ławeczki

Czy robiąc klatkę muszę robić 3 ławeczki żeby mi się klatka równomiernie rozrastała?? Czy wystarczy 1 lub 2?? Wystarczy 1 - leciutki skos (10 - 15 stopni).

[...] nogach 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangą płasko 3 serie Podciąganie kolan w zwisie 2 serie Jako, że ćwiczę w 'domowej siłowni', na której mam hantle, ławeczki oraz sztangę nie zrobię ćwiczenia typu 'ściąganie drążka', więc dałem 2 razy wiosłowanie. O podciąganiu już wspomniałem - też nie dla mnie... Może być taki plan? [...]

dzięki,no i właśnie z po tym głębiej to póżniej tydzień coś siedzi w kolanach praktycznie od treningu do treningu,może spróbować następnym razem do ławeczki a póżniej,....hmm czas pokaże p.S A mi wydawało się że ma być kąt 90 stopni i już ??? Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2009-11-07 13:24:42

Do tej ławeczki, to i tak nie za głębko IMO.

taki jak ketlona czy jak ta firma z alefro sei anzywa to tak ze 150-160zl musial bym dokladniej materialy policzyc i jeszcze isc do znajomego zeby mi rolki wytoczył teraz mam feri i robie troche sprzetu na sprzedaz zrobilem juz 4 laweczki uniwersalne i 4 pary stojakow jak dobrze pujdzie to dzis skoncze i jeszcze zostanie mi material na midlitewnik [...]

4 laweczki uniwersalne zrobilem w 3 dni myle ze jak wezme za jedna 160-170zl to bedize ok??

duda ja dokladnie tka samo jadlem cp jak napisal dragon o nitro i bylo zarabosci ja tez sam musze kaser na wszystko zbieraz od rodzicow niestety nie dostaje teraz zbieram na aparaty cyfrowy 1500zl potrzebuje okolo a to moje laweczki ktore mam do sprzedania jak sie wam podobaj??

kamill - super ławeczki

[...] wczoraj byłem jak zombi. dziś wreszcie na trenieng bo zeszły tydzień byłem chory.no i może wreszcie te odżywki zjem...bo już kurawa 2 miech stoją:/ kamil za***yste te ławeczki spawasz widać że solidny sprzęt! domis super fotosy, za***iście wyglądasz ! a z Ciebie piotrrrrr to kawał chłopa i konkretny masz telefon taki jak ja do wiosny [...]

no to faktycznie lipa. a dlaczego oni wogule nie chca zebys cwyczyl przeciez to chbya dobrze ze pracujesz nad soba moi teraz jak przez tydzien nie cwicze to sie pytaja co mi jest squnisz dzieki laweczki faktycznie solidne ale na animalu jakis typ co raczej niema o tym pojecia powiedzial ze sa lipne i takie tam ******ly i najsmieszniejsze ze [...]

zrobilem sobie wlasnie nowa tapicerke do mojej laweczki jest taka za***ista ze hej, i juz wsyzsto obczailem i wiem jak i z czego bede robil suwnice smitcha teraz tylko troche wolnegoc czasu i ide sie uczyc anglika bo mam sprawdzian

[...] aby nie było ostach krawędzi następnie zaczynamy tapicerkę w ten sposób iż kładziemy skaj lub płótno na podłodze strona ładniejsza (tzn. ta która chcemy aby była na wierzchy ławeczki) do podłogi następnie na płótnie kładziemy gąbkę tak aby z każdej strony grabki wystawało 5 cm płótna następnie na gąbkę kładziemy obcięta deskę tak aby była [...]

taaaa z klata duzo klopotu bylo i jest, ogolnie doszedlem do wniosku ze najlepiej na mnie dzialaja duze ciezary i glownie laweczki skosne, plaska zadko robie...

[...] komfortowo ( wąska, rozchybotana i za wysoko od ziemi :-( ), moze to tez jeden z powodów że to wyciskanie idzie mi nie tak jak bym chciał }:-(. Przymierzam się do kupna czegoś nowego ale jak na razie to mój budżet jest trochę ograniczony :-(. Jakie powinny być prawidlowe wymiary ławeczki ? Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-02-17 14:25:52

Ćwiczenie które pokazuje Jan Łuka też robie ale z oparciem czoła o uniesione oparcie ławeczki ( odciążenie odcinka lędzwiowego) oczywiście w innym zakresie powtórzeń i wiadomo z innym ciężarem.

[...] niemoc czuję. Myślę, że to kwestia przywyczejenia się. Sumarycznie zrobiłem tyle samo powtórzeń co tydzień temu na niższym ciężarze, ale niestety dupa mi się odrywała od ławeczki, może ze względu na pozycję. W rack pullu poszedłem na większy ciężar i poszedł leciutko, tylko dziwne radełkowanie na sztandze było i zaorało chwyt. Miłego dnia! [...]

jak otworzą siłownie to nie wrócisz, tylko sprzętu dokupisz :-P Dokupiłbym KB żeby mieć duble. Mojej żonie przydałyby się 12ki i 20ki jeszcze ;-) Ale wrócę, bo z KB nie zrobię tyle co ze sztangą ;-) no i brakuje mi ławeczki i AirBike'a ;)

22/11/2020 Movember Dzień 22 Sesja poranna Bench Press RAMPA po 5 do 115kg Następnie 120kg na 3 125kg na 2 Co każdą serię ławeczki 10 DB KB Snatch 2*16kg 5 Banded Shoulder Dislocates 5 Chest Supported Row Sesja popołudniowa 3 rundy Lunge complex + swing między każdym wykrokiem 10 rund 5 Burpees na wydechu 5 burpees oddech nosem 16 Single Arm KB [...]

[...] rano żeby było mniej osób na siłowni i abym mógł nagrać materiały. Dzisiaj wyszedł trochę taki miks dwóch treningów siłowych, bo normalnie w dniu hack squat nie robię ławeczki, ale nie wiem kiedy kolejny raz będę miał okazję coś pocisnąć więcej na ławce, to skorzystałem. Dodatkowo nagrałem Vloga o Cluster Sets. Wiem, że w kolejnych cyklach [...]

[...] pozycji, że dramat jakoś nie chce mi się to rozejść :-( Propozycję treningu sobie obadam w wolnej chwili :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-21 08:47:00 Ludki na siłowni się dziwnie patrzyły jak szedłem z dwoma 50kg hantlami do ławeczki ;-) Ale już wiem, że obecnie sztanga jest dla mnie optymalna aby robić na odpowiednim ciężarze ;-)