ławeczki

Jak tu sie cytuje? malysz666 napisal: przy nogach rob 4-5 serii przysiadow a 3 wyprostow na maszynie Tez tak myslalem ale mam klopoty z technika przy przysiadach (czesto sie odchylam i nie mam na tyle wysokich podpurek do sztangi zeby ja chwycic na dobrej wysokosci, musze ja brac za kazdym razem z ziemi lub z tych "podpurek" od [...]

dokładnie bardzo dobrze działa uchwyt młotkowy, najlepiej robiony na ławeczce siedząc pod kątem 45 stopni do całkowitego wyprostu (tak że aż poczujecie że biceps Was ciągnie) oraz przez rozciaganie po kazdej serii. Chwycić reką o kant ściany albo ławeczki i prostować do takiego specyficznego bólu jakby Wam miało rozerwać bicepsa :)

co do stazu, to na silownie zaczalem chodzic w polowie czerwca, ale zaczynalem z uboga dieta i pozniej stopniowo zaczalem ja dopracowywac i na dzien dzisiejszy jest taka jak trzeba. czyli podsumowujac trening na silowni od samego poczatku byl ciezki i powazny, a dieta byla zdrowa, ale miala braki w kaloriach i makroskladnikach. od jakichs 2 [...]

Wiek jest tutaj dość istotną kwestią. Moim zdaniem kupno samej ławeczki to trochę marnowanie kasy, szczególnie, zę nie wiesz ile na niej poćwiczysz i czy ci się nie znudzi za miesiąc czy dwa. Zrobisz jak uważasz.

Od 2 tygodni ćwiczę tym planem i w wyciskaniu na plaskiej, MC i przysiadzie dolozylem po 4kg, a w podciaganiu na drazku z wykorzystaniem sztangi i laweczki nadal nie jestem w stanie zrobic wiecej powtorzen niz 3 serie po 6 i te ostatnie 2 powtorzenia w 3 serii sa juz na pelnym wymuszeniu. Czemu nie idze sila? tym bardziej na poczatku powinno w [...]

Dzieki Akurat co do ceny laweczki to wiadomo, ze nie kosztowala tyle co firmowka, ale tez tania nie byla, bo stwierdzilem ze jak mam oszczedzac i robic z gownianego profila i sie pozniej pognie itd. to wolalem troche kasy na to wydac U siebie w Metalzbycie za profil 50x50x4 placilem chyba 33-35 zl za metr (dokladnie nie pamietam). Tam to jest [...]

Weź pierwszą sam jestem posiadaczem tej ławeczki, ćwiczę na niej już rok i nie było żadnych problemów, bardzo dobre wykonanie, no i jest przede wszystkim bardzo wygodna.

Wybralem dwie ławeczki tylko co wybrac http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24470-Lawka-ze-stojakami-i-skosem-ujemnym-MS-L106-Marbo-Sport.html czy może http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24448-Lawka-ze-stojakami-wzmocniona-MS-L105-Marbo-Sport.html

Niestety taki mostek jest już wykonywany na pograniczu prawidłowej pozycji.Przy takim wygięciu pośladki praktycznie tylko małym obszarem dotykają ławeczki i przez to możliwość ich oderwania podczas boju jest bardzo duża.

[...] musiałem wypracować ćwiczeniami. Może zrób lekki mostek? Ręce trochę węziej, jak wyżej pisałem, tak trochę jakby na triceps? Jeszcze możesz poesperymentować z nachyleniem ławeczki - skos dolny, górny. Nie masz przykurczonych przednich aktonów barków? Trenujesz tylnie aktony barków, kaptury? Robisz może facepulle lub inne podobne ćwiczenia? [...]

Cena ławeczki 300pln, fotki na: http://picasaweb.google.pl/ciboro/ Kuba

Bardzo elegansio siłka Ja niestety muszę sie ograniczyć do samej ławeczki i sztangi w domu, bo miejsca na coś więcej nie ma. Pzdr

a czy można podnosić sztangę bez ławeczki tzn czy masz może jakiś pomysł jak to wykombinować :D?

[...] z hantlami 3x Francuskie wyciskanie hantlami 3x Prostowanie ramienia w opadzie tułowia ss Pompeczki w podporze 3x Zakres powtórzeń od 15 do 10 Trening z użyciem sztangi i ławeczki regulowanej I Klatka Triceps II Barki nogi III Plecy Biceps I Wyciskanie skos+ 4x do okoła świata 2x wyciskanie na ławce płaskiej SS wyciskanie do szyi 2x [...]

Coś ćwiczyłem ale głównie tylko wyciskanie na ławce i biceps i triceps w domowych warunkach. Głównie cardio na siłowni a w domu w dni w których nie byłem na siłowni ćwiczyłem w domu za pomocą hantli i ławeczki z sztangą

[...] przykładowego planu treningowego. I jedno pytanie, byś był tak miły i od razu podczas podania tego przykładowego treningu napisał jakie ćwiczenia po ile razy w jakie dni, z wykorzystaniem ławeczki, hantli i sztangi. Po prostu lubię mieć przed sobą jasno postawione cele i do tego potrzeby mi plan aby wiedzieć co robić konkretnie w jakie dni :P.

[...] piersiowej potrzeba czasu z resztą tak jak w innych grupach/ partiach mięśni ale najlepsze ćwiczenia to wyciskanie w skosie (głową w dół). Skoro nie masz takiej możliwości to kombinuj, kombinuj. Ja początkowo też nie miałem ławeczki z ujemnym pochyleniem to układałem górke z poduszek etc. i kładłem się głową w dół i jazda z hantlami. Pozdrawiam.

wielkość pomieszczenia to ok 22m2 Może być całe zaadaptowane pod siłownie. Problem jest tylko z wysokością. W najniższym miejscu 195cm, w najwyższym 205cm. Dla ławeczki to nie powinno stanowić problemu. Tak mi się wydaje. Możecie polecić jakieś konkretne firmy? Zmieniony przez - macif w dniu 2021-08-20 11:18:19

[...] - angaż dolnych aktonów m. najszerszego grzbietu, równoległobocznego, dołu i środka czworobocznych, obłych, górnych prostowników Przenoszenie sztangi leżąc w poprzek ławeczki - angaż górnych aktonów m. najszerszego grzbietu oraz angaż dolnych, środkowych oraz bocznych aktonów m. piersiowych + angaż m. zębatych Uginanie ramion ze sztangą [...]

Prosta odpowiedz jest. Na Bulgarskim to ja zeby zjadlem w swoim zyciu :) Generalnie cale udo i posladki ze wskazaniem wiekszym na 2 glowe i posladki natomiast im blizej laweczki dasz przednia noge (im krotszy krok) tym bardziej przesuwasz obciazenie na 4-glowy uda (przod uda) a im dluzszy krok (im dalej przedni anoga z przodu) tym bardziej [...]