zwiekszenie

witam, bede wdzieczny za jakies poprawki/ sugestie Wiek 24, wzrost 182cm, waga 83kg (przy poziomie tłuszczu ok 12%). Cel to zwiekszenie masy miesniowej, bez przyrostu tłuszczu bo lato przeciez juz idzie:D Sniadanie 8 100g owsianki b-11,9 w-69,3 t-7,2 3 jakja b-37,5 w-1,8 t-29,1 łyzka miodu b-0, w-11,93, t-0 warzywa owoce 9,30 [...]

Witam, Od początku wakacji trenuje 3x w tyg. (klatke piersiowa, ramiona, plecy i brzuch),do tego kupiłem sobie gainera ktorego spożywam 1h przed treningiem. Ale zbytnich efektow na mnie nie widac, zamiast przybyc mi masy to chyba nawet troche mi ubylo:( a glownym celem treningów jest wlasnie zwiększenie masy ciała. Mam bardzo duza przemiane [...]

Cel: Zwiększenie siły. Staż: pół roku Sobota Klata + Biceps Wyciskanie na klatę / 12, 10, 8 Rozpiętki stojąc / 10, 8, 8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek / 10, 8 , 8 Uginanie ramion ze sztangielkami / 12, 10 , 8 Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) / 12, 10 , 8 Uginanie nadgarstków / 8, 8, 8 Poniedziałek Plecy + [...]

Witam,obecnie robię 45pompek w jednej serii i mam pytanie odnośnie pompek. Jeśli ćwiczę na siłowni poniedziałek,środa,piątek + w sobotę basen to kiedy mam robić te pompki,czy we wtorek i czwartek ,czy w jakieś inne dni?? Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie treningu związanego z pompkami,otóż poszperałem w wyszukiwarce i odczytałem wiele opinii na [...]

Witam. Pierwszy raz piszę na forum, gdyż do tej pory wszystkie niezbędne informacje bezproblemowo znajdywałem. 1. Dużo osób potrzebuje masy, ja jednak masę mam. Przy wzroście 182cm ważę 82kg (16lat). Czy jest to waga odpowiednia do zbudowania "na tym" mięśni?(endomorfik) 2.Przyszedł koniec zimy, przyszły postanowienia. Jednym z nich jest zadbanie [...]

Witam, na siłowni mam do dyspozycji tylko atlasy z możliwością wypychania "rączek" przed klatkę, wyciskania na ławce prostej i skośnej (tylko głową w górę), rozpiętki na atlasie i wyciągi - górny oraz dolny, niestety żadnych sztang. Jaki plan się nadaje do zwiększenia mojej masy mięśniowej z takim sprzętem? Wcześniej ćwiczyłem około 3 miesiące, [...]

Ok, powiedzmy, że moim głównym celem treningu jest zwiększenie masy. Postanowiłem zacząć od mięśni ramion, przeczytałem atlas ćwiczeń i już wiem mnie więcej jak to będzie wyglądać. Mam kilka kluczowych pytań, żeby była jasność. 1. Wychodzę z założenia, że na początek ta grupa mięśni jest najważniejsza, w końcu wszystko opiera się na silnych rękach [...]

[...] wykonywać potrafie lecz nigdy nie bawilem sie w silownie tak na powaznie. Mam problem a mianowicie: Mam 19 lat, 194 cm wzrostu i 73 kg wagi. Chciałbym ćwiczyć typowo na zwiekszenie masy ciała.Z naciskiem na barki i kaptury (widać mi kości barków). Ładnie proszę o rozpiskę jak trenować bo jestem zielony w te sprawy. Z góry dziękuję za pomoc i [...]

split na masę nie za mało ćwiczeń na biceps bo chodzi mi głownie o jego zwiększenie Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 [...]

Regularnie zacząłem ćwiczyć od początku września z ułożoną dietą wysokobiałkową, 1 września moje statystyki wyglądały tak: wzrost - 182 cm waga - 69 kg wyciskanie na klate - 50kg max 1 raz wyciskanie na biceps sztangi stojąc - 42kg max 1 raz innych wymiarów nie podam, bo nie mierzyłem się wtedy dokładnie po treningu na mase, statystyki 19 [...]

Zaczęły się wakacje wiec postanowiłem zacząć regularnie ćwiczyć, niektórzy mówią, że bez sprzętu to nie ćwiczenie, ale lepiej tak niż wcale. Otóż, zamierzam ćwiczyć planem Armstronga aż nie osiagnę 20 kilku podciągnięć nachwytem, teraz tym sposobem zdołam się podciągnąć 10 razy. Do tego chcę dołączyć 3 razy w tygodniu brzuszki 5-6 serii po 30 [...]

Przegląd systematyczny i metaanaliza wskazują potencjał redukcyjny ćwiczeń aerobowych w zakresie tłuszczu trzewnego bez deficytu kalorycznego. Stopień redukcji wydaje się różnić w zależności od płci oraz osobniczych cech związanych z otyłością. Połączenie treningu aerobowego z treningiem siłowym nie wpływa na zwiększenie redukcji tłuszczu [...]

[...] ze w moim wieku(22 lata) nie jestem juz w stanie wyprostowac kregoslupa i ze jezeli przy tym cwiczeniu nie bola mnie plecy to moge je spokojnie robic i ze nie wplynie to na zwiekszenie skrzywienia bo juz jestem za stary. I rzeczywiscie plecy mnie nie bola ani kregoslup. Po kazdym treningu robie 2-3 serie zwisu na drazku ale nie obserwuje [...]

witam! Co należy dorzucić do diety, aby zacząć tyć... ćwiczę, mam diete, ale nadal jestem chudy, chciałbym przybrać bardziej na masie i nawet nie chodzi o mięśnie, ale o otłuszczenie, zwiększenie objętności ciała bo chyba oprócz mięśni nie mam ani grama tłuszczu... mam szybki metabolizm, wszystko spalam, mięśnie się rzeźbią, lekko zwiększają, ale [...]

Witam. Mam 18 lat, 190 cm wzrostu i waże 76 kg. Jakieś pół roku temu cwiczyłem dosłownie 4 miesiące ogólny trening. Przez kontuzje barku musiałem przestać. Teraz chciałbym wrócić do treningów i mam pytanie do was i kilka próśb bo jestem zielony w temacie. W każdy poniedziałek mam dostęp do pełnego osprzętu( ławka, hantle, sztangi,gryfy, linki itp) [...]

Witam mam 14 lat.Moje pytanie to jaki byłby najrozsądniejszy plan treningowy dla mnie 14 latka czy z ciężarami czy kalistenika itp. Wzrost:160 cm (wiem krasnal) waga:46 kg poziom tłuszczu:7.56 % Obwód pasa:70 cm Obwód bicepsa 27 cm Mój cel to zwiększenie masy mięsniowej do 60 kg czyli 60-46=14 kg Czas w jaki chce to zrobić nie okreslony [...]

[...] już znalazłem myślę że dobra. A o siłownie chodzi mi o 4 dni i tylko górnę części ciała, ponieważ dolne już mają co innego do roboty czyli trening AIR Jordan czyli ćw na zwiekszenie wyskoku. Dni treningowe wybierzcie też sami. Kwiecień i Maj i połowe czerwca (albo cały jak uważacie)chciał bym trening na Mase do połowy sierpnia siłę. Więc [...]

[...] jak moge ulozyc dla siebie odpowiednia diete oraz od kiedy bede mogl brac suplementy ;ppp pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 51 Wzrost: 157 Cel treningowy: zwiekszenie masy miesni Staż treningowy na słowni: okolo 1 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf [...]

[...] tkanki miesniowej. Bylbym wdzieczny za rade, ktora pomoglaby mi w zwiekszeniu masy. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 53 Wzrost: 175 Cel treningowy: zwiekszenie wagi Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dobra silownia [...]

Wiek: 22lata Waga: 90kg Wzrost: 178cm Moja dieta ma 2100 kcal w tym 140g. białka. ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW + planuje dodać interwały Dieta została ułożona przez dietetyka, jednak mam pewne obawy czy nie ma w niej za mało białka. Powiedział, że na razie nie przepisze mi więcej, tylko zobaczymy jak mój organizm będzie reagował na nowe potrawy. [...]