciąganie drążka do brzucha 3 sztabka (nie wiem ile to kg bo nie jest napisane) x 12 3 [...]

Robiłem to ćwiczenie, gdy chodziłem na profesjonalną siłownie, teraz niestety nie mam jak, bo w szkole nie ma takiej ławeczki no iw domu też nie :-/

[...] tłoczenie (typowo włoski sposób) i to jest ta dobra i mamy drugą technologię w której to oliwa jest tłoczna z pestek i pozostałości z pierwszego tłoczenia i ten drugi rodzaj jest zły. Więc patrz czy jest virgin czy też nie:D Pewnie, że można czemu nie. Jeśli uważsz, że będzie Ci łatwiej. tylko pamiętaj żebyś miał proste plecy łopatki do ławeczki!

Mostek przy wyciskaniu, czy leżeć plackiem? Teraz robię tak: dupa i łopatki dotykają ławeczki, ściągam łopatki, przez co się robi taki niewielki mostek czy to jest dobrze? Już padało to pytanie. Ma być właśnie naturalna retrakcja tj. ściągnięte łopatki bez hiperekstensji grzbietu (przeprostu).

[...] i jak robię przysiad to pochylam się do przodu, staram się to kontrolować, są jakieś rady?? Może zmienić na fronty? 2. Wychodzenie kolan poza linie stóp, często spotykam się, że jest to złe co o tym sądzicie? 3.W wyciskaniu na barki kąt ławeczki 90'?? Osobiście wolę w niewielkim pochyleniu 100'-105' między siedzeniem a oparciem. -dobrze czy źle?

[...] są jakieś rady?? Może zmienić na fronty? 2. Wychodzenie kolan poza linie stóp, często spotykam się, że jest to złe co o tym sądzicie? 3.W wyciskaniu na barki kąt ławeczki 90'?? Osobiście wolę w niewielkim pochyleniu 100'-105' między siedzeniem a oparciem. -dobrze czy źle? ad1 ważne, żebyś nie pochylał się za bardzo, bo zawsze musisz [...]

[...] są jakieś rady?? Może zmienić na fronty? 2. Wychodzenie kolan poza linie stóp, często spotykam się, że jest to złe co o tym sądzicie? 3.W wyciskaniu na barki kąt ławeczki 90'?? Osobiście wolę w niewielkim pochyleniu 100'-105' między siedzeniem a oparciem. -dobrze czy źle? ad1 ważne, żebyś nie pochylał się za bardzo, bo zawsze musisz [...]

Witam, mam sprawę, która jest dla mnie niezmiernie ważna. Planuje zakup profesjonalnej wielofunkcyjnej ławki, która składa sie z ławeczki regulowanej, trenażer do nóg, modlitewnik, stojaki itp Wytrzymałość stojaków jest podana przykładowo 250 kg co jest logiczne, lecz mam zapytanie odnośnie wytrzymałości użytkownika Dana jest wytrzymałość [...]

[...] wkuhwiony, że znów coś poszło nie tak i nie dotyrałem jej odpowiednio. Technikę staram się zawsze mieć idealną, łopatki spięte, dupa i góra kręgosłupa mocno dociśnięte do ławeczki i barki praktycznie nieruchomo (w następnym tygodniu wrzucę dla pewności). Ale mam dwa problemy z ćwiczeniem klatki, po pierwsze dosyć często zdarzają mi się [...]