zwiekszenie

Ja też am podobny problem.Zaczynam przygodę z kulturystyką i nie wiem jak zacząć.Mam 16 lat, 168cm,63kg i moim celem jest zwiększenie masy.Do dyspozycji mam domową siłownie, a w niej:ławeczka,gryf prosty,gryf łamany i dwa małe gryfiki. Miałem już do czynienia z A6W,pompkami i sztangielkami.Nie trwało to dłużej niż trzy miesiące, aczkolwiek mięśnie [...]

dzięki tego niewiedzialem, a jaki miał byś pomysł na jednoczesne zwiększenie siły w podciąganiu i poprawe szybkosci i wytrzymałości w bieganiu? bo widze że te dwa ćwiczenia się wykluczają

Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 93 Wzrost: 185 Cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej przy jednoczesnym zachowaniu wagi - chcę spalić fat Staż treningowy na siłowni: 1 rok*********e inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/7/1294 - posiadam w piwnicy Dieta: jest Przeciwskazania medyczne: problemy z [...]

Przeciwskazania medyczne: problemy z kolanami, nie mogę ich szczególnie obciążać Co się dzieję? dokładnie. Cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej przy jednoczesnym zachowaniu wagi - chcę spalić fat Nie zredukujesz tkanki tłuszczowej, przy budowaniu masy mięśniowej.

CEL: Zastanawiałem się jaki ma być najblizszy cel moich treningow... Chciałbym sprawdzić, czy rzeczywiście przy trzymaniu względnie diety można odnotować widoczne rezultaty ? Ponadto lansuje obecnie taka tezę, że jeśli chodzi o suplementy, to najefektywniej jest spożywać je przed i po treningu. Jestem zwolennikiem tzw. okna anabolicznego, a więc [...]

Pierwszy !!! Natomiast głównym moim celem jest zwiększenie czystej masy mięśniowej przy redukcji tkanki tłuszczowej :) no jasna sprawa. Niestety tak nie da rady Trzeba wybrać albo jedno albo drugie. Co do diety to odwiedź dział "Odżywianie" W wolnych chwilach będę odwiedzał Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-02-08 00:27:22

BCAA na zwiększenie regeneracji na pewno się przyda dorzucił bym również 3 g kreatyny codziennie podstawą jej jednak odpowiednia dieta, szczególnie przy takiej aktywności

Pokombinowałem trochę i wymyśliłem coś takiego.Nie znam się jednak za bardzo na układaniu planów więc jestem otwarty na wszelką krytykę Ćwiczenia 4 razy w tygodniu Pn,Śr -Przysiad (normalny,z masą ciała) 3x25 -Pompki 2x15 (rozgrzewka) -Wyciskanie hantli w leżeniu na ławeczce (szafce :D ) 3-4x16 -Martwy ciąg z hantlami 2-3x16 -wiosłowanie hantlami [...]

Sam mam refluks żołądkowo - przełykowy. Niby są jakieś ograniczenia żywieniowe, ale ja się tylko staram jeść najmniej smażonych potraw, ale też specjalnie na to nie zwracam uwagi. Mi pomogło zwyczajne zwiększenie ilości jedzenia w ciągu dnia no i usunięcie kilku czynników (ew. zmniejszenie problemu) stresujących. Tak stres tutaj odgrywa wielką [...]

[...] go stosowac. Trening w mojej ocenie jest dosyc intensywny i wbrew pozorom ciezki ale daje rewelacyjne efekty. W ciagu 2 miesiecy cwiczen na 3 i 4 poziomie odnotowalem zwiekszenie sily miesni i obwodow. Poniewaz nie mam drazka w domu nie moglem stosowac wszystkich cwiczen w domu, ale te podstawowe juz wystarczyly. Teraz stosuje wybrane [...]

waga 81,3 wiek 26 lat. cel zgubienie brzucha zwiekszenie obwodu bicepsu klaty ramion. Trening: poniedzialek klata triceps 3 serie cwiczen po 12,10,8 powtorzen na kazda grope miesni, sroda biceps plecy piatek ramiona nogi przedramie rowniez 3 serie po 12 10 8 powtorzen, niedziela okolo 40 min rowerek stacjonarny plus przysiady, dieta zrownicowana [...]

Staraj się unikać ryb puszkowanych i wędzonych-w zamian za nie umieść w diecie świeże ryby. Zadbaj też o zwiększenie ilości warzyw w diecie oraz zbilansowanie ilości tłuszczów Może Ci się przydać ten temat : http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html O piwach wiesz,więc nie wspominam ;-)

"Finasteryd finasteride antihyperplasticum G04CB Działanie: Syntetyczny związek 4-azasteroidowy będący swoistym, kompetycyjnym inhibitorem 5-a-reduktazy steroidowej typu II. Ten wewnątrzkomórkowy enzym metabolizuje testosteron do wykazującego dużo silniejsze działanie 5-a-dihydrotestosteronu (DHT). Zahamowanie wytwarzania DHT prowadzi do [...]

Byłem u lekarki, myślałem że jest w porządku babeczka ale jak wypowiedziałem magiczne słowo na D to tylko wytrzeszczyła oczy i powiedziała że niestety nie może mi pomóc. No cóż muszę zaczekać do następnego tygodnia. Zwiększenie testa może pomóc w zmniejszeniu prolaktyny? Chciałbym jakoś móc funkcjonować do czasu badań a podejrzewam że tu będzie [...]

Ja tylko dopowiem, bo mój przedmówca już w zasadzie wszystko powiedział. Kółeczko ściskaj przy okazji. Co do treningu to nie rób treningu na siłę. Wspinacze powinni zacząć od treningu ogólnorozwojowego aby następnie przejść na trening wytrzymałościowy. Zauważ, że żaden "koks" na siłowni tak nie ćwiczy. Czemu? Odpowiedź jest prosta. Od [...]

A co do treningu to na zwiększenie masy lepiej będzie dalej FBW czy trening na mase?

Czyli podsumowując już wszystko....zrozumiałem to tak i mam zamiar stosować w następujący sposób moją suplementacje..... W momencie gdy mam rozpisaną dietę i celem jest pozbywanie się tłuszczu w organiźmie, zwiększenie siły, wytrzymałości i poprawa sylwetki to: Rano witaminki plus Omega 3 w postaci tranu :) Przed treningiem 10 g BCAA 2:1:1 plus [...]

Nie robiłem nic na opak jeśli Ci chodzi o to że popadałem w skrajności jeśli chodzi o masę/redukcję to się mylisz... Jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem jakieś 72-74kg, w ciągu ponad trzech lat treningu zawsze byłem w miarę szczupły, podczas masówki przybierałem w granicach 3-6kg i dobijałem do 95kg dalej nie byłem otłuszczony, tak więc nie popadałem w [...]

Masy nie potrzebuje, tak myśle :p a tłuszczu nie posiadam więc nie ma co redukować :D Ogólnie lepsza rzeźba mieśni i zwiększenie ich siły. Czy ten trening jest do realizacji moich założeń dobry? PS: Wzrost: 178 Waga: 60 kg Zmieniony przez - Ejq w dniu 2009-03-08 16:33:49

Zdecydowanie warto zwiększyć ilość białka, do ok 2g/kg masy ciała. Plus zwiększenie kcal z tłuszczów. Nie musi być to nabiał. Ale np równie tanie źródła białka, jak jaja, podroby udka.