ławeczki

[...] Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2. Uginanie ramion ze supinacją nadgarstka 2 PUSH Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie leżąc. 2. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławeczki. 3. Rozpiętki Barki: 1. Wyciskanie hantli Triceps: 1. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2. Pompki na poręczach Nogi: 1. Przysiady ze sztangą [...]

[...] spadki ładne . Ja juz zamówiłam moja domową siłwnię i teraz czekam z niecierpliwością. Nie mam tylu funduszy aby na raz zamówić wszystko co chciałam, no więc zaczęłam od ławeczki ze stojakiem na sztangę (takiej co może byc ławka płaska i skośna), dwóch gryfów gwintowanych: prostego 160 cm, lekko łamanego 120 cm. No i obciążenia na początek to [...]

Do Martucca i Obliques : Wstawilam zdjecie laweczki, ale nie chce robic reklamy. Jezeli naruszylam regulamin to prosze Was o usuniecie fotki :)

nie nie nie kupuj laweczki laczonej ze stojakiem, do niczego Wyciskanie lezac bedziesz haczyla lokciami, zle bedzie ci dobierac skos, a do przysiadow itd tez nei bedzie spelniac swojej funkcji Najlepiej osobno stojak, osobno lawka, te wszytskie bzdety dopinane do tej lawki to na zlom sie nadaja a nie do cwiczenia a i kup 2x 2,5kg Zmieniony przez - [...]

Też masz na lewej lopatce siniaka od ławeczki ?

Nie znalazłem innych fotek w necie. Łokcie warto położyć blisko dalszej krawędzi ławeczki. Wtedy można jeszcze pokombinować z kątem pod jakim ramiona ustawiamy - ułatwia to optymalizację ćwiczenia pod indywidualne potrzeby.

[...] ławeczkę za głową; na 1 unosisz biodra i nogi nad klatkę i wstrzymujesz ruch na 2sek., na 2 wracasz do PW, na 3 przenosisz nogi w przód tak, by znalazły się blisko linii ławeczki , nogi prawie prostujesz i także wstrzymujesz 2sek.ruch, na 4 powrót do PW; jeśli masz jakies problemy z częścią lędźwiową kręgosłupa, pozostań tylko przy ruchach [...]

[...] prowadzi do tego że mimowolnie pchając na łydkę odrywam pięty. Także dzisiaj z większą kontrolą i myślę że może to być dla mnie jednak bardziej odpowiednie. Potem siady do ławeczki, wejścia na platformę i sprinty 10cal na rzygbajku %-) udało się smyrnąć 1300 watów przez sekundę. Ale trzy serie i już tak mi było źle że przeszłam do nadzorowania [...]

stałam się posiadaczką sztangi, ławeczki i sztangielek. Czy trening domatora(czy jak mu tam było ) jest dobry dla dziewczyny? co ile i jak powinnam ćwiczyć? dziękuję za pomoc.

[...] 45kg 11. Odwodziciele j.w. 45kg 12. Wspiecia na palce siedząc 10kg Nistety nie zrobiłam ich jako obwód, bo było za dużo ludzisków na siłowni i jak się dorwałam do ławeczki to zrobiłam już na niej wszystko co miałam zrobić z przerwami 30sek między powtórzeniami. Mięśnie mnie bolały ale puls niestety nie był wysoki :( Tak około 120. [...]

Niestety wszystkie ławeczki są tej wysokości, więc nie mam wyboru. Ale faktycznie jak wyciskałem większe ciężary to jak się położyłem na dobrej ławeczce to od razu czułem, że jest jak dla mnie skrojona - a na innej wyciskanie to była męczarnia :'-(

Panowie a napiszcie mi z własnego doświadczenia,w sprzęt której firmy warto zainwestować: Ketlona czy Marbo-Sport?? Stoje właśnie przed wyborem ławeczki,możliwe że również wyciągu. I z tego co czytam to licza się tylko te dwie firmy. Która lepsza?

[...] ale nie obyło się bez problemów. BARKI: - Push press 5 x 8 10, 15, 20, 22,5, 25kg + gryf - Unoszenie ramion bokiem mds 5kg 10/10/6 10/10/4 10/9/3 Okazało się, że ławeczki u mnie na siłce dochodzą tylko do ok 75 stopni i żeby zrobić z tego prawie 90 muszę podłozyć pod 1 podstawkę cztery 20kg talerze. Konstrukcja staje się troche [...]

Zawsze powinienes brac kogos do asekuracji jak wchodzisz na wieksze dla ciebie ciezary, rozne rzeczy moga sie zdarzyc. Przyda sie tez do tego by podac Ci szange ze stojakow. Jesli chodzio przerwy to mozesz robic tak jak napisal SENEGROTH: poniedzialek, sroda, piatek, albo wtorek, czwartek, sobota. Aktywne opuszczanie polega na tym, ze zabierasz [...]

[...] przy podstawach chłopie to może coś zbudujesz. "jak ktoś nie umi robić niech nie robi, jak juz naprawi klate to sie nauczy moze wkoncu. " rezygnacją z płaskiej ławeczki nie nauczysz się jej robić! Podsuń komuś tajniki dobrej techniki zamiast podsyłać dziadostwo w stylu - "zwykła ławka to chłam, nie rób jej". Poza tym to JA [...]

[...] ktoś był wcześniej a mnie nie będzie to mówić że na ustawke;) Wiadomo jak ktoś ma multisport i inne karty to wchodzi na tym a inni niech mówią że ustawka. Nie zapomnieć kłódek i ręczników do podkladanua na ławeczki bo to u nas srogo przestrzegane;d Wiadomo jak ktoś ma koszuli sfd/an to zabrać że sobą byle nie konkurencji xD Widzimy się w sobotę;)

Masz do dyspozycji zapewne odpowiednie ławeczki i drążek więc kombinuj ;-)

[...] TRICEPS: - wyciskanie francuskie 12/10/8/6 - przyciąganie linki na dół (na atlasie) 12/10/8/6 - przyciąganie poziomego uchwytu w dół (również na atlasie) 12/10/8/6 - dwie ławeczki (na jednej nogi, na jednej ręce) i opuszczanie ciała w dół 12/10/8/8 Środa - plecy i biceps PLECY: - cwiczenia na wyciągu, szerokim chwytem przyciągam przyrząd do [...]

[...] siedząc - 3x15 5 5 5 kg Wszystko jako tako idzie ładnie w górę ale przy pompkach normalnie wymiękam. Zaraz lecę do piwnicy poszukać jakichś materiałów do zrobienia ławeczki i zastąpię pompki jakimś wyciskaniem W przerwie mięðzy przysiadami a MC olśniło mnie, że w moim treningu brakuje ćwiczeń na łydy więc na koniec dorzuciłem [...]

Bardzo dziękuję za odpowiedzi :) Macie może jakiś DOBRY projekt takiej ławeczki ? Bo na forum tych projektów jest w kij xD