zwiekszenie

Sorry za dabl posta. Jutro koniec regeneracji i zamierzam jechac splitem 2xpartia/tydz. Jeszcze nigdy nim nie cwiczyłem a słyszałem, że to dobra opcja dla początkujących. Będę cwiczył systemem A1-B1-W-A2-B2-W-W. Zamierzam cwiczyc tym planem 6-8 tygodni. Główne cele to: - poprawa drążka, bo jest tragicznie - zwiększenie ciężaru w przysiadzie i WL [...]

PODSUMOWANIE CYKLU Liczba treningów - 24/24 Główne cele: - poprawa drążka + - zwiększenie ciężaru w przysiadzie i WL + - zdobycie jak najwięcej kg +/- Wymiary na czczo: przed/po Waga: ok. 75/77 (+2kg) Biceps: 32/33,5 (napięte) (+1,5cm) Przedramię: 31/31 (zgięte) Klata: 97,5/100 (wydech) (+2,5cm) Barki: 109/114 (+5cm) Brzuch: 81/81,5 (na pępku) [...]

Tak wiem, że pisałeś o przednim. Masz rację, trudniej odpocząć bo trzeba się skupić na trzymaniu sztangi. Ponieważ moim priorytetem na początek maja jest maksymalna wytrzymałość siłowa, stąd przez ten okres zwiększona liczba powtórzeń w ćwiczeniach. Poza tym jestem ciekaw czy to podziała na mięśnie "odmulająco". Mam tu na myśli zwiększenie [...]

Tak wiem, że pisałeś o przednim. Masz rację, trudniej odpocząć bo trzeba się skupić na trzymaniu sztangi. Ponieważ moim priorytetem na początek maja jest maksymalna wytrzymałość siłowa, stąd przez ten okres zwiększona liczba powtórzeń w ćwiczeniach. Poza tym jestem ciekaw czy to podziała na mięśnie "odmulająco". Mam tu na myśli zwiększenie [...]

Może jestem dziwny, ale do tej pory oprócz mono stosowałem tylko CP i szczerze mówiąc przy większych dawkach tak mono jak i CP zauważałem retencję wody. Co ciekawe nie wiem jak miałoby się objawiać to "poza komórkowe nawodnienie", w jednym jak i w drugim przypadku zaobserwowałem wyciąganie przez kreatynę wody spod skóry, a było to [...]

Wczorajszy trening: Rozgrzewka dla połamańców Seria rozgrzewkowa: MC: 29(10), 39(5), 49(3) Wyciskanie sztangi stojąc: 8(10), 14(5), 18 (3) Ściąganie drążka górnego: 20(10), 26(5), 30(3) Wypady: 2x6(10), 2x8(5), 2x12(3) Uginanie nóg leżąc: 10(10), 16(5), 21(3) właściwa: MC: 61(6), 57(6), 51(8) Wyciskanie sztangi stojąc: 24(6), 22(7), 20 (8) [...]

Ogólnie po tym AAKG żyły mi wyłażą - ma to swój urok. z opisu suplementu: W czasie treningu siłowego może nastąpić waskularyzacja mięśni czego efektem jest poprawienie zarysu żylnego oraz zwiększenie obwodu pracujących mięśni. ładnie ci idzie z ciężarami :-D , cały czas z ukrycia podglądam

Prostowanie nóg Leżymy w pozycji relaks Technika wykonania: I faza – pozycja początkowa: w leżeniu tyłem łączymy nogi, ręce układamy wzdłuż tułowia i opieramy dłońmi o podłoże. II faza – powoli podnosimy do góry wyprostowaną nogę starając się zbliżyć ją do pionu. Drugą nogę pozostawiamy wyprostowaną na podłożu. W tej pozycji [...]

Mój skromny świąteczny zestaw. Cel: zwiększenie siły i kondycji bez przybierania na masie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b48f500f11e4ffe855d25944a84d81e.jpg

[...] bity co 4 dni od 2 miesiecy. wynik dzień po strzale 120 gdzie norma do 29. jak oceniacie stezenie? nosze sie z zakupem prolongatum 2 opakowań i przybiciem kilka shotow zeby zobaczyc czy wynik przy rzekomo tej samej dawce jest taki sam bo stagnacja mnie wkur... i albo stezenie jest nizsze niz deklaruje producent albo czas na zwiekszenie dawki.

Marku to co niepotrzebne nam te suple ? :) Też mi to przyszło na myśl ;-) Nie chcę być adwokatem Marka ale jeśli oczekuje się cudów to niepotrzebne ;-) Mogą wpłynąć - co się okaże podczas testu - na poprawę ruchomości stawów i zwiększenie ilości płynu maziowego zmniejszając bóle stawowe. Kwas hialuronowy chyba jako jedyny lek na stawy ma działanie [...]

Marku to co niepotrzebne nam te suple ? :) Też mi to przyszło na myśl ;-) Nie chcę być adwokatem Marka ale jeśli oczekuje się cudów to niepotrzebne ;-) Mogą wpłynąć - co się okaże podczas testu - na poprawę ruchomości stawów i zwiększenie ilości płynu maziowego zmniejszając bóle stawowe. Kwas hialuronowy chyba jako jedyny lek na stawy ma działanie [...]

przeczytałem cały temat sylwetka dobra, dosyć masywnie, fajnie ubite. brzuch na pierwszych zdjęciach zdecydowanie źle pokazany i wypięty dieta nawet ok (pomijając cheaty) suplementy ... moim zdaniem lepszym wyjściem byłoby rozbicie tego wszystkiego na 2 cykle. dawki też są chyba "odrobinę" zbyt wysokie - gdzieś tam przeczytałem o 15g [...]

[...] sprawdza. Cwiczac 6 razy w tygodniu, zakwasy i bol miesni codziennie praktycznie. Shock- z poczatku dobrze pobudza, nawet bardzo dobrze, ale po kilku dniach, nawet 2-krotne zwiekszenie porcji nie daje takiego kopa, jak 1 porcja na poczatku, smaki oba OK, rozpuszczalnosc bdb Storm- grape ma dla mnie zbyt intendywny smak, kicker- OK, silowo bardzo [...]

Kto by pomyślał, że skrócenie ruchu o połowę, rozbudowuje klatkę lepiej, niż pełen zakres ruchu z zatrzymaniem sztangi na klatce.%-) Tomek Słodkiewicz super przykład, jak bierze się to co on, to się zgodzę, jeśli się nic nie bierze, to powodzenia. %-) Moim zdaniem, to ćwiczenie jako dodatkowe, świetnie się sprawdza. Tak jak wspomniał Masti, da [...]

Moje treningi nie są jakoś zabójczo obciążające mięśnie, może trochę czasem piszczele z boku bolą, zwłaszcza jak narzucę tempo, ale nie w tym jest problem. Cały szkopuł tkwi w wytrzymałości. Jak idę na ~godzinny spacer, rozkładam siły na dłuższy czas. Jak zacznę mega intensywnie, to później ból piszczeli i często również kręgosłupa jest tak [...]

[...] miare dobrej kondycji. Trening taki jest intesywny i trwa od 30 do 40 minut. Pisali tutaj niektorzy ze srodek taki podnosi cisnienie. Obawiam sie reakcji mojego organizmu na zwiekszenie cisnienia poniewaz podczas biegania (zwlaszcza takigo szybszego) cisnienie i tak przeciez bardzo rosnie a serce ma bardzo szybki puls. Normalnie moje cisnienie [...]

Znalazłem coś takiego "Otóż, najczęściej stosowaną strategią podkręcania tempa przemiany materii jest zwiększenie ilości białka w diecie, wraz z ograniczeniem spożycia węglowodanów – odpowiedzialnych za przyrost tkanki tłuszczowej. Białko nie odkłada się w tkance tłuszczowej, poza tym jest długo trawione, więc wymaga dodatkowej porcji energii, [...]

Tak W czasie, kiedy przytyłem jakieś 10kg metabolizm zdążył się bujnąć, a zapotrzebowanie się zwiększyło z uwagi na zwiększenie wagi Do tego trenuję systematycznie

Oto moja dzisiejsza miska, brałam pod uwagę zwiększenie ilości białka i zmniejszenie węglowodanów, a z tłuszczami się zbytnio nie cackałam i tak to wyszło. Oceńcie %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/458d1dca7a10408f9510db3e25c8990c.png