zwiekszenie

Dzisiejsza micha + wczorajszy trening. Podwyższyłam trochę szybkość biegu ciągłego przed interwałami bo jakiś progres musi być. POtem podciągnę szybkość w samych interwałach. Ogólnie to bieganie po siłowym daje nieźle popalić. Ale w końcu tak ma być. Wiem, że się nie powinno, ale z czystej ciekawości mierzę się ostatnio i ważę codzinnie rano i [...]

Night, spróbuję. Miss, jeszcze dziękuję za podpowiedź };-) Poniedziałek, 11. stycznia - DT - pierwszy dzień @ Suple: Żelazo, 2x wit C, magnez, wit D, gotu kola, selen Napoje: < 3 l wody, 1x kawa, 1x zielona herbata, 1x rooibos Warzywa: marchew, cebula, pieczarki, koncentrat pomidorowy, papryka czerwona, papryka zielona -> nigdy więcej - [...]

Nie miałam racji - spiętym mięśniem w prawym pośladu nie był gruszkowaty, tylko pośladkowy średni. Fizjo od razu zauważył konsekwencje - podciągniętą i lekko skręconą miednicę, zwiększenie kąta talii. Zdradzę wam, że ból przy rozbijaniu gruszkowatego, to pikuś w porównaniu do pośladkowego średniego. Co się nakrzyczałam, to już moje %-) Plusem [...]

Ok, to nie będę kombinować. Poniedziałek, 26. marca - DNT Napoje: ok 1,5l wody, 2x kawa, 1x melisa Warzywa: nie pamiętam Suple: 2x różeniec, wit D3, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: ok Aktywność: brak Po raz pierwszy od dawna po pracy padłam jak zabita i spałam dwie i pół godziny. Wstałam o 19:30 i upiekłam chlebek dyniowy i brownie z [...]

Prawda, Night. +10 do motywacji. Odpukać, ale bardzo dobrze się ostatnio czuję zarówno pod względem nastroju, chęci i motywacji, jak i spania - w weekendy wstaję dużo wcześniej, a mimo tego jestem wyspana i wypoczęta (zastanawiam się, czy to nie zasługa różeńca). Drzemki w dzień czy myśli o spaniu odeszły w niepamięć :-) Piątek, 6. kwietnia - DT [...]

Muszę sie na wszystkim znać, bo różne zarzuty otrzymuję od swoich klientów czy nawet osób postronnych %-) Albo za dużo książek czytam o sile perswazji. Na szczęście nie chcesz zmieniać trenera, więc zostaję na stałe :-D Podciąganie mogło się przełożyć na zwiększenie siły w ruchach ściągających (silniejsze ramiona, najszersze i mięśnie w obrębie [...]

Bez asekuracji nie podejmuję się próbować, ale wydaje mi się, że dwukrotne zwiększenie obciazenia to raczej iluzoryczne jest. Właśnie jem, i tak się zastanawiam, jak mozna mieć problem ze zjedzeniem pól kilo mięsa.... Jestem podłym mięsożercom;-)

KingCold - a do pracy chodzić trzeba... Hades - odczuwam działanie BCAA i glutki szybszą regeneracją mięśni po treningach zwłaszcza obecnych. Filmiki kleję w windows movie maker TomQ - gdyby Zwierzolud wykonywał siady wówczas walczylibyśmy o każdy talerz Wodyn - założyłem węższe talerze 20kg co umożliwiło swobodne założenie i predyspozycje do [...]

Zwiększenie kalorii to u Ciebie najlepszy z możliwych pomysłów;-) I to nawet spokojnie więcej niż 1600. Jak chcesz zwiększać to sugeruję już nie białka, ale dołożyć węglowodanów i dobić do tych tłuszczy do minimum 60g.

Zwiększenie węgli to oczywista sprawa w Twoim wypadku. Cały czas się ich boisz… Jednak lepiej zwiększyć ich ilość w pierwszych posiłkach, a nie na noc ;-)

[...] sztangielki zza glowy: 12x9/10/10/10 12x9/9/9/9 8/8/8/8 A. Pierwsze z 6 bo nie znalazlam drugiej 7kg potem zwrocil ktos wiec reszta 7. Dzieki temu lokiec lewy pozwolil na zwiekszenie ciezaru w nastepnych. Masazysta i trener twierdzi, co i ja czuje, ze to zaczepy miesnia bola. Tez mam takie wrazenie, to na pewno nie staw. Rozmasowalam w domu. [...]

[...] plytko ale chodzilo bardziej o bariere psychiczna. Teraz wiem ze dam rade tylko musze popracowac nad glebszym przysiadem. Pozostale tez jest postep, widze tez miejsce na zwiekszenie wypychania na suwnicy i mc na prostych. Gardlo mnie boli, picie zimnej wody w upal i klima w samochodzie... Miski nie dojadlam, jutro od rana przypakuje wegli. [...]

[...] sztanga w opadzie to zostane przy tym ciezarze i postaram sie w ostatnich powtorzeniach bardziej dociagac do brzucha i przytrzymywac przy brzuchu. W MC jest miejsce na zwiekszenie ciezaru lub powtorzen. Po treningu marsz na biezni tetno 134 Miska:warzywa jak w misce plus salata Suple:multiwitamina, rutinoscorbin, omega3, magnez, [...]

W jakim celu suplementacja kwasem masłowym ? -pozytywnie wpływa na mikroflorę jelit, -przeciwzapalnie -zwiększenie przyswajalności składników mineralnych,

BartoO chyba żartujesz sobie? Beta-Alanina wraz z Histydyna wchodzi w skład Karnozyny, związku odpowiedzialnego za opóźnianie procesu zmęczenia mięśni podczas intensywnych treningów. Tworzy również dipeptydy odpowiedzialne za &#8222;odkwaszanie&#8221; szybkokurczliwych włókien mięśniowych, dzięki czemu możliwe jest jeszcze większe [...]

Oto moja dzisiejsza miska, brałam pod uwagę zwiększenie ilości białka i zmniejszenie węglowodanów, a z tłuszczami się zbytnio nie cackałam i tak to wyszło. Oceńcie %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/458d1dca7a10408f9510db3e25c8990c.png

Tak W czasie, kiedy przytyłem jakieś 10kg metabolizm zdążył się bujnąć, a zapotrzebowanie się zwiększyło z uwagi na zwiększenie wagi Do tego trenuję systematycznie

Znalazłem coś takiego "Otóż, najczęściej stosowaną strategią podkręcania tempa przemiany materii jest zwiększenie ilości białka w diecie, wraz z ograniczeniem spożycia węglowodanów – odpowiedzialnych za przyrost tkanki tłuszczowej. Białko nie odkłada się w tkance tłuszczowej, poza tym jest długo trawione, więc wymaga dodatkowej porcji energii, [...]

[...] miare dobrej kondycji. Trening taki jest intesywny i trwa od 30 do 40 minut. Pisali tutaj niektorzy ze srodek taki podnosi cisnienie. Obawiam sie reakcji mojego organizmu na zwiekszenie cisnienia poniewaz podczas biegania (zwlaszcza takigo szybszego) cisnienie i tak przeciez bardzo rosnie a serce ma bardzo szybki puls. Normalnie moje cisnienie [...]

Moje treningi nie są jakoś zabójczo obciążające mięśnie, może trochę czasem piszczele z boku bolą, zwłaszcza jak narzucę tempo, ale nie w tym jest problem. Cały szkopuł tkwi w wytrzymałości. Jak idę na ~godzinny spacer, rozkładam siły na dłuższy czas. Jak zacznę mega intensywnie, to później ból piszczeli i często również kręgosłupa jest tak [...]