zwiekszenie

jakie cwiczenia na poszerzenie i zwiekszenie brzuszka?

wiek: 16 waga: 75 staż: 6miesiecy (od początku z sfd ) najblizszy cel: zwiekszenie masy miesniowej dieta : 6 posiłków dziennie: białko od 1,8 do 2,2g Weglowdany- do 5-6g Tluszcze- do 1,5g trening: dzielony, 4 razy w tygodniu suplementacja : ostatnio- olimp gb, creatine mega caps,carbo, witaminy itd. rekordy : wyciskanie na płaskiej 85x2 [...]

Wiek 21lat Staż: sztuki walki - 8 lat; siłowania - 1,5 roku Cel: start w mistrzostwach makroregionu w karate w kat -75kg, zwiekszenie wytrzymałości, pleców i trochę klatki. Dieta: śniadanie - 2 tosty z razowego pieczywa z oliwkami zielonymi, pomidorami, ketchupem dodatkowo serek wiejski. 2. śniadanie - makrela w sosie pomidorowym/tuńczyk w sosie [...]

WIEK: 18 lat STAŻ TRENINGOWY: 7 miesięcy NAJBLIŻSZY CEL: redukcja, później zwiększenie siły i masy DIETA: dzień treningowy: 1 POSIŁEK: 200ml mleka 1,5%, 70g płatków owsianych, 15g odżywki białkowej TRENING 2 POSIŁEK: 40g odżywki białkowej, 15g miodu (część odżywki po treningu siłowym, reszta odżywki i miód po aerobach) 3 POSIŁEK: 150g piersi z [...]

- wiek: 18lat - staż treningowy: lekko ponad 3 lata - najbliższy cel sportowy: zwiększenie jakościowej masy, poprawa wyników siłowych - planowana dieta zgodna z celem: właśnie wyszedłem z redukcji, podbijam powoli kcal 100/tydź, aktualnie jest 2600kcal - planowany trening zgodny z celem: trening mam już w zasadzie ustalony, dwa plany 6tygodniowe [...]

wiek 20 - staż treningowy 1 - najbliższy cel sportowy : zwiększenie masy, siły - planowana dieta zgodna z celem : 2gr/b 1,5g tłuszczy reszta węgle (początkowo 3k kcal) - ostatnio (2 miesięcy) stosowana suplementacja: Białko, aminokwasy,witaminy Dlaczego ja? Ponieważ pokazałem już, że jestem w stanie sprostać testowi i wywiązać się z obowiązku [...]

- wiek: 24 - Dane: waga: 103 kg, wzrost 187 cm - staż treningowy: 3 lata 9 miesięcy bez dłuższych przerw jak tydzień, od 10 Czerwca 2013 roku przerwa w treningu i diecie, do Lutego 2014 roku z powodu ciężkiej kontuzji. Obecnie ćwiczę od lutego, będzie z 7 miesięcy. - najbliższy cel sportowy: Powrót do formy z przed kontuzji, czyli masa, siła, [...]

Wiek: 16 Staż treningowy: 1 rok, bez żadnych przerw. Cele: masa, poprawa siły, startowanie w zawodach sylwetkowych, poprawa wielkości ramion, zwiększenie obwodu klatki piersiowej. Dieta 6 posiłków dziennie, jem w granicach 3600 kcal, 1 posiłek: 50 gram płatków owsianych, 200 gram banan, serek wiejski 200 gram 2 posiłek: 300 gram piersi z [...]

Też na "K". To Michał Knapski. Pod koniec 2011 roku ważył podobno 156kg a w marcu 2014 ważył na Debiutach 85,4kg i zajął 5 miejsce w kat. do 90kg. Chudł: w ciągu pierwszych 6 miesięcy 24kg i potem stagnacja na ponad 3 miesiące. Skontaktował się z byłem mistrzem kulturystyki Krzysztofem Gajewskim (był jego znajomym) i przystąpili do budowania masy [...]

MUSCLE MASS - 09.12.2014 - P1M3D16 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 2959kcal Białko: 235g Tłuszcz: 69g Węglowodany: 377g 1. Naleśniki + mus malinowo-bananowy 2. Sałatka brokułowo-kalafiorowa z kurczakiem + owoce 3. Zapiekanka mięsna z ziemniaczanym puree + deser z ryżem [...]

MUSCLE MASS - 19.12.2014 - P1M4D26 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 2928kcal Białko: 213g Tłuszcz: 73g Węglowodany: 377g 1. Serek wiejski z ryżem, owocami i czekoladą 2. Zielona sałatka z kurczakiem 3. Łosoś pieczony + ryż z bananem i czekoladą [...]

pytanie mam bo już mam mętlik :P Robię FBW systemem 15-10-5, tylko kurde do tej pory robiłem, że na jednym treningu 15, 10 i 5 powtórzeń każdego ćwiczenia (oczywiście odpowiednio zwiększając obciążenie). Celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Jak możecie to mnie oświećcie

Własnie zwiekszenie dawek moze spowodowac zamulenie. Czesto tak mialem...i przy shotgunie rowniez przy 2 miarkach zamulony i telepotało mnie troche po treningu...a ogolnie slabo reaguje na takiego rodzaju suplementy

[...] i niebylo tak jak bym chcial, sprobuje z bialkiem, trzeba eksperymentowac jak trzymanie bialek i ciecie tluszczu niedawalo zamierzonego efektu ale mysle ze podstawa to zwiekszenie aero trzeba sie caly czas uczyc a na piersi bylem kilka miesiecy i tez w sumie sie zastopowalo po pewnym czasie nastepna redukcje zrobie na bardzo niskich [...]

no i dobrze że odpuszcza, jego priorytetem powinno być zwiększenie masy, jeśli chce myśleć o pudle na Mr. O, i temu powinien podporządkować swoje treningi i starty. po co ma się spalać na mniejszych rangą zawodach, tak na prawdę liczy sie tylko Sandow! pamiętacie jak Flex robił dwa szczyty formy w roku jeden na AC drugi na Mr. O i ten drugi nigdy [...]

W momencie przytrafienia sie różnego rodzaju kontuzji najlepszy jest lód albo inny zimny okład aby zapobiec nadmiernemu spuchnięciu okolic miejsca urazu i zmniejszeniu bólu. W dalszej kolejności w tydzień po kontuzji należy urzywać maści typu Fastum lub Voltaren w celu zmniejszenia stanu zapalnego i bólu ścięgen , wiązadeł , mięśni , stawów. Po [...]

siemka mam nadzieje ze bedzie dobrzebo robiłem to w notatniku !! wiem Khain rozumeim ci i juz nie wysyłaj mi tego mailka bo juz sie troszeczke napracowałem !! ja nie wymagam od ciebie zebyś mi poświecał caly swój wolny czas przecież sam jestem człowiekiem i wiem ze sa też inne cikawe rzeczy i sam sie ucze ;(((( !! a po pierwsze też mam szkołe i [...]

I śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu b 3,5 /t 0,5 /ww 5,1 /kcal 40 /ilość 200 Dostarczone wartości odżywcze : b 7 /t 1 /ww 10,2 /kcal 80 frutina płątki pszenne z jabłakami i rodzynkami //PŁATKI OWSIANE. b 7,8 /t 1,6 /ww 71,2 /kcal 378 /ilosć 50 Dostarczone wartości odżywcze : b 3,9 /t 0,8 /ww 35,6 /kcal 189 Jabłko b 0,4 /t 0,4 /w 12,1 [...]

No wreszcie udało mi się zasiąść do kompa %-) Zatem lećmy ile zdążę to wrzucę dziś reszta pewnie jutro. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Trochę informacji na początek od tygodnia zmieniłem tryb jedzenie na nieco bardziej rozsądny i nastawiony na zgubienie zbędnej tkanki tłuszczowej z obrębu brzucha, [...]

A Ty czytałeś? To chyba wiesz na czym polega. I wiesz że są w niej zawarte m.in. skoki z wysokości, a do tych ćwiczeń potrzebne są odpowiednio wzmocnione nogi... No trudno, jeśli uważasz że robię to na marne... to tylko Twoje zdanie i ono wcale nie zmieni mojego postępowania. A ćwiczenia plyometryczne są w moim zamyśle i właśnie dlatego najpierw [...]