ławeczki

[...] czy mam plecy proste i przez to w ostatniej serii straciłem troszkę koncentrację %-) Wyprosty na ławce rzymskiej- 3x20 WYKONANE Ajajaj, jak schodziłem po każdej z serii z ławeczki zaczynałem się chwiać %-) Niewykluczone, że mam słabe dolne mięśnie brzucha, (które nawiasem mówiąc staram się ćwiczyć) bo, że tak powiem, lekko się po tym ćwiczonku [...]

[...] już czucie mięśni i fazę opuszczania Unoszenie bioder leżąc na ławeczce- 2x15 1) 15 powtórzeń 2) 13 powtórzeń Zarąbiste ćwiczenie, po 2 serii musiałem się stoczyć z ławeczki bo nie dałem rady normalnie się podnieść %-) Allaszki ze skrętem tułowia- 2x25 1) 22,5kg 2) 25kg x 14 powtórzeń Mega ćwiczenie, jeszcze raz to powtarzam. Start- [...]

[...] na podwyższeniu- 3xMAX 1) 11 powtórzeń 2) 7 powtórzeń 3) 7 powtórzeń Dopompowany, w 1 serii lekko mnie napieprzał prawy bark, ale potem jakoś minęło. Siedząc na krawędzi ławeczki- spięcia z prostowaniem nóg- 3 x 15 Fajne ćwiczenie, ładnie czuć po nim brzuch. Spięcia na maszynie- 2 x 15 Nie myśląc w ogóle o technice, sam z przyzwyczajenia mega [...]

[...] za małe obciążenie. Unoszenie bioder leżąc/ spięcia na ławeczce 1 seria, 15/10 powtórzeń Świetnie dało w kość, izolacja mięśni brzucha wychodzi mi coraz lepiej. No i z ławeczki musiałem się sturlać, bo nie dałem rady inaczej się podnieść %-) Trening dość dobry, czekam na następny :-D Dieta Jako, że na obiad szykowały się mielone (które do [...]

[...] + spięcia na ławeczce Jako że ławeczka do brzuszków jest obok rowerków stacjonarnych, klub fitness 50+ z ciekawością przyglądał się, jak po każdej serii staczałem się z ławeczki z problemami. Dieta Zachowana, około 3-3,3k kcal. Dzisiaj nieco mniej, aczkolwiek też mniej więcej czysto- obiadek tym razem wpieprzyłem domowy. [...]

suwnica nie potrzebna prasa starczy, ja mam wolnostojący i polecam bo ławeczki nie zajmujesz jak bica chcesz cwiczyc :D

o ku*wa zaje biste szkoda ze nie mam laweczki zebym sie jakos mogl przytrzymac tam za glowa :D

[...] w szczycie fazy koncentrycznej - zatrzymuje się je troszkę węziej niż szerokość barków, ale za to świadomie mocno dopina klatkę. No i na filmie jest za duży jak dla mnie kąt ławeczki. Taki w okolicy 20 stopni jest idealny. https://www.youtube.com/watch?v=ShOiJPfxOB8 I od takiego spamowania właśnie jest ten mój temat. ;-) Zmieniony przez - [...]

tak tylko ze niemam ławeczki skośnej, a pozatym wiele z tych ćwiczeń juz wykonywalem w starym planie. Wiec czy moglbys mi ulozyc plan z tych cwiczen ktore powyzej wypisalem?

Bo niemam ławeczki z której możnaby zrobić płaską 1. wyciskanie sztangi z klatki - czyli zza głowy czy sprzed? a co z przedramionami?

Bo niemam ławeczki z której możnaby zrobić płaską A coś podłożyć?? I wyciskać od obojczyków 1. wyciskanie sztangi z klatki - czyli zza głowy czy sprzed? KLATKę MASZ ZA GłOWą?

czyli mam przywiązać krążek do nogi? zamiast ławeczki płaskiej posiadam jedynie dwie pufy które mi za nią służą, nowłaśnie sie tak zastanawiałem i niestety niemam nic do podłożenia żeby z tego zrobić skośną

dobra jakoś wykombinuje, sztangi mogą chyba odjechać ;d ale ławeczki najwyżej zsunę ... w drugi dzień to dać? i robić 3 serie powtórzeń aż siły nie będzie??

[...] mam trzymać korpusik w pionie? :D Zrobiłam z oparciem, a potem stwierdziłam, że bez pewnie więcej mięśni pracuje i teraz nie wiem. Prostowanie tułowia na ławeczce- nie mam ławeczki rzymskiej, zrobiłam w zastępstwie brzuchy na skośnej. Może tak być, czy robić jeszcze coś innego? Jeśli druga opcja, to ślicznie proszę o podpowiedź. [...]

[...] 3. wyciskanie sztangielek siedząc 3x 6-8 8kgx8/x7/x6 4. soulder box 3x 8-10 1kgx10/1,5kgx9/1,5kgx8 Ad.1. Kompletnie nie czuję tego ćwiczenia. Nie wiem czy to nie wina ławeczki, wydaje mi się, że jest za wysoka i ciężko mi się na niej jakos wygodnie ułożyć. Niby nagrałam, ale i tak nic nie widać, spróbuję następnym razem jakos inaczej [...]

Obrazek (troche niewyrazny) pokazuje dokladnie, jaka ma byc pozycja - bokiem do laweczki. Ale jezeli nie "czujesz" cwiczenia, to rob inne. http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLyingLateralRaise.html

[...] się bali ośmieszyć, większość z nas jednak na siłowni rzadko bywa :D Ale teraz myślę że pójdzie mi łatwiej i przyjedziemy większym składem, jak za rok będą takie zawody w Pzn to mamy blisko ;) A nie wykluczam że w roku 2014 gdzieś też się wybiorę na jakieś wyciskanko :D Co do ławeczki na zawodach u nas to myślę że fajny pomysł, byłbym za ;)

Ja zawsze słyszałem że kąt ławeczki powinien wynosić 30-35 stopni 45 to za duży bo wiecej wchodzi na barki niż na góre klaty Kat wyliczyłem z tego że narysowałem ławke w skali i sprawdziłem kątomierzem

Pomysłowo rozwiazałes problem skosuz tymi rurkami:) ale kata 90 stopni na barki juz sie neid a z robic:( eh taka sa te ławeczki juz:) Ktos pytała jaka lepsza..w eic mowie ze z oddzielnymi stojakami! Ale jesli am skos bo jeslis ama prosta to ze stojakami an stałe. Chodzi o toz ejak sie zrobi skosa zeby szło podstawic stojaki bardzisj do przodu [...]

Ktos moglby wrzucic jeszcze raz zdjecie z pierwszej strony tam gdzie sa wymiary tej laweczki, tylko w lepszej jakosci. Nie wiem jak wy to rozczytaliscie :) ja tam nie moge doczytac sie zadnych wymiarow :/ dzieki, podro.