GRU1979 - ZAMKNIJ SIĘ i TRENUJ !

Siemanko.

Ćwicze nieudolnie od 10 lat, dopiero niedawno pokapowałem sie troche, o co w tym wszystkim chodzi :) Zdążyłem wydać wcześniej sporo kasy na odżywki (srednio 2000 zł rocznie, dla mnie dużo) przy czym nigdy nie trzymałem diety. Ponadto nabawiłem sie paru kontuzji, które do dnia dzisiejszego daja o sobie znać.
Na początku roku zostałem zmuszony do samożywienia. Postanowiłem przy tej okazji, że jak już mam sam robić sobie zakupy i przygotowywać posilki to może zrobie to jak należy.

Postanowiłem poprowadzić tu sobie dzinnik trenigowy bo liczę na to, że moze przez to czegoś o sobie się dowiem. Chodzi mi o to, że chciałbym aby ludzie wpisywali tu swoje opinie na temat mojego trennigu, żywienia i suplementacji. Szczegolnie mile widziana krytyka :) Generalnie to "wiem, że nic nie wiem".

Od początku roku stosuje suplementacje i w ciągu miesiąca odnotowałem wzrost wagi o 1,5 kg przy czym napewno nie poszło mi w tłuszcz, a nawet chyba lekko zredukowałem. Narazie jestem zadowolony.

Posiłek godzinę po treningu:
100 g ryż biały + 120 g tuńczyk w sosie własnym + 20 g olej lniany i odrobina ketchupu na koncentracie pomidorowym 65%.

CEL:

Zastanawiałem się jaki ma być najblizszy cel moich treningow...
Chciałbym sprawdzić, czy rzeczywiście przy trzymaniu względnie diety można odnotować widoczne rezultaty ?
Ponadto lansuje obecnie taka tezę, że jeśli chodzi o suplementy, to najefektywniej jest spożywać je przed i po treningu. Jestem zwolennikiem tzw. okna anabolicznego, a więc biorę wiekszość supli w dni treningowe.
Chciałbym sprawdzić czy spożywanie wiekszości supli tylko okołotreningowo, ma sens?
Natomiast głównym moim celem jest zwiększenie czystej masy mięśniowej przy redukcji tkanki tłuszczowej :) no jasna sprawa.


O MNIE:

Wiek: 31
Wzrost: 182cm
Waga: 88kg
Łapka: 42cm
Pas: 96cm

DIETA:
Co do obliczania proporcji wegli, białka i tłuszczy, to nic takiego nie będe robił. Będę starał się jeść 5 razy dziennie. Generalnie okołotreningowo cheatmeal :) w ciągu reszty dnia zbilansowana dieta o niskim IG.


TRENING:

Nie trenuje według rozpisek. Ćwicze typowo intuicyjnie lecz staram sie aby każda z grup mięśniowych była ćwiczona przynajmniej raz w tygodniu. Przed każdym treningiem rozgrzewka 15-20 minut na orbitrecu, wiosłach, rowerze. Średnio po treningu raz w tygodniu sauna ( 1 wejście 15 minutowe). Narazie żadnych aerobów. Jeżeli chodzi o treningi to ćwicze srednio 3-4 razy w tygodniu. Na silownie nie mogę narzekać, jest najlepsza w regionie, na full wypasie. Nie ćwicze nóg, nie chce mi się i nie mam czasu, wiem, że to nieładnie.


SUPLEMENTACJA:

-od początku stycznia 2011r:

HEMO RAGE BLACK. NUTREX – przed treningiem. 1 miarka

CELLMASS NT. BSN – po treningu. 1 saszetka

BCAA. OLIMP – przed i po treningu. po 6 kaps

SUPER COMPLITE FORMULA. UN – 4 kaps dzienie po posiłkach

-dodatkowo, od początku lutego 2011r.:

METAPURE ZERO CARB BIAŁKO. QNT – po przebudzeniu, na noc, 1-2 porcje codziennie.

Białko codziennie 1-2 razy.

Suple od poczatku stycznia lecą...

Białko smaczne jak na zero carb, z mlekiem pieknie wchodzi, z woda troche gorzej, no ale wiadomo, zero węgli

Mam wrażenie, że chyba wszystkie z tych supli jak narazie się sprawdzją.
Hemo Rage - jedna porcja daje rade, 1,3 G robi swoje
Cell Mass - czuć lepszą regeneracje po teningu, mięsień jest pełniejszy
Witaminki - lepiej mi sie po nich śpi, łatwiej zasypiam i sen mam pełniejszy, nie jest to ZMA, natomiast zawiera duże ilości cynku, magnezu i szereg witamin i pozostałych cudownych substancji, dobra rzecz.

PANIE I PANOWIE ZAPRASZAM DO DYSKUSJI

DZIEŃ TRENINGOWY
przykładowo, dzisiejszy: 07.02.2011r. już wczorajszy raczej :)

DIETA:

9;00
1.ryż parbolied 100g, noga kurczaka, gotowane warzywa (marchew, seler) 50g

11;00
-przed treningiem 40 min; Hemo Rage 1 porcja

-bezposrednio przed treningiem: 6 kaps BCAA

-po treningu: 6 kaps BCAA + Cell Mass NT 1 saszetka

14;00
2.spagetti z mięsem

18;00
3.serek wiejski light 2 x 150g, 2 bułki graham, cola zero 0,5l

22:00
4.ryż parbolied 100g, 3 jajka, olej lniany 20g

01:00
5.Białko

Nie znam się za bardzo na tym, chyba trochę za mało posiłków ale dziś pracowałem 14-22 i miałem lipe z jedzeniem.

pzdr.

Pierwszy !!!

Natomiast głównym moim celem jest zwiększenie czystej masy mięśniowej przy redukcji tkanki tłuszczowej :) no jasna sprawa.

Niestety tak nie da rady Trzeba wybrać albo jedno albo drugie.

Co do diety to odwiedź dział "Odżywianie"

W wolnych chwilach będę odwiedzał


Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-02-08 00:27:22

Drugi !
Nie jest zle :) Bede obserwowal...

Fuunn - ja wiem, że tak się nie da ale trzeba mieć jakąś nadzieje ;)


Wklejam moje obecne tłuszcze....

i węgle...

DZIEŃ TRENINGOWY
08.02.2011r.

DIETA:

9;00
1.4 jajka, 5 kromek chleba razowego, pomidor, lyżka masla orzechowego

11;00
-przed treningiem 40 min; Hemo Rage 1 porcja

-bezposrednio przed treningiem: 6 kaps BCAA

-po treningu: 6 kaps BCAA + Cell Mass NT 1 saszetka

14;00
2.nalesnik z miesem kurczka, sok marchwiowy

18;00
3.łosoś 100 g, serek wiejski light 150g, chleb razowy

22:00
4.płatki owsiane 100g, karkówka 100g, olej lniany 20g

24:00
5.Białko na noc


TRENING: KLATA -szeroko (jak zwykle intuicyjnie)

Rozgrzewka: 20 min orbitrec

1.Wyciskanie na maszynie siedząc
5 serii

2.Rozpiętki na maszynie siedząc
4 serie

3.Wyciskanie na ławce płaskiej, szeroki chwyt
5 serii

4.Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej
5 serii

Dzisiaj się nie wyspałem, obudziłem się o 9 ale jakiś taki przyj... .
Całą noc ostro wiało, pewnie ktoś się powiesił...
Na treningu było nieżle, nie za duże cieżary dzisiaj, za to więcej powtórzeń, nastawiłem się na szeroki chwyt dzisiaj, nie wiem dlaczego

W ogóle to wydłużam ostatnio rozgrzewkę, może zacznę krecić po 30 minut, nie wiem czy to ma sens... czy starczy tyle, czy nie za mało aby spalić tłuszcz...