zwiekszenie

Nogi: Przysiady ze sztangą 12x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg+ https://www.youtube.com/watch?v=TuGWZHIq_DI&feature=youtu.be Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12x60kg 10x75kg 10x75kg 12x70kg 15x65kg+ https://www.youtube.com/watch?v=46MddYdbPAA&feature=youtu.be Suwnica stopy neutralnie 10x260kg x5+ Wykroki z miejscu z hantlami [...]

../Content/img/noimage.png Kotuzja,lekkie choroby to tak w skrócie :-) Powoli wracam do gry :-P W tym tygodniu dostałem nowy zestaw supli od Atlety i czas zacząć testować. W diecie lekkie obcięcie węgli a zwiększenie tłuszczy. Niedlugo szykuje się lekka wycinka a później dalej masa,dołoże jeszcze parę kilo i później zaczynamy misje: STRZEGOM [...]

Trening 1 (19) (7 listopad 2011) Czas trwania:56 minut i 45 sekund PUSH 1 Martwy Ciąg Rampa 12 40kg x12 45kg x12 50kg x12 55kg x12 60kg x12 Przeciągania sztangielki Rampa 12 12kg x12 17kg x12 22kg x12 27kg x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Rampa 12 20kg x12 23.5kg x12 25kg x12 28.5kg x12 Drążek podchwyt 3 serie x8 +5kg x8 +5kg x5 [...]

Trening 7 (7) (21 listopad 2011) Czas trwania: 57 minut i 17 sekund PULL 1 Martwy Ciąg (Rampa 12) 45kg x12 55kg x12 65kg x12 75kg x12 (ostatnio 70kg x12) Przeciąganie sztangielki (Rampa 12) 12kg x12 17kg x12 22kg x8 22kg x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (Rampa 12) 20kg x12 25kg x12 28.5kg x12 30kg x12 Drążek podchwyt (3 serie) +7.5kg [...]

Żeby wzrosła siła trzeba ćwiczyć z ciężarem 90-95% maximum. Ćwicząc małym ciężarem nie pobudzasz wszystkich włókien mięśniowych(w tym włókien typu I - wolnokurczących z dużą liczbą mitochondriów), co powoduje zwiększenie liczby mitochondriów, pobudzenie neuronów i wzrost siły. Za siłę nie odpowiada układ mięsniowy, a nerwowy, Mały ciężar nie [...]

Magor z tą 32 ką to nie było wyciskanie tylko podrzut z resztą sam doskonale o tym wiesz. Wiem. Dzisiaj spróbuję 28 kg z zablokowanymi kolanami, całymi stopami na ziemi itp. Jak radzicie: cisnąć z rack czy z ramienia? Z rack wydaje się być trudniejsze (dłuższa droga do pokonania), ale można się mocniej spiąć. Trening spontaniczny i bez planu. Ktoś [...]

bo moim priorytetem jest zwiększenie siły oraz wytrzymałości. A nie szukałeś w Krakowie kogoś od kettlebells? Myślę, że mądry człowiek mógłby Ci pokazać ten trening i drogę do osiągnięcia Twoich celów szybciej niż myślisz. Poza tym uważam, że jest to trening idealny dla tenisistów, którzy absolutnie nie mają interesu w posiadaniu ogromnych mięśni [...]

Bo to potem lezy i zajmuje miesce w domu. To tak jak z kobietami :-D Ale wolę mieć harem kettli niż jedną upierdliwą babę w domu :-) Do rzeczy Panie i Panowie Godzina publikacji tego posta to nie złudzenie. Od godziny z hakiem (3:30 AM) nie śpię i nie mogę spać. Pani Ketoza upomina się o należne jej honory. O 3:30 AM obszczałem pasek i zrobił się [...]

Jestes pewien, ze masz dobrze wyznaczone strefy tetna? Nie jestem. Sam wyznaczałem z użyciem różnych wzorów. Łącznie z metodą opartą o tętno spoczynkowe. Wychodzi mi II strefa od 135 Ma być tempo konwersacyjne to jest. I tak staram się nie przekraczać 135 - 140 uderzeń. Im mniej tym lepiej. Zazwyczaj się udaje. TO jest program w stylu: "przetrwać [...]

1. jeżeli to jest ta poprawiona dieta, to daleko jej do doskonałości, ale IMO nie jest znowu aż tak tragicznie jak inni sugerują (wszystko rozbija się w tym wypadku o ilości tych produktów które tam wypisałeś) można się czepiać drugiego i ostatniego posiłku (szczególnie ostatniego) i tego, że nie ma tam praktycznie tłuszczy, ale ok zostawmy jak [...]

I jak? Orzeł czy reszka? Oczywiście, że dostałam Twojego maila i od razu odpisałam - nie dotarła moja odpowiedź do Ciebie? Do kwestii treningów czas najwyższy już się przyłożyć, więc przejrzę tę stronę jak będę miała chwilkę Ognisko udało się tak sobie :/ Dzisiaj chrzcimy młodszego, może będzie lepsza impreza Ale najpierw trening EDIT PO [...]

własnie że narzuciliście temat "ssania" , co byście proponowali na zwiększenie apetytu? Bo od tygodnia to u mnie z apetytem ciężko się robi , już można powiedzieć że dietę zawalam bo czekam i czekam aż się miejsce zrobi a tu lipa.

Witam! Poszukuje kreatyny albo stak-u kreatynowego dodałby mi troszki siły i ewentualnie jeśli takowy jest zredukował trochę smalcu , ćwiczę z dużymi przerwami już kupę lat, od dwóch lat zrobiłem mały come back, masy mi nie brakuje, bardzo proszę o wskazówki. Więc według szablonu: 1) cel: siła 2a) nazwa produktu/produktów*:???? 3) staż:2 lata 4) [...]

Witam. Dzisiaj właśnie zacząłem pierwszy cykl z Creamass HI TECa 1500g. Trenują od kilku lat z przerwami, jak również trenuję piłkę nożną w klubie. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Wzrost 190 cm i waga 82 kg. Kończy mi się już Gainer MCT Oplimp, kończę i na samej diecie dalej będę bazował. Dawkowanie jakie przyjąłem Creamass to 2 [...]

1) cel: zwiększenie masy mięśniowej i siły 2a) nazwa produktu/produktów*: OLIMP CREATINE MEGA CAPS 1250 (MONOHYDRATE) / OLIMP PROFI BCAA MEGA CAPS 1100 / OLIMP HMB MEGA CAPS 1000 3) staż: 4 lata lekkich nieregularnych treningów, 7 miesięcy intensywnych treningów 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: będzie to pierwszy mój cykl 5) stosowane [...]

1) cel: zwiększenie objętości mięśni 2b) nazwa produktu/produktów, oczekiwania*: Crack Revolutions, Xpand Pump 3) staż: 1,5 roku 4) dokładny opis problemu/konkretne do nas pytanie: Mam zamiar kupić jeden z tych produktów, ale nie wiem który wybrać. 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: kreatyna(trec)-jak na pierwszy [...]

krzych666 spoko i ty dużo racji masz i pewnie dużo więcej wiesz o ćwiczeniu ode mnie i wydaje mi się ze troche sie źle zrozumieliśmy.może tak na przykładzie: trenowałeś kiedyś z wioslarzami albo z gimnastykami? ćwiczyłeś od czasu do czasu wejścia siłowe na drążku czy też podciągania siłowe na ilośc powtórzeń? wiesz przy traktowaniu ramion jako [...]

[...] jesli u dziewczyny na gorze praktycznie nic nie zostalo a z ud i tylka nie chce schodzic mimo obcinania kcal czy dodawania cardio/interwalow to co robic? czity czy chwilowe zwiekszenie kcal/ww nie pomagaly tez. ze spalaczy i dodatkowo tylko kofa i yohimbina byla. starac sie dodawac stopniowo bez zalania przez jakis czas i po kilku tygodniach [...]

Siema, propek to mega lajtowy cykl, ale jak ktoś chce po bożemu - dobrze - to przed cyklem wolny test(calkowity nic nie mówi bo większosć niego może być związane białkami wiążącymi hormony - shgb, wiec całkowity może być duży, wolny- 'działający' niski :-P ), estradiol(E2), profil lipidowy, z naciskiem na hdl i ldl. Podstawowa morfologia i [...]

mac - zależy ile ciąć jak jesz 2000tys to 200kcal to aż 10% całej puli, jak 4tys to to 5% :-P Zależy czy temu towarzyszy zwiekszenie aktywności lub/i mocniejszych spalaczy. Na ogół co 2tyg ucinałbym od 150-300kcal - w zależność co i jak się dzieje. Tu mówie w przypadku kiedy waga stoi od jakiegoś czasu i nic się nie zmienia. No i zależy też czy [...]