zwiekszenie

Cześć. Chciałbym od razu powiedzieć ze nie chciał bym dostawać linków z dietą. Mógł by mi ktoś napisać co jeść na śniadanie, obiad, przed treningiem, po treningu. Aby ten plan nie przekraczał 2500 kcal. Mam tętencie do tycia. Treningi są o godzinie 17 a kończy się o 18:30. Celem jest, zwiększenie siły bez jakikolwiek dodatków ( suplementacji ). [...]

[...] pod rzezbe? tzn przysiad ze sztanga, suwnica, wykroki, oraz odwodzenie nogi do tylu wszystko 4 serie po 15 powtorzen. Mam bardzo nieforemna sylwetke. góra ciała wychudzona zas nogi i tylek tlusty i umiesniony na dodatek plecy wkleslo-wypukle co daje ogolny rezultat kaczej sylwetki. Nie moge sobie pozwolic na zwiekszenie wymiarów dolnych partii

siemka :D mam maly problem z przedramionami a mianowicie wykonuje na nie 2 cwiczenia: zginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem. Wykonuje 4 serie po 20 powtorzen ale nie wiem czy nie lepiej bylo by robic tylko po 10 powtorzen. chodzi mi o zwiekszenie masy przedramion. Z gory THX :D

Wiek:17 Sport: pilka nozna, silownia Za 2 tygodnie zaczynam okres dochodzeniowy, od rana do popoludnia poza domem. Kanapki, carbo ze soba. Wiadomo interwaly, dlugie dystanse, silownia itd. Jakie suple na zwiekszenie efektow ciezkiego treningu? Prosze o jakies porady, nazwy bo nie mam pojecia co zakupic. PoZDrawiam :)

Jakie jest najbardziej optymalne rozklad makro w diecie obecnie mam b20,t30,ww50 , czy nie bedzie lepszym rozwiazaniem zmniejszenie tluszczy a zwiekszenie bialka ?

co lepsze - growth factor + energetyk (z beta alanina i jabłczanem cytruliny) czy purple wraath. Chodzi o ogólne zwiększenie wytrzymałości i poziomu energii podczas treningów piłki ręcznej. Stosuje dodatkowo kreatynę ( magnezowy chelat) w ilości 3gr na czczo, a także w/w energetyk/spalacz około-treningowo.

Zwiekszyć szybkość biegu mozna poprzez zbieganie z górki, ponieważ w czasie biegu nasze mieśnie sie skurczaja i rozkurczaja a poprzez zbieganie z górki mozna przyśpieszyc skurcz i rozkurcz mięśni co za tym idzie z czase zwiekszenie szybkości biegu

Witam! Ważę 77 kg przy 197cm wzrostu i mam 17 lat.. chciałbym się dowiedzieć jaką diete moglibyście mi zaproponować na masę mięśniową i wogóle na zwiększenie swojej masy. Także chciałbym się dowiedzieć jaki trening Mam do użytku: drążek do podciągania sztange 40kg hantle- 13,5 kg z góry dzięki za odpowiedź

Siemka, cel na Nowy rok to zwiększenie siły i odrobinę masy. Aktualnie kupiłem sobie już Shotgun'a z VPX który leci przed treningiem i Creatine Concept 200caps z Supplemn-t Super Series oczywiście po. Chodzi mi po głowie jeszcze jakiś bulk - co radzicie? Mam już swoje typy na bulka ale prosiłbym o radę....

Witam Mam pytanie, czy istnieją jakieś ćwiczenia / metody odżywiania na zwiększenie swojego wzrostu. Mam obecienie 177cm wzrostu 75kg wagi, wiek 17 lat, zależy mi abym urósł od 4-8 cm. Jeśli istnieją jakieś metody rozciągania się, to byłbym wdzięczny o podanie ich, bo akurat z gibkością u mnie bardzo dobrze. Z góry dziękuje.

Celem jest zwiększenie masy. waga 85 kg wzrost 187 wiek 28 Ustaliłem sobie dietkę i po dokładnym przeliczeniu wszystkiego wyszło mi ,że dzienne dostarczanie wartości odżywczych będzie na poziomie: białko 185g( w tym ok 140 zwierzęce) , tłuszcze 100 gr , ww 400 gr i ilosć kalorii to ok 3700. Pytanie- czy taki bilans będzie odpowiedni na moje [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć jak ułożyć sobie najlepszy trening na rzeźbę, jak łączyć partię mięśni? Spotkałem się z opiniami iż najlepiej jest na wyrzeźbienie połączyć duże i małe partie mięśni, ale też z opiniami że taki trening jest odpowiedni na zwiększenie samej siły lecz na rzeźbienie jest zły. Za wszelką pomoc będę bardzo wdzięczny.

Witam wszystkich. Czy któryś z doświadczonych kolegów poradziłby sprawdzony plan na zwiększenie obwodu bicka ? do teraz ćwiczyłem: zaczynając od 20kg a koncząc na 30kg - 10/8/6 (uginanie prostego stojąc) 12kg - młotkowy - 10/8/6 (hantelek) molditewnik - 5kg (hantelek) 8/6/6 do tego Panthera Primaltein Whey bicka ćwiczę 1 w tyg. pzdr

Siemka , zamierzam na wakacje intensywnie trenować mam ponad 60 dni Moje wymiary Wiek 16 lat Waga 71 kg Klatka 91 Biceps 33 Pas 86 Uda 57 Moje celę to spalenie tłuszczu z pasa i lekko z ud , nabranie mięśni i zwiększenie kondycji . Znacie jakieś ćwiczenia ? no nie wiem jakiś harmonogram ? ile kalorii powinienem jeść co pić proszę o pomoc .

Więc tak.. potrzebuję odżywkę, która zwiększy moją siłę. Mam 186cm wzrostu 100kg wagi(100kg na klatę) troszkę brzuszka posiadam więc wiadomo, że też chciał bym się go pozbyć. Trenuję judo 10lat na siłownie chodzę regularnie 2-3 razy w tyg. Proszę o pomoc przy doborze odżywki. Cena nie gra roli. Moje potrzeby: zwiększenie siły, zrzucenie [...]

Witam na siłowni ćwiczę od 3 miesięcy planuje zakup suplementów, do tej pory żadnych suplementów nie brałem . Cel to zwiększenie masy mięśniowej 1 Mutant mass Pvl 2.Fa napalm 3 Fa Detonator 4. jakieś białko na noc ( co o tym myslicie) bo z dostarczeniem białka w mojej diecie jest najwiekszy problem czy ten zestaw posiada jakieś ręce i nogi czy [...]

Witam założyłem ten temat jeżeli jest to bardzo Przepraszam, Jestem nowy :) Mam takie pytania mianowicie zamierzam zacząć chodzić na siłownię. Wzrost 167 cm Waga 49 kg Wiek 17 lat Moim celem jest zwiększenie masę mięśniowej. -Ile razy w tygodniu chodzić? (Chodzę jeszcze na Muay Thai które jest 3 razy w tygodniu) -Jak wsponiałem chce zwiększyć [...]

Mam zamiar zakupić kreatyne z hi teca 500g, białko matrixa 2250, i L-gutamine 500g z sin czy jakoć tak, jestem teraz na tłuszczach moim celem będzie zwiększenie siły niezależy mi na masie ale troche by się przydało, czy coś jeszcze. Kretka rano i po treningu, białko na wieczur i po 30 min po treningu a glutamine do kreatyny czy osobno?

Witam. Prosiłbym o ocenienie mojej diety. Celem jej, jest zwiększenie masy. Mam 18 lat, 183cm wzrostu, ważę 75kg i ćwiczę 3 razy w tygodniu. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 3200kcal. Z góry dziękuję za odpowiedź. http://i.imgur.com/96b2AH1.jpg Zmieniony przez - Dexios w dniu 2014-09-07 20:52:45

wiek : 14 lat waga : 54 kg wzrost : 164 cm cel treningowy : ogólnorozwojowy, zwiekszenie masy Uprawiane inne sporty : gimnastyka (jestem bardzo rozciągniety) , piłka nożna sprzęt: hantle 1,5 i 3 kg , mata, piłka gimnastyczna, guma band, PROSZE O UŁOŻENIE PLANU TREINGOWEGO ps.żadnej kreatyny ani nic z tych rzeczy. jedynie białko(jeśli to [...]