ławeczki

"Mieśnie brzucha od ławeczki w Behaowiec nadal bolą-świetna maszyna! Choć dziwi mnie aż tak długie opóźnienie w reakcji na niedzielny trening" A mnie to nie dziwi! Klasyczny DOMS. Można go uniknąć ćwicząc każdego dnia :) (Nie można jednak robić tego na tzw. maksa)

Dziś klata i bicepsy- będzie co robić :) O tej godzinie siłownia jest najcześciej odwiedzana przzez uczniów ,studentów,dużo osób na każdym stanowisku. Szczególnymi względami cieszą się ławeczki z regulowanym skosem-które dziś często będę używał. Niestety inni też je cenią,może trochę pod innym względem- wygodnie się smartfona przegląda :)

Ciekawy choć krótki film z treningu Jurija Własowa-najlepszego cięzarowca z super ciężkiej w 1962 roku. Warto zwrocić uwagę na ciężary jakie stosował w treningu(skośnej ławeczki na brzuch to by w naszym konkursie chyba nie zaliczył. Inne ciężary-naprawdę imponują-do to robi je z łatwością-pewnie były jeszcze rezerwy. Jurij juz wtedy próbował robić [...]

Mam perspektywę chodzenia na siłownię do znajomego który prowadzi klub sportowy, siłownia jest bardziej crossfitowa, ma wolne ciężary, sztangi, jakies ławeczki, drążki itp nie ma wyciągów (sa taśmy chyba). Więc dostęp do sztangi będę miała tylko musiałabym się jakoś fajnie zorganizować czasowo. Czy wogóle trenign siłowy jest zalecany w godzinach [...]

Nie ma co oszczędzaćna tej ławeczce. Metody zastęcze-są po prostu zastępcze-nie wchodzą tak dobrze ,jak na takiej ławeczce-przerabiałem to w domu na różne sposoby i ...kupiłem ławeczkę :) Kupiłem i chodzę na siłownię :-). Te ławeczki pod skosem to ściema! Dawniej robili na poziomych :-)

rób w poniedziałek plecy :D ja tak jadę :P i wtedy we wtorek mam wszystkie ławeczki wolne i klatkę na spokojnie robię

Dzięki Xardero ;) Przy WL właśnie tak tobiłem gdy nie mialem jeszcze oryginalnej ławeczki dlatego to znałemale tego ze siadem :D naprawde dobre :) Postaram się znaleźć asekuranta na 1 trening chociaż,jeżeli cieżar bedzie za duży no to bede stosował twoją metode ;)

w sensie że ławeczki?niestety nie planuje zakup.Ale na dzien dzisiejszy nie,co proponujesz na domową pompke;d?

[...] nie dam rady zrobić żurawia każde podniesienie się do góry od poziomu trochę wyżej niż równoległości względem podłogi równa się temu, że wyląduję na podłodze, a raczej na metalowej ramie podtrzymującej przednią i tylnią część ławeczki ale zobaczę, czy nie da się gdzieś indziej robić żurawia Zmieniony przez - Ember w dniu 2009-09-10 14:55:37

[...] zrobiłam progres o 2,5 kg może gdybym zaczęła ze sztangą lżejszą, poszłoby mi lepiej w ostatnich seriach, ale jest OK robiłam wyciskanie na skosie 45', nie ma u nas 30', a ławeczki są nieregulowane 3b. Ugnanie mlotkowe 4x6-8 1min dzisiaj: 8x5kg, 8x5kg, 8x6,5kg , 6x6,5kg poprzednio: 8x5kg, 8x5kg, 6x5kg wymęczyłam progres, ale się udało [...]

[...] 30 kg we wszystkich seriach 3a. wznosy z opadu GHR 3 x 10 zrobiłam na piłce, lepiej się na niej czuje niż na ławce, bo tak mnie bolą czwórki od wciskania się ławeczki, że nie mogę się skupiać na spinaniu tyłu nóg. Z braku fit balla zrobiłam na ławeczce do wznosów 3b. uginanie nog 2/1 3x6 na noge (dwie podnoszoną jedna opuszcza) [...]

aha :) to zamiast MC bęe robił tą kołyske ale to jeszce sie zasanowie ( bo nigdy nie robiłem MC ) A co do tego ćwiczenia z nogami to hmm czy moge robic zamiast tego takie cwiczenie UGINANIE NÓG W LEŻENIU na ławce. Bo Tak sie skłąda ze do łąweczki mam ten sprzęt do ćwiczenia nóg. W ogóle to dzieki wielkie bo jestes naprawde spoko ze mi tak [...]

Cześć zostałem odesłany do tego tematu :) Zainteresował mnie ten trening tylko mam taki problem, że w domu moja "siłownia" składa się z ławeczki z modlitewnikiem sztangi prostej, sztangi łamanej i 2 sztangielek :/ No i niewielka ilość obiążenia w sumie ok 80 kg. Czy mogę prosić o skorygowanie trochę tego treningu aby był możliwy do [...]

na barki faktycznie możesz to wykonywać, o wyciskanie właśnie to mi chodziło- jednak chyba na twoim przyrządzie nie wiem czy bedzie taka możliwosć, rozpietki pewnie jest mozliwosć- także siedząc. brzuch możesz wykonywać bez żadnych maszyn. np. spinanie w poziomie, spinanie ze skrętem, unoszenie góg na skraju laweczki. poogladaj w atlasie- może [...]

[...] było do 60 % . Cóż wyszło trochę więcej niż te przykazane ,daruj Wodzu . MOD-WOD MŁOTKOWO & HIGH PULL- Pierwszy raz spróbowałem chwytem młotkowym klęcząc w poprzek ławeczki . 3 superseryjki powolnym ruchem wykonane . OGÓLNE WRAŻENIA - Fajny trening ,mimo że się nie wysilałem i tak wyszedłem z siłki na pompie . Znowu sala była zajęta [...]

[...] jak nie tu to gdzie ;) BOX PRZYSIADY -Coraz więcej na gryfie mimo tego technika w miarę poprawna , czyli siadam na ławeczce . Nagrałem filmik jednak nie uchwyciłem kamerą ławeczki , jednak możecie wierzyć mi na słowo że była między nogami . WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ -Zrobiłem 40 i spoko . WYCISKANIE NA DOLNYM SKOSIE - Dzisiaj sztanga mimo [...]

[...] zaprowadzi Jeśli do niczego to nie będę Wodzu . na treningu 90% juz nie bedzie tak łatwo Co nie będzie łatwo ? Jeśli masz na myśli siady to też tu się zamartwiam No ale cóż mam zrobić z tymi udami 62 cm , niektórzy tyle mają w bicu . Generalnie ogladając filmiki z wcześniejszej strony widać że ciężko się było wyprostować i podnieść z ławeczki .

[...] Dało się odczuć zmęczone mięśnie nie do końca zregenerowane po treningu 100 % maksów . Pierwszą serię siadów zrobiłem bez ławeczki schodząc tyłkiem tak głęboko jak to tylko możliwe . Szczerze śmieszny cięzar ale zmiana ustawienia stóp na węższe dało znać o sobie i było nawet lekkie sapanie ha ha [...]

[...] seriach poprzedzających pauza była jak najbardziej przestrzegana. Czy skos jest wystarczający, zauważ że i tak podłożyłem krążki z jednej strony aby go zwiększyć, takie mamy ławeczki albo prawie na barki się wyciska albo tak jak na filmiku. FILMOTEKA TRENINGOWA http://www.youtube.com/watch?v=lixhdPZ1Iqw http://www.youtube.com/watch?v=VTmAObqpdIw [...]

[...] trochę traci na finezji . Pamiętam w cyklu przedurlopowym kiedy wykonałem rekordową wówczas serię 120 kg x 5 w pięknym stylu Gdzie nie tylko tyłek nie odrywa się od ławeczki ale i pauzy jako takie są . Zresztą oto wspomniany film. http://www.youtube.com/watch?v=RsxWR4jhbKM Hubert81 Ja pierdzielę skąd Ty ich bierzesz Z wszystkich krańców [...]