zwiekszenie

11.11.2011 - piątek Plan B (zwiekszenie) 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: - 8 x 7kg - 15 x 20kg - 15 x 20kg 2. MC: - 5 x 28kg - 15 x 55kg - 15 x 55kg 3. WL Skos Dodatni: - 8 x 18kg - 15 x 30kg - 15 x 30kg zapomnialem zrobic pompek :( 4. Drążek podchwyt: - 14 - 9 5. Wyciskanie francuskie sztangą: - 12 x 23kg - 12 x 23kg - 12 x 23kg 5. Skłony [...]

18.11.2011 - piątek Plan A (zwiekszenie) 1. Push press: - 8 x 10kg - 15 x 25kg - 15 x 25kg 2. SQ: - 5 x 18kg - 15 x 48kg - 15 x 48kg 3. WL płasko: - 8 x 18kg - 15 x 38kg - 15 x 38kg 4. Wiosłowanie oburącz: - 8 x 18kg - 15 x 32,5kg - 15 x 32,5kg 5. Uginanie nóg na maszynie: - 25 x 25kg - 25 x 25kg 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc: - 12 x 23kg - [...]

Erwi ja jak kiedys cwiczyłem na większych zakresach miałem podobny problem jak Ty i pomogło zwiększenie przerwy między posiłkiem przedtreningowym a treningiem i unikanie papryki i kapusty w tym posiłu. Nie wiem czemu mi to pomogło bo sie nie znam zbytnio, ale warto spróbowac

Wklejam nowy plan, którym cisnę od poniedziałku przez okres 9tygodni. Plan ma za zadanie zwiększenie siły oraz masy(wiem, że dieta jest najważniejsza) przez cały okres będę brał kreatyne, kupiłem jeszcze profilaktycznie 2 opakowania flexit drink. Co 3tyg będę zmniejszał powtórzenia w SQ, MC, WL o 2 poczynając od 8 kończąc na 4. Po planie tydzień [...]

Bolek myślę że nie ma co wytykać koledze że oszukuje przy tym uginaniu na biceps . Przecież ten ciężar na sztandze waży 35kg , co po rozłożeniu na dwie ręce daje 17,5kg na jedną No a tyle to pewnie offside07 da radę zrobić bez pomocy pleców . Lecz całkowicie się zgodzę co do zwiększenie ciężaru we wszystkich ćwiczeniach na plecy ,ta największa [...]

Jestem początkującym i mam takie pytanko. Czy lepiej jest wykonywać, więcej powtórzeń z mniejszym ciężarem, czy odwrotnie?? Zaznaczam, że moim celem jest zwiększenie siły a nie spalanie tkanki tłuszczowej ;]

Witam i zwracam się z prośbą o radę. Przez ostatnie dwa mieisące bedac na redukcji stosowałem trening dzielący ciało na dwie części po dwa razy w tygodniu tj. 2xA: klatka, triceps, barki, brzuch i 2xB: plecy, nogi, biceps, przedramie. Mam teraz zamiar przez jakieś dwa tygodnie trenować trochę lżej tylko nie wiem dokładnie jak (w sensie [...]

Ołówek.: aPAWEL chciałbym się Ciebie zapytać co bierzesz pod uwagę planując sobie posiłek/posiłki. Dobrze by było gdybyś napisał to od najważniejszego do najmniej ważnego czynniku. np że. 1. to że ma dużo białka/węgli a to jest dobre przed snem/po treningu. 2. to że jest smaczny 3. to że tylko to mam w lodówce. może być więcej niż 3 :P [...]

Dokładnie tak jak Boksero mówi :) Pamiętaj że musisz wyczuć swoje siły i jak chodzi o klatę zwiększenie kg z 37,5kg na 45kg = 7,5kg to strasznie dużo zwłaszcza że robisz 15 powtórzeń + to jest przecież skos ;). No ale jak czujesz się na siłach to owszem, czemu nie :). Tylko pamiętaj żebyś nie zwiększył za dużo :). Wychodzi na to że trening dobry [...]

to jest zwiększenie co tren, czyli co 5% cięzaru max zwieksza ci sie co tren, ja zawsze daje co 2kg na mniejsze partie i 4kg na wieksze

nie mogę edytować poprzedniego także jeszcze raz : Zgłaszam się :) Dlaczego ? Może nie wygram rywalizacji w ilości straconych kilogramów, ale będę robić wszystko żeby wygrać z docięciem sylwetki. Dzięki temu mam szansę zrobić sześciopak na lato i zmobilizuję się do trzymania diety. Niestety samemu ciężko się za to zabrać a uzależnienie od słodyczy [...]

[...] no i ostatni cykl 2 lata %-) wczesniej z ta krwia wiedzialem, ze mam problem biorac towar, ale odstawienie np primy (ktora de facto pewnie byla boldem) pomagalo, albo zwiekszenie ilosci wody. pozniej byl odblok normowalo sie i na nowo. ale przy tym ostatnim cyklu nie moglem tego juz doprowadzic do ladu niczym. i mysle ze to jest teraz [...]

Klepać to nie klepie. Chodzi tu bardziej o zwiększenie termogenezy.

Witam.Mam taki problem,otóż swego czasu przez różne czynniki sporo schudłam, na szczęście była to głównie tk.tłuszczowa w tym momencie mam niecałe 3 kg tłuszczu - 5% wiadomo przy tak niskiej wadze nei wyglądam zbyt atrakcyjnie chciałabym nabrać masy mięśniowej,ale bez tłuszczu - szczególnie w górnych partiach ciała dodam,że codziennie rano biegam [...]

Chciałbym zapytać o zwiększenie czasu aerobów. Obecnie wykonuję 20 aerobów po treningu siłowym(oczywiście przed aerobami aplikuję BCAA), chciałbym zwiększyć do 30min czy taki skok nie spowoduję utraty mięśni?

Chciałbym zapytać o zwiększenie czasu aerobów. Obecnie wykonuję 20 aerobów po treningu siłowym(oczywiście przed aerobami aplikuję BCAA), chciałbym zwiększyć do 30min czy taki skok nie spowoduję utraty mięśni? możesz dołożyć aerobów ale dokładaj stopniowo np po 5 minut i będzie ok zwłaszcza jeśli stosujesz bcaa

Do lipca musze poprawic wynik w podciąganiu nachwytem. Obecnie jestem na masie i jadę splitem partia 1/tydz. Jak pogodzic trening podciagania z treningiem masowym? W treningu pleców mam podciąganie jako 1 cwiczenie, ale co oprócz tego? Jakie metody na zwiększenie liczby podciągnięc polecacie i kiedy (oprócz treningu pleców) moge robic trening [...]

Do lipca musze poprawic wynik w podciąganiu nachwytem. Obecnie jestem na masie i jadę splitem partia 1/tydz. Jak pogodzic trening podciagania z treningiem masowym? W treningu pleców mam podciąganie jako 1 cwiczenie, ale co oprócz tego? Jakie metody na zwiększenie liczby podciągnięc polecacie i kiedy (oprócz treningu pleców) moge robic trening [...]

ćwiczę planem na mase 3x w tygodniu moim celem jest zwiększenie masy. Oglądałem na Muscular Development film z kulturystą i powiedział że powinno się zmieniać w treningu co rusz, aby nie bylo stagnacji żeby mieśień zmuśic do rozrostu, ponieważ mięśień szybko się przyzwyczaja i żeby wprowadzać takie zmiany

Samirek posluze sie tekstem ze starego posta: "a wracajac do objetosci... jesli przy danej ilosci serii jestes w stanie zwiekszac obciazenia,czyli idziesz silowo do przodu-nawet powoli,ale systematycznie,to twoj trening i parametry,ktore sobie dobrales-"dzialaja" to samo tyczy sie ilosci dni treningowych,ilosci cwiczen-czyli pozostalych [...]