ławeczki

[...] ostatnio robiłem ale i tak bolały nastepnego dnia :-) Wyciskanie zza karku juz robi sie powaznie, 95 kg nie ma zartów, szczegolnie ze robie to ze stojaków zwykłych i ławeczki takze o jakiejś pewnej stabilności nie może być mowy. *** Potem w domu wołowinka z kaszą i surówką + 3 kaps ZMA Potem jeszcze 2 posiłki, ostatni tym razem miałem [...]

[...] w moim odczuciu, był krzywdzący sposób sędziowania, co dokładnie widać na filmikach zamieszczonych na youtube, zawodnicy pomimo jasnych reguł boju podrywali pośladki od ławeczki ( jak opisał to ryba005 pod sam sufit :D), a mimo to boje były im zaliczane, co miało duży wpływ na wyniki końcowe. Nie chce tutaj siać zamętu bo były to moje 1 tego [...]

Demolub -kolego mam kilka pytan dotyczacych planu treningowego czy moglbys mi pomoc? Trening 1)dzień KLATKA+BICEPS -Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 -Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 -Wyciskanie skos głową w dół 3 serie 15,12,10 -Serie łączone rozpiętki +uginanie ramion stojąc sztanga 3 razy 12,10,8/10,8,6 -Modlitewnik 4 [...]

[...] przysiadach na 15 powtórzeń to 105 kg ? Czy to może Twój absolutny rekord w tym ćwiczeniu na jedno powtórzenie ? Bo widzisz ja Ci napisałem jak umiałem wyżej na przykładzie ławeczki skośnej : Pamiętaj że te 40 kg to jest 50% Twojego maksa na 15 powtórzeń, więc musiałbyś wyciskać 80 kg x 15 . Dałem to przykładowo więc nie dotyczy ten ciężar [...]

[...] trening właściwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC ***** 5x26kg 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5x45kg (+5kg) (ćwiczenie to wykonywałem dziś na maszynie Smitha -wszystkie ławeczki były zajęte ) 2)PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO ***** 5x20kg 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x40kg (+12,5kg) 3)MARTWY CIĄG ***** 5x60kg 5x75kg [...]

witam ,kolego zobacz na youtube jak robi to demolub, i rób tak samo ,ja opieram głowę o ławeczkę, sztanga schodzę na wysokość czoła i w gore , myślę ze wszystko zależy od ustawienia ławeczki w stosunku do sztangi . pozdrawiam

[...] 10x55kg 10x60kg +10kg(tu się rozpędziłem i dodałem 10 kg a miało być 5kg) 2)PRZYSIADY 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x85kg ( te same obciążenie ale tylko dlatego ze wszystkie ławeczki były zajęte i musiałem zrobić przysiady ze sztanga na karku a nie box siady) 3)ŁYDKI WSPIĘCIA ZE SZTANGA ( zrobione tym samym obciążeniem co ostatnia seria siadów) [...]

[...] w martwym i wykrokach również. Po tych 3 ćwiczeniach myślałem, że w uginaniu/prostowaniu odpocznę, ale nic podobnego, uda strasznie się pompowały, w ogóle nie schodziłem z ławeczki, bo nie miałem na to siły, łydki to już ledwo, ledwo dałem radę zrobić %-) niedługo się zważę, jeżeli waga będzie w graniach takich jak tydzień temu to lekko obetnę [...]

[...] do obwodu z wykrokami ze sztangą. Dalej już nie dałam rady. Poza tym przy 3-cim obwodzie z burpees, darowałam je sobie, bo kolano już mi się odzywało. Nie miałam też żadnej ławeczki, ani czegokolwiek na co mogłam sobie wskakiwać, więc początkowo skakałam w miejscu z kolanami do klatki, a później do przodu i do tyłu. Sztanga jaką miałam ważyła [...]

[...] Ola1 - znajomy, bo ćwiczymy razem, mamy dość podobną budowę i priorytety, nawet nas na siłowni mylą ze sobą. Nasze plany różnią się ćwiczeniami, chwytem, ustawieniem ławeczki, itd. No, ale wróćmy do tematu. Co lubisz jeść na śniadanie: w tygodniu to omlet lub ciasto na mące gryczanej, owsianych, mące żytniej 2000 z owocami/orzechami, w [...]

[...] drążka do ud szeroki uchwyt Klatka: 1. Butterfly 2. Wyciskanie na maszynie 3. Śściąganie linek wyciąg górny 4. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławeczki z unoszeniem i opuszczaniem bioder. Barki: 1. Odwrotny Butterfly Tricepsy: 1. Sznurki Bicepsy: 1. Uginanie przedramion wyciąg dolny Na koniec brzuch, 4 serie po 12 [...]

Ja muskałem ławeczkę tyłkiem w okolicach moich maksów czyli w okolicach Twoich pierwszych serii rozgrzewkowych Przed urlopem jak przysiadłem ze 165kg to kolega mnie musiał odrywać z ławeczki kilka sekund

[...] 25x12 30x12 30x12 30x12 5. Wspięcia na palce 4xmax 73 73 73 73 76 76 76 76 http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png W siadach siła idzie, aż miło. MCNPN musze wywalić to ćw. bo bardzo słabe czucie mam. Uginanie leżąc, tutaj bardzo dobre czucie, musiałem się z ławeczki staczać bo problemy zgiąć nogę były.

[...] jutro do pracy to sobie zamieniłem DT. Pogoda na majówke do pupy, więc większość dnia spędzona w domu. Na klatce trochę kombinowałem, normalnie powinna być seria łączona wyciskania i butterfly, ale to co się działo na siłce trudno opisać - biegające dzieci, skaczące piłki, młodociani pakerzy okupujący ławeczki robiąc 10 serii na klatke itd.

[...] to ćwiczenie robię czasem na siłowni - wtedy zapieram się o taką niziutką ławeczkę (połowa wysokości normalnej) ustawioną przy ścianie. Zapieram się albo o jej krawędź albo wbijam palcami od powierzchni ławeczki. O wiele bardziej mi to spina uda niż przysiad bułgarski w klasycznej formie. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-02-12 13:55:54

DT. Trening w miarę spoko, rozpiętki tylko były robione na maszynie bo ławeczki były zajęte ;/ Prócz treningu siłowego, był 30 min bieg na czczo. I chyba jednak wrócę do poprzedniego schematu, czyli węgle do śniadania a kolacja BT. Dobrze się z tym czułam, a teraz gdy robię aeroby przed śniadaniem to chyba to dobre rozwiązanie bo trening siłowy [...]

[...] rozstaw chwytu. Okazało się, że na styk mieszczę się, gdy dłonie mam kilka centymetrów wężej niż szerokość barków. Wiosłowanie...szczerze mówiąc to odrzuciłem to z braku ławeczki, choć do tego ćwiczenia mogę ją czymś zastąpić. Mówię o ławeczce, bo ze względu na problemy z kręgosłupem wiosłowanie sztangą w opadzie nie jest dla mnie łatwe, więc [...]

[...] siedząc 15x5kg, 8x6kg, było 2x15x4kg; 15x6kg; 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15 (dzisiaj robiłam bardzo powoli, zatrzymywalam chwilę na górze, już myślałam ze z tej ławeczki nie zejdę) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)15x4kg; 15x6kg było: 15x3kg 2x15x4kg; 7. Prostowanie ramion na wyciągu (maszyna)15x80; 15x90 było: [...]

[...] W, miałam asekuranta bo inaczej bym tego nie zrobiła i ze strachu i z braku odrobiny więcej siły, trochę mi pomagał w ostatnich seriach - czy tu też wolno odrywać biodra od ławeczki jak w WL? Swoją drogą nie wiem czy nie zatrzymam się na tym ciężarze na jakiś czas - bo muszę przecież sama to robić w końcu a nie ciągle w asyście i z pomocą. [...]

[...] do samej klaty zrobiłam bez oszukiwania, a najciekawsze jest to, że nawet czwórgłowe czułam jak wyciskałam - biodra szły do góry oczywiście bo leżąc całkiem przywarta do ławeczki to nawet bym tej sztangi nie zdjęła sama :-> pompki plyo nawet ok, ale pod koniec już mi odcinało power i wybicie było mizerne aero wytargowałam z nogami 5 min [...]