TEST - PASIBRZUCHY 5 ' - ANKIETA!

jakis specjalista jakby Cie pomierzyl to by pewnie stwierdzil z jakim hormonem/jakimi hormonami masz problem
ale w obecnej sytuacji to musialbys zrzucic fat aby sam stwierdzic co i jak

nomen jak mogłeś hormon przez ch napisać

Piątek – 15.03.2013 – DT




kcal : 3950
Białko: 290
Węgle : 495
Tłuszcze : 92

*5g mono na czczo
1.omlet z szynką
2.grahamki+wędlina+jajka
3.Makaron + kuleczki + sos pomidorowy.
*5g BA 30 min przed treningiem
*5g Creatine Xplode po treningu
*40g Whey C6 po treningu
4.makaron z jajkiem i szynką
5.twaróg z pomidorem




1a. Francuz sztangą łamaną 8x8
30x8 30x8 30x8 30x8 30x8 30x8 30x8 30x8
31x8 31x8 31x8 31x8 31x8 31x8 31x8 31x8

1b. Uginanie sztangą 8x8
33x8 33x8 33x8 33x8 33x8 33x8 33x8 33x8
34x8 34x8 34x8 34x8 34x8 34x8 34x8 34x8

2a. Prostowanie w opadzie 3x10
14.5x10 14.5x10 14.5x10
14.5x10 14.5x10 14.5x10

2b. Uginanie na modlitewniku 3x10
14.5x10 14.5x10 14.5x10
14.5x10 14.5x10 14.5x10

3a. Pompki odwrotne 3xmax
+10kg +10kg +10kg
+10kg +10kg +10kg

3b. Uginanie hatlami młotkiem 3x12
14.5x12 14.5x12 14.5x12
14.5x12 14.5x12 14.5x12




Łapki konkretnie spompowane, aczkolwiek na następnym treningu mała zmiana planu na :

1a. Francuz sztangą łamaną 8x8
1b. Uginanie sztangą 8x8

2a. Pompki odwrotne 5x max
2b. Uginanie hantlami stojąc 5x10/12

Poniedziałek - 11 marzec - DT



Rano na czczo:
Magnez 500mg
WitaminaC1000mg
Tauryna 1-2g
Piracetam 2x
Pea 2x

I Posiłek(w pracy):
Mięso ~250g
Frytki/ziemniaki
Warzywa
sos

Przed treningiem:
Beta-alanina 2g
Kreatyna 5g
Glycer grow 8g
Bcaa 10-15g
+
Xs stack 15g

Na treningu:
Volumaize 30g
Bcaa 10-15g

Zaraz po treningu:
Białko 40-50g
Leucyna 5g
Kreatyna 5g
Beta-alanina 2g

Po treningu (~45min później):
Magnez 500mg
WitaminaC 1000mg
Elite recoup 12g

Posiłek potreningowy:
Mięso 250-300g
Keczup/sos 20g
Warzywa

Fish oil/flaxseed oil 30ml
ECDY x1

III posiłek:
Jajecznica z 4-5 całych jaj
keczup 20g
Warzywa
Orzechy 40-60g

Witamina D 10,oooIU
ECDY x1

IV posiłek:
Ser biały 200g
Jogurt ~125g
&
Białko 40g
Mleko ~100ml

Fish oil/flaxseed oil 30ml



TRENING A

A1 BARBELL SQUATS HEELS ELEVATED 5X5
TEMPO 4010 REST 120SEC
T1:80kg/90/90/3x100/3x100

A2 LYING LEG CURL TOES IN 5X5 -> 1 AND QUATER AT THE TOP OF MOVEMENT
TEMPO 4011 REST 120 SEC
T1:43kg/43/43/43/43

B1 leg extension 5x5
tempo 4010 120sec rest
T1:70kg/70/70/79/79

B2 BACK EXTENSION 5X5
TEMPO 3010 120SEC REST.
T1:cw/+5kg/+15/+15/+15

C1 a1 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:18x 50kg
C2 a2 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:20x 30kg
C3 b1 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:20x 52kg
C4 b2 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:20x cw



nowy plan - plan nastawiony na maxymalny wzrost
+10 do psychy

Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-03-17 14:13:54

Środa - 13 marzec - DT



Rano na czczo:
Magnez 500mg
WitaminaC1000mg
Tauryna 1-2g
Piracetam 2x
Pea 2x

I Posiłek(w pracy):
Mięso ~250g
Frytki/ziemniaki
Warzywa
sos

Przed treningiem:
Beta-alanina 2g
Kreatyna 5g
Glycer grow 8g
Bcaa 10-15g
+
Xs stack 15g

Na treningu:
Volumaize 30g
Bcaa 10-15g

Zaraz po treningu:
Białko 40-50g
Leucyna 5g
Kreatyna 5g
Beta-alanina 2g

Po treningu (~45min później):
Magnez 500mg
WitaminaC 1000mg
Elite recoup 12g

Posiłek potreningowy:
Mięso 250-300g
Keczup/sos 20g
Warzywa

Fish oil/flaxseed oil 30ml
ECDY x1

III posiłek:
Jajecznica z 4-5 całych jaj
keczup 20g
Warzywa
Orzechy 40-60g

Witamina D 10,oooIU
ECDY x1

IV posiłek:
Ser biały 200g
Jogurt ~125g
&
Białko 40g
Mleko ~100ml

Fish oil/flaxseed oil 30ml



TRENING B

A1 45degrees incline dumbell bench press pronating grip 5x5
4210 rest 120sec
T1:15kg/17,5/20/22,5/22,5

A2 Seated E Z bar biceps curl 5x5
4210 rest 120sec
T1:30kg/30/30/3x35/3x35

B1 Barbell bench press to Neck / smith machine -> one and quater at the bottom 5x5
4110 rest 120 sec
T1:40kg/40/40/3x45/3x45

B2 Seated Zottman Curl 5x5
3010 120sec
T1:10kg/10/10/10/-

C1 cw a1 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:20x10kg
C2 cw a2 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:22x15kg
C3 cw b1 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:22x25kg
C4 cw b2 1x25, tempo 1010, rest10sec
T1:20x5kg



jak dwa dni wczensiej,nowy plan - zmasakrowany okropnie

Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-03-17 14:14:22

uderzam na sklepy w poszukiwaniu witaminy D - jest jeszcze jedna opcja,ale jak na razie maxymalna dawka to 1000IU

kiedy ja potrzebuje 30,000IU ed

osoba ktora mi zrobila plan,ktorej ufam i ktora zna sie na rzeczy jak malo kto,polecila mi dawkowanie/ładowanie witaminy d przez okres kilku tygodniu w mega dawkach

sprawdzone na innych -> efekty super

zawsze o tym wiedziałem:
wplyw witaminy na poziom testosteronu,
wplyw na insuline
wplyw na redukcje tkanki tłuszczowej
= suma sumarum -> mega wplyw na masę mięśniową

z reszta dwa lata temu napisalem temat
https://www.sfd.pl/Witamina_D__a_poziom_testosteronu-t789333.html

do tego ostatnio przeczytalem art pana Ambroziaka,dostepny w dziale badania
https://www.sfd.pl/Witamina_D__a_mięśnie-t925120.html
wszystko sie zgadza

cza wyprobowac na sobie
kto nie kombinuje ten nie ma

Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-03-17 14:21:12

Sobota – 16.03.2013 – DT




kcal : bd
Białko: bd
Węgle : bd
Tłuszcze : bd

*5g mono na czczo
1.pieczywo wieloziarniste + wędlina + serek wiejski
*12g RW 20 min przed treningiem
*5g Creatine Xplode po treningu
*40g Whey C6 po treningu
2.serek wiejski + pieczywo wieloziarniste + wędlina
3.ziemniaki + kakrówka + buraczki
4.sałatka warzywna + wędlina
5.pizza




1. SQ 8x8
53x8 53x8 53x8 53x8 53x8 53x8 53x8 53x8
58x8 58x8 58x8 58x8 58x8 58x8 58x8 58x8

2. Prostowanie siedząc 4x12
45x12 45x12 45x12 45x12
50x12 50x12 50x12 50x12

3. MCNPN 4x10
58x10 58x10 58x10 58x10
61x10 61x10 61x10 -----

4. Uginanie leżąc 4x12
20x12 20x12 20x12 20x12
20x12 25x12 30x12 30x12 30x12

5. Wspięcia na palce 4xmax
73 73 73 73
76 76 76 76




W siadach siła idzie, aż miło.
MCNPN musze wywalić to ćw. bo bardzo słabe czucie mam.
Uginanie leżąc, tutaj bardzo dobre czucie, musiałem się z ławeczki staczać bo problemy zgiąć nogę były.

ciekawa sprawa z ta wit. d, solaros jak planujesz dawkowac? moze tez zaaplikuje

https://sklep.sfd.pl/Swanson_Witamina_D-3-opis27076.html 1 kaps to 400UI xd a ty chcesz 30,000? UI ?O.o to= ch*j tabletek xd

Niedziela – 17.03.2013 – DNT




kcal : 3950
Białko: 290
Węgle : 485
Tłuszcze : 95

*5g mono na czczo
1.Sałatka warzywna + pieczywo jasne + wędlina
2.serek wiejski + jaja
3.ziemniaki + kurczak z piekarnika
4.kurczak z piekarnika
5.Sałatka warzywna + pieczywo jasne + wędlina



Masakryczne zakwasy na nogach, jak się zastanę to, aż cięzko się ruszyć :D
Ale dziś chill day więc odpoczywam, może jakiś spacerek bo pogoda ładna się robi :)