>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<

O MNIE:
NICK: Piter_1988
WIEK: 19
STAŻ: 20 miesięcy(z przerwami)

CEL SPORTOWY: masa

STOSOWANA SUPLEMENTACJA: Monohydrat, Kre-Alkalyn, Ostrowia

WYMIARY:
WAGA: ok 82,5kg
WZROST: 185cm
KLATKA: ok 105cm
RAMIĘ: 38cm
PAS: ok 92cm
UDO: ok 60cm (w najszerszym miejscu!)

REKORDY SIŁOWE :
PŁASKA: 90kg x5
MARTWY CIĄG: 105kg x8
PRZYSIAD (PEŁNY): ok. 130kg

DIETA:
BIAŁKO: ok 2g/kg
WĘGLE: 5,5g/kg
TŁUSZCZ: 1g/kg

TRENING:
Obecnie dzielony 3-4 x na tydzień.

Więcej informacji oraz zdjęcie znajduje się w profilu.

pozdrawiam



Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2007-03-31 13:51:42

ANKIETA:

Wiek:

19 lat

Waga:

108-110 kg

Staż Treningowy:

5,5 roku /w tym ok. rok przerwy/

Najbliższy cel sportowy:

Masa+siła w WL

Planowana dieta zgodna z cyklem:

Nie musze dokładnie liczyć kalorii. Dietę opieram na ryżu, makaronach, jajkach, płatkach owsianych, mleku, mięsach, rybach itp. Spożywam 5-6 posiłków dziennie. Przybliżony rozkład BTW to:
B: 250-270g
T:110-140g
W:500-550g

przykładowo:
I. 6 jaj /2 zółtka/ + 50g rodzynek + 50g płatków owsianych + dwie łyżki oliwy z oliwek
II. 150g makaronu + puszka tuńczyka + keczap
III. 100g ryzu + 200g piersi z kurczaka + surówka
IV. Powtórka III
V. 200g sera białego/chudy/
VI. 35g odżywki białkowej

Planowany trening:

Siłowo-masowo

Poniedziałek:
Klatka+biceps+brzuch

Środa:
Barki+plecy

Piątek:
Klatka+Triceps+brzuch+nogi rekreacyjnie

W przypadku 2 treningów klatki na tydzień w Środę wypada klatka a reszta pozostaje bez zmian.

Na klatkę rozpiksa %
Na inne partie trening dowolny.

Aktualne rekordy w TS:

Wyciskanie: 190kg
Przysiad: nie wiem
Martwy ciąg: nie wiem

Ostatnie (6 miesięcy) suple: XP, DB, SP 80 Prolongatum Bx, Whey Pro Matrix Carbo, omega-3

Zdjęcie:

Na początku ankiety.

Wiek: 19
Staż: ~3,5 roku
Najblizszy cel sportowy: Redukcja tłuszczu
Planowana dieta: 6 posiłkow dziennie, b: 240g, ww: 400-500, t:50-100
Trening: Podczas redukcji zastosuje trening HST oparty na podstawowych cwiczeniach, by zminimalizowac straty miesniowe.
Rekordy maxymalne: nie znane
Ostatnio stosowane preparaty: Mono, Cell pump, tauryna, ZMA, glutamina.

Wiek: 21 lat
Waga: 101 kg
Staż treningowy: 4,5 roku, w tym 2 ostatnie lata z dużym zaangażowaniem
Cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej, osiągniecie suchej masy mięśniowej
Dieta: białko 2-2,5g/kg ww: 4g albo mniej/kg tłuszcz 1g/kg
Rekordy: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 145kg, Przysiad 155kgx4, na MC nigdy na maxa nie robiłem ponieważ oszczedzam kręgosłup
Ostatnie suplementy: Kreatyna, glutamina, gainer, tauryna

wiek: 16
waga: 75
staż: 6miesiecy (od początku z sfd )
najblizszy cel: zwiekszenie masy miesniowej
dieta : 6 posiłków dziennie: białko od 1,8 do 2,2g Weglowdany- do 5-6g Tluszcze- do 1,5g
trening: dzielony, 4 razy w tygodniu
suplementacja : ostatnio- olimp gb, creatine mega caps,carbo, witaminy itd.
rekordy : wyciskanie na płaskiej 85x2 martwy ciąg 147x1 przysiad (pełny) 112x1

sory za spam ale nie weszła mi ta fota wzesniej ;/

Wiek -26 bez paru dni.

waga - 98 kg

staz treningowy - 4 lata ze sporymi przerwami w trakcie ( ostatnie 9 miesiecy zmarnowane, po wakacjach powrocilem ale na krotko i znowu przerwa prawie do konca marca)

cel - masa... duzo masy , jest co odrabiac

dieta - białko 2g/kg, ww 4g/kg, tł 1 g/kg

RM w konkurencjach trójbojowych (to moje rekordy zyciowe, obecnych nie znam)
- wyciskanie 160 kg
- martwy ciag 227,5kg
- przysiad 170 kg

trening - poniedzialek(klatka biceps), sroda (plecy), piatek(barki, kaptury,tricps), sobota (nogi)

ostatnio stosowane - -----