ławeczki

[...] plecy ale próbuję dalej. Może na ten jeden mocny raz wytrzymam. Podciąganie neutral 3 x cc/ cc+5/10/15/ 21kg Wiosłowanie sztangą 8 x 52/62/72/82kg Ściąganie do karku neutral 10 x 15/25/35/45kg Hip trust 6 x 52/73/90kg Łączona Spięcia w poprzek ławeczki 3 x 15 Allachy stojąc 3 x 15 x 15kg https://youtu.be/33jhEUCM_uc https://youtu.be/Y5Ys0z1tab8

[...] było czuć. Co prawda spiąłem go chyba tylko 2 razy ale tak jak Viki napisała, że musi być ciężar w tym ćwiczeniu aby doopa pracowała. Viki właśnie nie mam gdzie oprzeć ławeczki i jak próbuję podnieść tyłek z ziemi na starcie to mi ławka ucieka i czuje się jak w Matrixie. Będę kombinował nad lepszym ustawieniem bo to na razie był mój drugi [...]

Napisze Ci jednym słowem:*****owe. W ogóle MC nie robie bo u mnie na siłce nie ma żadnej wolnej sztangi, musiałbym za***ać jakąś albo z płaskiej albo innej ławeczki. A tak poza tym to teraz w ogóle nie robię nic pod rekordy, nawet się nie próbuję. Zrobię redukcję do połowy lipca i będę się zastanawiał co dalej. W zasadzie to w****u mam ile będę [...]

Xeor , no niby tak, ale jak na siłowni siedzi minimum z 10 osób i są 2 ławeczki to jest ciężko zdobyć sztangę. Wiadomo lato idzie i 2/3 osób ćwiczy tylko biceps i klatkę.

[...] robić po 4 serie czy po 2 serie? Dziejsza siłownia mogła się skończyć dla mnie bardzo kiepsko gdyż podczas wyciakania sztangietek leżąc robiąc przedostatnie powtórzenie mięśnie nie wytrzymały i sztangietka z pełnym impetem ***nęła mnie w bark, całe ****a szczęście że mi zębów nie wybiła. Na dodatek straciłem równowagę i spadłem w ogóle z ławeczki

Macieju, patrząc na planowany Twój zakup oraz w zestawieniu z "chodącym za Tobą czymś" w obawie o bezpieczeństwo, sugeruję nabycie ławeczki dużo bardziej bezpiecznej, np.: https://www.facebook.com/KobraJassKoscian/posts/877845538953809 nie wiem jaki masz budzet i ile to cudo od Szymkowiaka kosztuje ale ja bym szukała czegoś w taki deseń :-)) [...]

[...] stanowi bazę,czasem coś zmienię,bo chcę,a czasem-jak dziś-bo mi się władowała grupka chłopców wyubierana w "100% albo nic" i nie miałem zamiaru stać w kolejce do stojaka i ławeczki. Chwyciłem hantle i wyciskałem na płaskiej. Wziąłem w rękę 17kg i machnąłem prawie 19 razy. Wow,nie namyślając się biorę 21kg i robię 9 powtórzeń. Może to [...]

Dobra spoko ; ) Mam takie pytanko jako że nie mam jak wcześniej wspominałem hantli ławeczki ani drążka, jakie mogę robić ćwiczenia na brzuch + ile powtórzeń i po ile serii.?

[...] doszedl do wiekszych ciezarow to by oni nie dali rady mi zakladac tej sztangi, wiec lipa. Chyba ze w przyszlosci sie skombinuje stojaki, bo tak to musze brac sztange z ławeczki. ** Wyciskanie sztangi na skosie na wyciskanie hantli ** Drązek na cos innego, bo nie mam sily sie podciagac wogole, zrobie z 2-4 razy moze. Z 2-3 lata temu robilem [...]

[...] Fajnie było - już się nie czułam taka słaba. RAMPA wypróbowana,- ale tam gdzie hantelki a nie sztanga - to tylko w soboty i niedziele można sobie pozwolić. Dookoła ławeczki miałam poukładane 4-5 kompletów hantli... Ogólne wrażenie z tego typu treningu bardzo fajne, jak warunki pozwolą będę robić. TRENING GÓRA (A/B na zmianę na kolejnych [...]

Tez marzy mi sie wiekszy wzrost. Tak btw , ja tez mam 42-43 nr buta i mierze 178. Nie jest to malo , ale marzy mi sie wiecej. Kolega z forum kiedys pisal , ze w wieku 18 lat w ciagu 3 miesiecy urosl 5cm sam z siebie , wiec wszystko mozliwe.Basen i cwiczenia rozciagajace to dobry pomysl - nic nie stracisz a zyskac - jesli nie wzrost , to forme i [...]

a robiliscie keidys rozpietki na lekkim skosie w dól od ławeczki do brzuszków ? fajnie rozciaga klate Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-11-28 16:42:38

[...] mase siłe nie wiecej niz 14 seri łacznie na wszystkich seriach nie liczac rosgrzewki,ŁACZNIE. Zamień kolejnośc ćwiczeń,sztange na sztangielki,zmień kąty ustawienia ławeczki.Jak wybierzesz 4 ćwiczenia to daw na maksa wymuszone powtórzenia,a dwa na pompke do zmeczenia-kombinuj pomysłów jest wiele,a czasem małe zmiany przynoszą sukces,lub [...]

bartas1962 najlepszymi ćwiczeniami są mdzn.rozpiętki , z różnym ustawieniem ławeczki tj. -dolnym(głową w dół,w ten sposób przepracowujesz dolne partie mięśni klatki piersiowej) -górny skos ( głową do góry, kąt ok.30stopni,przy tym ustawieniu najbardziej aktywujesz górne części klatki piersiowej) -ławka płaska (przepracowujesz środkowe części [...]

nie mam takiej ławeczki na siłowni

Witam ponownie Kieruje sie do treningow jakie poleciles na barki i idzie ladnie Mam 2 problemy : 1-najwazniejszy biceps = Jestem w 2 tygodniu kretki , ogolnie sila bardzo poszla nie tylko na kretce ale wogole dzieki treningowi : 1 cw : 4 serrie ( uchwyt młotkowy ) Regresją : 6-8-10-12 powt. 2w : 4 serrie ( sztnaga prosta ) Progresja : 12 10 8 6 [...]

[...] te, które wykonywał Dorian Yates, czyli podchwytem ze sztangą łamaną . Natomiast jeśli chodzi o okolice łopatek to wypróbuj szrugsy na ławce skośnej,kładziesz się twarzą do ławeczki ,łapiesz za sztangielki i wykonujesz delikatne wznosy ramion. Ważne jest aby nie przesadzić z ciężarem, myślę że 10kg sztangielki w zupełności wystarczą, bowiem [...]

Dawid, a czy da się wykonać to ćwiczenie bez dostępu do takowej ławeczki?? bo w domu posiadam tylko zwykłą ławkę pod gryf prosty..

Cześć Dawid Ponieważ mam trochę wąską klatkę to chciałem wrzucić do swojego planu klatki 2 nowe ćwiczenia. Rozpiętki na ławce skośnej i przenoszenie hantli leżąc w poprzek ławeczki płaskiej . Co do rozpiętek to opuszczać ramiona do oporu czy do jakiej "rozpiętości" ? Co do przenoszenia to jak ułożyć łokcie ,żeby pracowała klatka ,a nie najszerszy [...]

Witam, Mam pytanie do Keltona. Czy w przyszłości planujecie takie rozwiązanie(chowane kółka) w wyciągu do ławki HZ4, ewentualnie takie blachy jak na zdj. Niedługo (tak myślę) będę miał nową wersję ławeczki Trytona i zastanawiam się nad zakupem tego właśnie wyciągu Pozdro.