1.rozgrzewka
2.wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/10/8
zza głowy nie polecam ale jak chcesz mozesz zrobic
3.wznosy bokiem 12/10/8
4.wznosy przodem 12/10/8
5.sztrugsy ze sztanga/hantlami 12/10/8
6.zginanie ramion ze sztanga(biceps) 12/12/10/8
7.naprzemienne zginanie ramion z hantlem siedzac lub stojac 12/10/8
8.zginanie ramiona opartego o kolano 12/10/8
4.przedramie nachwytem i podchwytem tak aby parzyło :)
Tak jak mówiłem wczesniej nogi mozesz robic w osobny dzien lub dołącz np do poniedzialku bo jest mniej ćwiczen i masz kazda partie zrobiona jak chcesz 3 dni jak chcesz 4 to poprostu mozesz sobie osobno zrobic biceps i triceps.
Mam nadzieje ze na poczatek bedzie ci odpowiadał szkoda ze nie masz skosnej ławeczki ale tak tez jest dobrze
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html