SPAM ACTIVLAB v. 3 - Nagrody rozdane, gęby roześmiane, BCAA Xtra Drinki rozlane :-)

piatek:
1.rozgrzewka
2.wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/10/8
zza głowy nie polecam ale jak chcesz mozesz zrobic
3.wznosy bokiem 12/10/8
4.wznosy przodem 12/10/8
5.sztrugsy ze sztanga/hantlami 12/10/8
6.zginanie ramion ze sztanga(biceps) 12/12/10/8
7.naprzemienne zginanie ramion z hantlem siedzac lub stojac 12/10/8
8.zginanie ramiona opartego o kolano 12/10/8
4.przedramie nachwytem i podchwytem tak aby parzyło :)

Tak jak mówiłem wczesniej nogi mozesz robic w osobny dzien lub dołącz np do poniedzialku bo jest mniej ćwiczen i masz kazda partie zrobiona jak chcesz 3 dni jak chcesz 4 to poprostu mozesz sobie osobno zrobic biceps i triceps.

Mam nadzieje ze na poczatek bedzie ci odpowiadał szkoda ze nie masz skosnej ławeczki ale tak tez jest dobrze

siemanko, nie wiem czy widzieliście ale konkursik na fejsie jest, to bierzcie udział kto jeszcze nie wie.

wiem wiem ale ciezko jak ktos nie siedzi w tym zrobic reklame graficzna

ja troche posiedziałem i wrzuciłem, podoba się czy lipa??

gdzie wrzuciłeś bo nie widze ??

Jak to Ciężko? Skoro macie swoich znajomych na Fejsie to co za problem ich poprosić, żeby głosowali później na Wasze reklamy?!

Activ a co z moja wysyłka bo maila z odpowiedzia nie dostałem ??

Idzie dziś do Ciebie (kurcze przecież wysyłałem mail... :/)

no nie doszedł , ale dobrze że idzie

A z karnetem jeszcze nic nie wiadomo ??

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-01-17 09:55:10

na fejsa wrzuciełem, na profilu na Activlab