Rozklad makro w ciagu dnia

Jakie jest najbardziej optymalne rozklad makro w diecie obecnie mam b20,t30,ww50 , czy nie bedzie lepszym rozwiazaniem zmniejszenie tluszczy a zwiekszenie bialka ?

rozklad makro sprawa indywidualna. nie ma jednego schematu, jednak najbardziej popularny to, dla osob trenujacych silowo, ok. 2g bialka, 1g tluszczu /kgmc, reszta kalorycznosci weglowodany. i nie rozkladaj makro procentowo tylko na g/kgmc


Zmieniony przez - czellista w dniu 2018-06-01 19:02:05

czellista

rozklad makro sprawa indywidualna. nie ma jednego schematu, jednak najbardziej popularny to, dla osob trenujacych silowo, ok. 2g bialka, 1g tluszczu /kgmc, reszta kalorycznosci weglowodany. i nie rozkladaj makro procentowo tylko na g/kgmc



Zmieniony przez - czellista w dniu 2018-06-01 19:02:05

dokladnie ale zacznij od tego i ew pozniej koryguj

Ważna jest również jakość produktów, więc dobrze by było jakbyś wrzucił rozpiskę diety.

Wiele zależy od celu i preferencji, jedni nie dają rady na masie pochłaniać wielkiej ilości węgli...więc podbija sie tłuszcze. Procentowy rozkład się nie zawsze sprawdza, dlatego najlepiej gramowo sobie ułożyć.

Wrzuć ankietę i rozpiskę z diety - wtedy bedzie mozna cos podpowiedzieć, https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Podaj o sobie szerszy pakiet danych, gdyż na podstawie kilku zdań nie da się udzielić sprecyzowanych wskazówek.

Powiem wam ze nie mam diety jako takiej jem wszystko tylko zawsze pilnuje makro aktualna moja waga to 90kg obecnie sporzywam ok 3200 kal wychodzi to okolo 2g bialka , ok 1,5gram tluszczow reszta wegle

Kazdy ma jakas diete bo dieta to jest to co spozywamy
To daj zrzut przykladowych 2-3dni tego co zjadles ostatnio

marco26

Powiem wam ze nie mam diety jako takiej jem wszystko tylko zawsze pilnuje makro aktualna moja waga to 90kg obecnie sporzywam ok 3200 kal wychodzi to okolo 2g bialka , ok 1,5gram tluszczow reszta wegle

rozklad makro w porzadku. wstaw przykladowe 2 dni zywienia do oceny to sie pomoze to ulepszyc.

Nie wiem co się kryje pod hasłem ,,jem wszystko'', tzn.?

Zazwyczaj: "jem byle jak"